একটি পুষ্টিবিদ ছুটির সময় স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য তার সেরা টিপস শেয়ার

এটি মূলত একটি দেওয়া যে আপনি বেশিরভাগ মাসের জন্য চিকিত্সা দ্বারা বেষ্টিত হতে যাচ্ছেন, তাই সহজ, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ধরে রাখার জন্য আপনার ফ্রিজের স্টকিং একটি প্রয়োজনীয়তা। "খাবার প্রস্তুতি, বা আপনি রান্না করতে খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আছে যাতে আপনি কোন রাতে অস্বাস্থ্যকর খাবার বা অর্ডার দেওয়ার পরিবর্তে দখল করতে পারেন তবে আপনার কাছে এটি করতে হবে না"। "আমি এই জন্য আমার ফ্রীজারে দৈনিক ফসল কাটাতে পছন্দ করি। আমার শেষ মিনিটের পরিকল্পনা করার সময় এটি খারাপ হবে না এবং যখন আমার চিমটিতে স্বাস্থ্যকর খাবার দরকার তখন আমার জন্য এটি আছে।"

ক্ষুধা পৌঁছে না

"বড় বড় রাতের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করবেন না," শাপিরো বলেছেন। "যদি আপনি এটি করেন, এটি আপনার উপর ফিরবে এবং আপনি আপনার রাতে ফুলে ও পূর্ণ অনুভূতি শেষ করবেন।" তিনি আপনার ইভেন্ট বা ডিনার আগে একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সুপারিশ। এই ভাবে আপনি ক্ষুধার্ত হবে না এবং ভাল খাদ্য সিদ্ধান্ত নিতে সম্ভবত হবে।

আপনার পানীয় পরিষ্কার করুন

"অবশ্যই, ওয়াইন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আছে, তবে পাঁচ-আউন্স পরিবেশন করা হয় (না, আটটি আউন্স যা আপনি নিজের পরিবেশন করছেন) এতে 120 ক্যালোরি রয়েছে," শাপিরো বলেছেন। বিপরীতে, ভদকা প্রায় 90 ক্যালরি আছে। তিনি ক্লাব সোডা সঙ্গে হার্ড মদের diluting এবং প্রতিটি পানীয় মধ্যে জল একটি হ্যালোভার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে sipping সুপারিশ।

"তিনটি এক" নিয়ম অনুসরণ করুন

শাপিরো বলেন, "দলগুলি, ডিনার বা ঘটনাগুলিতে আপনি প্রায়ই পানীয়, ডেজার্ট এবং সাদা carbs, যা কোন পুষ্টি কিন্তু প্রচুর ক্যালোরি সরবরাহ করে প্রলুব্ধ হয়।" "এই একই ঘটনাগুলি যা এই ঘটনাগুলিতে আমাদের ক্যালোরি বিল বিলুপ্ত করে এবং তারা আমাদের প্রবেশিকাও নয়।" তিনি তার ক্লায়েন্টকে বলেছিলেন যে তারা তিনজনের মধ্যে একজনকে উপভোগ করতে এবং অন্য দুটি বাদ দিতে পারে। "এইভাবে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি বজায় রাখতে মজা পান এবং মজা পান। যদি আপনি চান তবে পরের রাতে একটি ভিন্ন চয়ন করুন!"

চলতে থাক

আমরা সবাই স্বাভাবিক পরিমাণে অনুশীলন করার জন্য সময় দিতে পারব, কিন্তু শাপিরো মনে করে যে ছুটির সময় সময় সীমিত হতে পারে। "যদিও সব আশা হারাবেন না। আপনি যদি জিম বা আপনার পছন্দের ক্লাসে এটি নাও করতে পারেন তবে আপনি কাজ থেকে বাড়ি যেতে, সাবওয়েতে দাঁড়াতে, সিঁড়ি নিতে বা আপনার পরবর্তী কনফারেন্স কলটি পেস্ট করার সময় নিতে পারেন আপনার অফিস, "তিনি বলেছেন। "এটি নির্বোধ বলে মনে হয় তবে এই পদক্ষেপগুলি গণনা করে এবং রক্ত ​​প্রবাহিত করে আপনার শক্তিকেও ধরে রাখে!"

মানসিকভাবে আপ নিজেকে হিট করবেন না

শাপিরো বলেন, "আমি সবসময়ই আমার ক্লায়েন্টকে মনে রাখি যে পরের বার যখন তারা তাদের মুখের মধ্যে কিছু রাখে এবং তারা যেভাবে জড়িত তাতে কোনও অপরাধ নিযুক্ত করে না।" "একবার আমরা দোষী বোধ করি, আমরা নেতিবাচক সর্পিলের দিকে এগিয়ে যা যা কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।" #Relatable। তিনি স্বীকার করেন যে আপনি সন্তুষ্ট, সরানো, এবং সরাসরি ট্র্যাক ফিরে পেতে সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা। তিনি বলেন, "একত্রে খাবার বা ঘটনাগুলির কারণে নয়, আমরা যা ধারাবাহিকভাবে করি, তার উপর ভিত্তি করে স্কেল চলতে থাকে। তাই আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করতে পারেন এবং আপনার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।"

ফল সঙ্গে মিষ্টি পানীয়

আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় মিষ্টি করার জন্য মিষ্টি মিষ্টি এবং ফল জুস ব্যবহার করার পরিবর্তে, শাপিরো সুপারিশ করে, আপনার পানীয়গুলি বেরি বা লেবু দিয়ে ঢাকতে চেষ্টা করুন।

জৈব ওয়াইন চয়ন করুন

যদি আপনার কেবলমাত্র আপনার ওয়াইন (* হাত বাড়ায়) থাকা উচিত, শাপিরো জৈব ওয়াইন বেছে নেওয়ার সুপারিশ করে। তিনি বলেন, "এটি সালফাইটের মধ্যে কম এবং সাধারণত কোন অতিরিক্ত শর্করা বা জুস থাকে না তাই আপনি যা যোগ করেছেন তা পেয়ে যাচ্ছেন এবং কিছুই যোগ করা হয় না"। "যদি আপনি পরের দিন মাথা ব্যাথা পরিচালনা করতে পারেন তবে আমি শ্যাম্পেন পছন্দ করি। এটি প্রতি ঘন্টায় 85 ক্যালোরিতে আসে।" আবার, তিনি জলবাহী থাকার জন্য মদ্যপ পানীয় মধ্যে একটি গ্লাস পানি পান করার সুপারিশ।

পরবর্তীতে, ছুটির দিন থেকে ছিটকে পড়ার ছয়টি প্রাকৃতিক উপায় যদি আপনি ছুটির দিনে ডিনারের উপর অতিরিক্ত চাপ দেন।