এই স্বাস্থ্যসম্মত গুরুরা সর্বদা 9 AM আগে কি করবেন

আমরা নিজেদেরকে লেবু পানি-পানীয়, সূর্য-স্যালিউটিং লোকেদের লোকে হিসাবে আঁকতে পছন্দ করি, কিন্তু বাস্তবতা হল (এবং এখানে শুধু আমাদের কিছু বলার জন্য) আমাদের সকালের বাস্তবতাটি মনে হয় একটি স্নুজ বোতামটি কমপক্ষে 10 বার এবং একটি পাগল দরজা আউট ড্যাশ। যাইহোক, গবেষণায় দেখায় যে "সকালের মানুষ" রাতে ঘোড়ার চেয়ে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর এবং কর্মক্ষেত্রে আরও সফল। যারা সকালের বাইরে কাজ করে তারাও তাদের ফিটনেস নিয়মনীতির সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয়, যাতে সকালে অতিরিক্ত বা দুই ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়ার মতো প্রলোভন করা হয়, আপনি আপনার শরীর এবং আপনার মনকে অসন্তুষ্ট করছেন।

যদি আপনি এখনও পূর্বের সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেটিং করার ধারণাটি বুঝতে পারছেন না তবে নিম্নোক্ত সুস্থতা গুরুদের দিকে নজর দিন যারা তাদের সকালের বেশিরভাগ সময় তৈরি করে এবং তাদের "আমার" সময়কে নিজের নাম, মন, শরীর, এবং আত্মা।

চাঁদ রসের আমান্ডা চাঁতাল বকনফাউন্ডার

"আমি ধীরে ধীরে দিনটি শুরু করি। আমার কাছে এতো উচ্চাভিলাষী হওয়ার ক্ষমতা থাকবে না ধ্যান এবং অ্যাডাপোজেন গ্রহণ সঙ্গে de-stressing দৈনন্দিন অনুশীলন। এটি কেন্দ্রীভূত স্তরে কেন্দ্র করে, মনোযোগ দেয় এবং নিয়ন্ত্রণ করে, যা হরমোন থেকে স্বাস্থ্য এবং মেজাজ পর্যন্ত সব কিছুকে প্রভাবিত করে। এটি শরীরের বার্ধক্য বৃদ্ধির এবং সত্যিকারের সৌন্দর্যের জন্য অনুগ্রহের সাথে কাজ করার ভিত্তি। আমি একটি খনিজ বার সাবান দিয়ে পরিষ্কার করি, একটি বোটানিকাল জেল ব্যবহার করি যা আমি প্রায়শই বাষ্পের সাথে খেলছি, বিশুদ্ধ চাপযুক্ত গাজর বীজ তেলের কয়েকটি ড্রপ যোগ কর এবং আমার চোখ এবং কপালের উপর একটি সানস্ক্রীন দিয়ে শেষ করি।

"আমি তখন সাধারণত 30 মিনিট দেরিতে যাব যেখানে আমি হেঁটে যাচ্ছি, এবং আমি দ্রুত একটি মিশ্রণ করি চাঁদ ধুলো লাইট কফি পরিবর্তনের। আমি সময়ে সময়ে উপাদানগুলো স্যুইচ আপ, কিন্তু এখন আমি মিশ্রণ করছি বাদাম দুধ, ভ্যানিলা মাশরুম প্রোটিন, যৌন ধুলো, এবং মুক্তা ভেতরে থেকে যে অতিরিক্ত ত্বক পুষ্টি পেতে।"

মোনা ড্যানকুপুন্টুস্টিস্ট, হেরবলিস্ট, এবং উই হিলিংয়ের মালিক

"আমার দিনটি সবসময় তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যায়, তবে আমি সর্বদা আমার দিনটি নিম্নলিখিত সাথে শুরু করতে ভুলবেন না:

• 'আমার জিহ্বা চেক: আমি এটা দেখতে কেমন দেখতে চান। শুকনো, গোলাপী sighs, purplish- এই সামান্য বিবরণ অভ্যন্তরীণভাবে কি হচ্ছে তা সুপারিশ।
• 'গরম চা একটি কাপ করুন: দিনের উপর নির্ভর করে, আমি একটি ভিন্ন মিশ্রন নির্বাচন করুন।
• 'একটি গরম ব্রেকফাস্ট উপভোগ করুন আমার বিপাক সংশোধন করা। আমি সকালে ঠান্ডা খাবার এড়াতে কারণ তারা যে বিকেলে ক্র্যাশ দিতে। আমি আমার Adrenals সমর্থন এবং তাদের সম্ভাব্য উন্নয়নে উষ্ণতা প্রদান করতে চান। "

খাঁটি প্যাটেলমিডেশন বিশেষজ্ঞ, রেকি মাস্টার, স্বজ্ঞাত নিরাময়কারী, এবং ক্ষমতায়ন কোচ

'ইতিবাচক affirmations: আমি জেগে উঠি, এবং মাটিতে আমার পা স্পর্শ করার আগে, আমি কিছু গভীর শ্বাস গ্রহণ করি এবং আমার হাতে আমার হাত রাখি এবং নিজের জন্য রেকি পাঠিয়ে শুরু করি এবং দিনের জন্য ইতিবাচক বক্তব্য বলি। আমি প্রায়ই আমার দিনের মধ্যে ঘটছে সবকিছুর পিছনে হচ্ছে বা পূর্বাভাস একটি ধারনা সঙ্গে জাগা। আমার জন্য যথেষ্ট নতুন ধারণা, ইতিবাচক অনুভূতি এবং অভিপ্রায় দিয়ে নিজেকে স্নান করা অত্যাবশ্যক, যা যথেষ্ট পরিমাণে না নেওয়ার চেষ্টা করে যা সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করে।

'ধৈর্যশীল ধ্যান: আমি তখন বসবো এবং মনোযোগ দিয়ে ধ্যান করবো এবং আমার দিন আনন্দ, আরাম এবং অনুগ্রহের সাথে প্রবাহিত দেখতে শুরু করব। আমি সবসময় দিনের জন্য কয়েকটি অভিপ্রায় স্থাপন করবো, এমনকি যদি আমি জানি না যে, কী এগিয়ে আছে, তবে "আমার উদ্দেশ্য একটি মজার, সহজ এবং আনন্দপূর্ণ দিন থাকা" হিসাবে সহজ হতে পারে। যদি সময় পারমিট হয় তবে আমার উদ্বেগ যদি লাঞ্ছিত হয় তবে আমি প্রয়োজনীয় তেল এবং সম্ভবত কিছু EFT (মানসিক স্বাধীনতা কৌশল) সহ তিন মিনিট চশমা কাজ করতে পারি।

'পেঁয়াজ তেল: আমার অনুভূতি খুলে আমার হাতের ছাদে এঞ্জেলেবল পেপারমিন্ট তেলের ড্রপ স্থাপন করা এবং শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে আমি এটি অনুসরণ করি।

'আন্দোলন: যত তাড়াতাড়ি আমি বিছানা থেকে বের হব, আমি সচেতনভাবে কিছুটা প্রসারিত, হালকা চলাচল এবং শ্বাস আন্দোলনের প্রবাহের সাথে আমার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করি এবং দিনে আমার দেহকে স্বাগত জানাই।

'জলয়োজন: আমি প্রতিদিন সকালে লিমন পানি এবং কিছু অ্যাড্রেনাল হোমিওপ্যাথিক ক্যাপসুল দিয়ে শুরু করি, এবং আমি একটি সুস্বাদু, সুস্থ ও ভর্তি সকাল বানাবো যাতে আমার দিনটি শুরু করার জন্য জ্বালানী থাকে।"

স্টিভেন গণ্ডার, MDheart সার্জন

"আমাদের কুকুররা প্রতিদিন সকালে 4:40 মিনিটে জিনিসগুলি পায়: কালো কাপের একটি বড় কাপ; কিছু সকালের জো আমার স্ত্রী, পেনি এবং চার কুকুর-পার্ল, 85 পাউন্ডের মহিলা labradoodle; মিনি-পার্ল, একটি 20 পাউন্ড মহিলা labradoodle; সাদি, একটি ত্রিভুজ মহিলা কভালিয়র রাজা চার্লস স্প্যানিয়েল, এবং জর্জ, একটি ছোট্ট অকিতা এবং একটি Wheaton- র একটি রেসকিউ পুরুষ ক্রস (আমরা মনে করি) - তারপর 2.5-5 মাইল জগ জন্য তাদের প্রায় 5 বা 5:30 am (কিছু অঞ্চল চিহ্নিত করার জন্য জর্জ জন্য স্টপ সঙ্গে)। মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, এবং শনিবার, এটি বন্ধ এক ঘন্টা জন্য Rhythm রাইড স্পিন বর্গ 6 এ.এম. রবিবার শক্তি পাইলেটস.

কিছু নিক্ষেপ পাহাড় পর্বতারোহণের পাম স্প্রিংস বা Montecito এর। অফিস সপ্তাহে সাত দিন, 8 এ.এম. থেকে শুরু হয়।

"গ্রীষ্মকালে, আমি আমার বই থেকে সবুজ smoothie পান, উদ্ভিদ প্যারাডক্স, ধূমপায়ী এমডি ভাইটাল রেডস, প্রিমাল প্ল্যান্ট, প্রিবিওথ্রাইভ এবং হার্ট ডিফেন্সের সাথে মিশ্রিত। জানুয়ারী থেকে মে পর্যন্ত, আমি সপ্তাহে সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারের জন্য কিছু খাই না (যুক্তিটি বইটিতে রয়েছে)।"

NEDA VARBANOVAcertified রন্ধন পুষ্টিবিদ, হোলিস্টিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক, রেসিপি সৃষ্টিকর্তা, এবং ভ্রমণ লেখক

"9 মাস আগে, আমি নিম্নলিখিত কাজ করি:

• "7 a.m.: আমি সবসময় আমার বিছানাতে টেবিলে 500 মিলিলিটার পানি বোতল রাখি, এবং যদি আমি সকালে আগে এটি শেষ না করি, আমি বিছানা থেকে লাফানোর আগে এটি শেষ করতে ভুলবেন না।
• "7:15 a.m.: ব্রোনারের টুথপেষ্ট ব্যবহার করে ব্রাশ দাঁত এবং ট্র্যাসি মার্টিন ক্ল্যাসারের সাথে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
• "7:30 a.m.: অর্ধেক লেবু এবং আপেল সাইডার ভিনেগারের স্প্ল্যাশ সহ উষ্ণ পানি পান করুন।
• "7:45 a.m.: ফাইবার জন্য 1 কাপ রাস্পবেরি এবং পাচন kick-start।
• "8 a.m.: 30 মিনিট রান।
• "8:45 a.m.: জি.জি. এর ক্র্যাকার্স এবং scrambled ডিম ব্রেকফাস্ট।"

Kimbberly SNYDernutritionist এবং নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা বিক্রি লেখক

"সকালে যখন আমি জেগে উঠি তখন প্রথম জিনিসটি হল সকালের ধ্যান। ধীরে ধীরে আপনার সকাল শুরু করা (এমনকি এক বা তিন মিনিট!) বা মনের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আরও সচেতন হতে এবং আপনার শরীরের সাথে সুরক্ষিত হতে দেয় এবং আপনাকে সারা দিন জুড়ে শান্ত এবং স্থায়ী রাখতে সাহায্য করে।

"আমি সকালে প্রতিদিন সকালে শুরু করি লেবু সঙ্গে গরম জল মগ। লিভারের এনজাইমগুলিতে শক্তিশালীকরণকারী এজেন্ট হিসাবে কাজ করার সময় লিভারের পিতলের ঘ্রাণ বাড়িয়ে পাখির সাথে লিমন সহায়তা। লেবু কোলন মধ্যে পাচন সমর্থন করে, বর্জ্য নির্গতকরণ আরো দক্ষতার এবং নিয়মিত প্রচার। এটি রক্ত ​​বিশুদ্ধকারী হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের ব্যাকটেরিয়া এবং বিষাক্ত জীবাণুমুক্ত করার জন্য একটি পরিচ্ছন্নকারী এজেন্ট হিসেবে কাজ করে। সহায়ক পাচন এই বৈশিষ্ট্য দীর্ঘমেয়াদী cleansing এটি সহায়ক।

এটি প্রাকৃতিক সাইট্রিক অ্যাসিড আছে যদিও, লেবু আসলে ক্ষারীয় উপর ক্ষারীয়-গঠন।

"সকালে আমি আমার দুই নিতে SBO probiotics। সঠিক ধরণের প্রোবোটিক্স একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ যা সৌন্দর্যকে উন্নীত করে, আপনার পচন উন্নত করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সৌন্দর্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে অগ্রসর হয়। আমি মৃত্তিকা ভিত্তিক জীববিজ্ঞান (এসবিও) প্রোবোটিক্সের একটি বড় ফ্যান, যা মাটির মধ্যে পাওয়া প্রাকৃতিক উপকারী ব্যাকটেরিয়া অনুকরণ করে যা আমাদের পূর্বপুরুষরা বাগানে অনাকাঙ্ক্ষিত ভেজে অল্প পরিমাণে ভরাট করে।

"সকালে আমি যা খেতেছি তা হল আমার সবুজ মসৃণ গ্লানি। GGS চূড়ান্ত শক্তি এবং সৌন্দর্য সহায়তাকারী। এটি ভিটামিন, এনজাইম, রক্তের বিল্ডিং লোহা, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফাইবারের মেগা-পঞ্চ প্যাক করার জন্য সবুজ শাক, লেবু রস এবং উচ্চ-ফাইবার ফল দিয়ে লোড করা হয়। এনজাইমগুলির সাথে মিলিত তার উচ্চ পরিমাণে ফাইবারগুলি দূষিত এবং বিষাক্ত পদার্থকে আপনার শরীর থেকে বের করে তুলতে সাহায্য করে, যা দীর্ঘমেয়াদী প্রাণবন্ততা এবং যৌবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"

সিআইডিআই ডিআইপিআরএমকে-সিএপি সৌন্দর্যের প্রতিষ্ঠাতা

"আমি সকাল 6 টা ঘুম থেকে উঠি, চিত্তাকর্ষক ধ্যান করি, বাচ্চাদের সাথে আমার স্বামীর সাথে ঝগড়া করি, ক্রুদের জন্য সকালের নাস্তা ও লাঞ্চ করি এবং আমার মেয়ে স্যালির সাথে হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন করি। ডিনার প্রস্তুতি, একটি দ্রুত workout, অথবা আমার ব্যবসা অংশীদার, Kerrilynn সঙ্গে একটি চেক ইন হতে পারে।"

কেরিলিন পামেরকো-সিএপি সৌন্দর্যের প্রতিষ্ঠাতা

"আমি জেগে ওঠা এবং করি আধ্যাত্মিক ধ্যান, ঔষধ এবং matcha করতে আমার স্বামী এবং আমি জন্য, কিছু ধূপ আলো, এবং বিছানায় ফিরে পেতে doggies এবং জন সঙ্গে আরামদায়ক সময় জন্য। আমরা আমাদের দিন সম্পর্কে কথা বলতে, এবং তারপর আমি কিছু করব কুণ্ডলিনী, খুব ঠান্ডা ঝরনা নিতে, এবং আমার পথে হতে। দিন শুরু হয়েছে।"

ModelFit এর VANESSA প্যাকারফাউন্ডার

"9 আগস্ট আগে, যতক্ষণ না আমি ধ্যান না করি ততক্ষণ আমি আমার ফোনটি দেখি না। সুবর্ণ নিয়ম. আমি লেবু দিয়ে গরম পানি পান এবং সাধারণত ব্যায়াম পেতে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি শ্বাস ফেলা। 9 am এ, আমি একটি ঠান্ডা-ব্রু কফি পান।"

LISA Delarco BONOFFCO- Lumion এর প্রতিষ্ঠাতা

"সকালে আমি যা করি তা হল আমার বিছানা তৈরি করা।দিন সবসময় একটি ছোট সম্পন্ন কাজ সঙ্গে শুরু করা উচিত। তারপর আমি জল একটি বড় গ্লাস পান; এটা আমার জন্য পুনরাবৃত্তি এবং আমার বিপাক চলমান গুরুত্বপূর্ণ। আমার হাইড্রেটেড হওয়ার পর, আমি একটি ওয়ার্কআউট পেতে নিশ্চিত করছি-এটা আমার শরীরের চলন্ত পায় এবং আমাকে দিনের জন্য আমার উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে দেয়।"

YogaGlo এর ডেরিক মিলসফাউন্ডার

"এটা সকালে নির্ভর করে। আমি যদি প্রথম দিকে সাইকেল চালাতে যাত্রা করি না, তবে আমি শুরু করি ধ্যান দ্বারা অনুসরণ যোগ আসন অথবা কিগং ধ্যান অনুসরণ করে। আমার জন্য ধারণা সবসময় ধ্যান দ্বারা অনুসরণ কিছু আন্দোলন। যখন আমি যাত্রা করি, তখন সান্তা মনিকা পর্বতমালায় আগুনের রাস্তায় আমার পর্বত সাইকেল চালায়।"

সীত প্যান্টনকো-ভিট্রুভি প্রতিষ্ঠাতা

"আমার দিনগুলি বেশ সুন্দর হতে পারে এবং আমি তুলনামূলকভাবে ভ্রমণ করি, তাই আমি আমার সকালের রুটিন যতটা সম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে চেষ্টা করি। এটি 5:30 টা থেকে শুরু করে আমার ইনবক্সের দ্রুত স্ক্যান দিয়ে কোন লাল লাল নেই পতাকাগুলি যা মোকাবেলা করতে হবে। তারপর আমি পানি পান করি কারণ সৎভাবে সবাই বলছেন যে আপনি সকালে এটি পান করবেন এবং আপনাকে অবশ্যই এটির পার্থক্য করতে হবে। আমার দুটি বড় চশমা আছে এবং তারপর আমার এস্প্রেসো মেশিন চালু করুন উষ্ণ আপ। এস্প্রেসো মেশিন ওয়ার্ম আপ যদিও আমি একটি দ্রুত 30 মিনিট workout করবেন।

আমি বাড়িতে, জিমে বা হোটেলের ঘরে থাকি কিনা, এটি একটি সার্কিট যা সহজ এবং আমার জন্য একটি বড় অনুষ্ঠান হয়ে উঠেছে। আমি আমার diffuser মধ্যে মিষ্টি কমলা সঙ্গে স্প্রুস এবং grapefruit অপরিহার্য তেল বা ইউক্যালিপটাস diffuse এবং নিম্নলিখিত workout করবেন:

• ফুসফুস এবং squats 10 মিনিট
• আমার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে কোর ব্যায়াম এবং planks 10 মিনিট
• ধাক্কা আপ পরিবর্তনের 10 মিনিট, পাশাপাশি ব্যান্ড সঙ্গে

"সকালের নাস্তাের জন্য, আমার কাছে গরম নারকেল দুধ এবং হলুদ এবং বাদাম দুধ, জৈব ব্লুবেরি এবং বাদামের মাখনের সাথে ভেজা কাগান সুবাসির সাথে একটি এস্প্রেসো থাকে। আমি গত চার বছরে প্রায় একই দিনে সকালের নাস্তা করেছি, এবং আমি সামঞ্জস্য পছন্দ করি এটি তৈরি করে। সকালের নাস্তা করার সময় আমি দিনের জন্য আমার ক্যালেন্ডারটি পর্যালোচনা করি এবং যে কোনও বড় কাজ সম্পন্ন করতে হবে তা পতাকাঙ্কিত করি। তখন আমি পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য জার্নাল করি এবং আমার ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত শক্তি কোথায় আছে তা দেখতে এই সেরা উপায়। এবং আমার উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণে সহায়তা করে এবং আমি সেই দিনের শক্তিটি প্রতিফলিত করে যা আমি দিনের সাথে যোগাযোগ করতে চাই।

"নিউক্লিপ্টাস এবং পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে দ্রুত ফুসফুস খোলে এবং দিনের শুরুতে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করার জন্য আমি দ্রুত এক ঝরনা ব্যবহার করি। ঝরনার সময় আমি প্রতিটি তিনটি ড্রপ আমার হাতের মধ্যে রাখি এবং তাদের একসঙ্গে ঘষে ফেলি, এবং ঝরনা থেকে তাপ সুগন্ধ ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে এবং এটি আমাকে গভীর শ্বাস নিতে স্মরণ করিয়ে দেয় (এটি সকালের জন্য একটি গেম চেঞ্জার)।

"মেকআপ এবং চুলগুলি সহজ, আমার চামড়া পরিচর্যা রুটিন এবং মেকআপ সব জৈব, এবং তারপর আমার মেকআপ সেট করতে আমি ভিট্রুভির স্টিল ফেস এবং শারীরিক ভুল ব্যবহার করি।

"আমি 7:30 মিনিটের দরজাটি বের করে আছি এবং আমার কুকুর, চার্লি সহ আমার অফিসে 8 টার দিকে হাঁটছি।"

আপনার সকালে মত চেহারা কি? নিচে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।

খোলা ছবিঃ লোলিটা তাই বলে