আপনার দক্ষতা Regimen রুট থেকে আপনাকে তুলে ধরার বিজ্ঞতার কিছু বিশেষজ্ঞ শব্দ

আমরা সবাই সেখানে রয়েছি: আপনি অবশেষে মনে করেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য শাসনকে জয় করছেন। আপনি আসলে আপনার সমস্ত স্পিন ক্লাসগুলিতে দেখছেন, আপনার ডায়েটের মধ্যে আরও সুস্থ খাবারগুলি ভেজাল করার উপায় খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনি সত্যিই অনলস বোধ করতে শুরু করেছেন। কিন্তু তারপর যে শোষণ হিট এবং আপনার ওজন হ্রাস প্রেরণা plummets। আপনার অগ্রগতি ধীরে ধীরে মনে হচ্ছে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি চেষ্টা করুন, আপনি শুধু ট্র্যাক আপনার মন ফিরে পেতে পারে না। আপনার লক্ষ্যগুলি, তারা আপনার ফিটনেস উন্নত করতে, আপনার সুস্থতা বাড়াতে বা কিছু স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিচ্ছে কিনা তা আগের চেয়ে আরও দূরে।

আপনি এখন কি প্রয়োজন একটি ভাল পুরাতন ফ্যাশন পেপ টক। কিন্তু আমরা জানি যে আমাদের মধ্যে কেউই জ্ঞানের শব্দ সরবরাহে বিশেষভাবে ভাল না, আমরা নাসম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জাইম ম্যাকফ্যাডেনকে তার ভাগ করে নেওয়ার জন্য অনুরোধ করেছি।সুতরাং, যদি আপনি ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসার জন্য সংগ্রাম করছেন বা আপনার ওজন প্লেটু দেখতে শুরু করেছেন এবং এটি পুনরায় বুট করতে চান তবে জাইমের সেরা প্রেরণামূলক পরামর্শের জন্য স্ক্রলিং চালিয়ে যান যা আপনার মাথার পিছনে ফিরে আসবে।

একটি দর্শন বোর্ড তৈরি করুন

ম্যাকফ্যাডেনের মতে, এখন আপনার প্রাথমিক স্কুল কোলাজ দক্ষতা পুনর্বিবেচনার সময়। "আমার এমন একটি বিষয় যা আমার প্রতিটি ক্লায়েন্টদের আছে: একটি দর্শন বোর্ড তৈরি করুন। আপনাকে এমন কিছু পত্রিকা ধরুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি কাটায়। দৃষ্টি আকর্ষণ করুন কোথাও আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পাবেন। কারণ সফল মানুষ সফল হয় যে তারা এটি ছিল আগে তারা সাফল্য কল্পনা।"

এখানে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কি অন্য কারো সাথে নিজেকে তুলনা করা হয় না। প্রকৃতপক্ষে, ব্রিটিশ সাইকোলজিস্ট রিচার্ড উইসম্যানের গবেষণায় তিনি 59 সেকেন্ডে তার বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন যে, ওজন কমানোর লক্ষ্যে সেলিব্রিটি রোল মডেল গ্রহণ করা আসলে আপনার অগ্রগতির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। পরিবর্তে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে যে শব্দ এবং বাক্যাংশ পছন্দ।

আপনার আত্মা ঝুলানো

যখন অগ্রগতি ধীরে ধীরে শুরু হয়, তখন পর্যন্ত আপনি যতদূর সম্পন্ন করেছেন সেগুলি ভুলে যাওয়া সহজ হয়ে যেতে পারে। কিন্তু ওজন হ্রাস প্রেরণা চাবি একটু স্ব-প্রতিচ্ছবি অংশ নিতে হয়। "যেখানে আপনি এক বছর আগে, বা 5 বছর আগে যেখানে ছিলেন সেখানে দেখুন, এবং শ্বাস নিতে একটু সময় নিন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে গর্বিত হোন। আপনি যদি মাঝে মাঝে অনুভব করেন তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং তারপর আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, "McFaden প্রস্তাব। "এটি অনুশীলনে লাগে তবে সময়ের সাথে সাথে যদি আপনি ইতিবাচক দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন তবে আপনি একসাথে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হবেন।"

ফোন একটি বন্ধু

এই এক মোটামুটি সহজ: আপনার workouts একটি বন্ধু আনুন। ম্যাকফ্যাডেন ব্যাখ্যা করেন, "একটি জবাবদিহিতা অংশীদারি বিষয়টিকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।" প্লাস, আপনি কারো সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করতে পারেন যখন কাজ আউট আরো মজা।

আপনার workouts মিশ্রিত করা

পুরাতন মতামত বলতে পারে যে এটি ভাঙা না হলে, এটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না, কিন্তু যখন এটি ওয়ার্কআউটগুলির কাছে আসে, তখন আপনি বিপরীত চেষ্টাটি বন্ধ করতে পারেন। ম্যাকফ্যাডেন ব্যাখ্যা করে বলেন, "আমাদের দেহগুলি খুব গ্রহণযোগ্য হয় তাই সম্ভবত লোড ইম্পোর্ট ট্রেডমিলের কাজকর্ম যা আপনি প্রেমময় এবং সর্বদা করছেন তা সহজতর মনে হচ্ছে।" "যখন আপনি একটি প্লেটু মনে করতে শুরু করেন তখন সাধারণত এটি আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। ব্যায়াম করার সময় আমাদের শরীরের জন্য এটি বিভিন্ন রকমের।"

এবং সে শুধু ট্রেডমিল থেকে সাইকেল চালানোর কথা বলছে না। "আপনি বলিউড নৃত্য বা শিলা আরোহণ মত একটি খুব অনন্য ক্লাস নিতে সাইন আপ করতে পারেন। কিছু জিনিস ঝাঁকান কিছু করুন এবং আমি গ্যারান্টি এটি আপনার আগুন ব্যাক আপ চমকপ্রদ হবে," তিনি সুপারিশ।

সাহায্য খোঁজ

লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং ওজন কমানোর প্রেরণা বজায় রাখার একটি বড় অংশটি কীভাবে সেখানে পৌঁছাতে হয় তা জানার জন্য, তবে প্রত্যেকেরই ডেডিকেটেড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে তিন-সপ্তাহের সেশনে সামর্থ্য নেই, তবে আপনি তাদের দক্ষতা দূরবর্তীভাবে অ্যাক্সেস করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ Aaptiv নিন: এটি এমন একটি অ্যাপ যা বিশেষজ্ঞ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের দ্বারা অডিও-ভিত্তিক workouts পূর্ণ, কার্ডিও, শক্তি এবং এমনকি ধ্যান থেকে সবকিছু আচ্ছাদন করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার প্রেরণামূলক স্পটিফি প্লেলিস্টটি সন্ধান করতে শুরু করেন তবে এটি আর কাটিয়ে উঠছে না, আপনার কানগুলিতে এই 2500 টি কার্যকারিতাগুলির মধ্যে একটি করে চেষ্টা করুন।

তাই কঠিন চেষ্টা বন্ধ করুন

এটি প্রতিক্রিয়াশীল শব্দ হতে পারে, তবে নিজের এবং আপনার শরীরকে বাইরের সীমার দিকে ঠেলে দিলে তা দ্রুত অগ্রগতিতে পরিণত হয় না। ম্যাকফ্যাডেন প্রকাশ করে বলেন, "আমি আপনাকে কখনই ক্লায়েন্টদের ক্র্যাশের খাদ্য এবং ব্যায়ামকে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই দেখেছি এবং নিজেকে আঘাত করে দেখেছি তা আমি আপনাকে বলতে পারছি না।" "অনেক বেশি কিছু ভাল নাও হতে পারে। তাই আমাদের জীবনের অন্যান্য অনেকগুলি অঞ্চলের মতোই সংযম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে 0 থেকে 100 সেকেন্ডের যাওয়ার ধারণাটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে কাজ করে না। নিজেকে যথেষ্ট ভালবাসা নিজের যত্ন নিতে। " আপনার শরীর যদি এটির অনুভব না করে তবে আপনার খাদ্য এবং ফিটনেস নিয়ন্ত্রনের কয়েক দিনের মধ্যে কোনও লজ্জা নেই এবং সম্ভবত আপনি আরো বেশি প্রস্তুত এবং এটি পাওয়ার পরে আপনি নিজেকে আবার নিক্ষেপ করতে প্রস্তুত হবেন। একটু ডাউনটাইম।

নতুন কিট নিজেকে চিকিত্সা

আমরা আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু যখন আমরা নিজেদেরকে লেগিংয়ের একটি নতুন জুড়ি, ট্রেনারদের একটি দুর্দান্ত জুতা বা ক্রীড়া ব্রা কিনি, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে জিমের দিকে তাকাতে চাই। সুতরাং আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতির সাথে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে নিজের একটি নতুন আইটেমের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। আমরা নীচের দিকে নজর দিচ্ছি এমন আইটেমগুলি আমরা বাছাই করেছি।