Instagram এর Fittest Duo শেয়ারগুলি কীভাবে হোম জিম তৈরি করতে হয়
স্পিট-অ্যান্ড-শেডাস্ট gyms '80 এর দশকের পর থেকে দেশটি ফিট পেয়েছেন। তবে আপনি একটি নির্মাণ করতে ধুলো বারবেল এবং ভয়ের যন্ত্রগুলির প্রয়োজন নেই (যদিও লেগ উষ্ণায়নের, স্ট্রিং ওয়েস্ট এবং হেডব্যান্ডগুলি এখনও অনেক বেশি উত্সাহিত হয়)। আপনার গ্যারেজটি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম ধরে রাখতে পারে: কেবল যে কোনও ঘনঘনটি ব্যবহার করুন যা আপনি ব্যবহার করেন না-তবে একদিকে সরিয়ে ফেলতে চান না, বিশেষত বলিষ্ঠ শেলভিংয়ের উপর এটি স্ট্যাক করা। পরবর্তী, ছাদ থেকে বাইক এবং সিঁড়ি hang। মেঝেতে, সস্তা অফিস-শৈলী কার্পেট টাইলগুলি রাখুন-তারা বড় এবং সস্তা-বা বাজেট বাড়াতে জিমের মতো একত্রে ফিট থাকা ফোম স্কোয়ারগুলি পেতে।
আপনি করতে পারেন কংক্রিট উপর কাজ, কিন্তু এটা খুব ঠান্ডা হয়; কোনও কোর সেশনের সময় 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে তাদের বাম গালগুলি চিলতে চায় না।
আনুষাঙ্গিক: একটি হোয়াইটবোর্ড অবশ্যই আপনার WOD (অথবা "দিনটির কার্যদিবস") লেখার জন্য এবং সেশনের সময় উল্লেখ করার জন্য অবশ্যই আবশ্যক। খুব ক্রসফিট।
মিরর: আপনার ফর্ম চেক করার জন্য এটি ব্যবহার করুন কিন্তু যারা পোস্ট-workout selfies জন্য। অবশ্যই অগ্রগতি ট্র্যাকিং জন্য,. না কেবল Instagram জন্য।
বেঞ্চ, বারবেল এবং প্লেট: চলন্ত আগে অধিক, আপনি ভালভাবে কীভাবে চলতে চান তা শিখতে চান, এবং বড় যৌগিক পদক্ষেপ এইর জন্য শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। Squats এবং deadlifts চিন্তা করুন।
স্কোয়াট র্যাক: এটি একটি আধুনিক শিল্প ইনস্টলেশন প্রতিদ্বন্দ্বী করার প্রয়োজন হয় না। সহজ র্যাক ঠিক পাশাপাশি তাদের বড় চাচাতো কাজ।
বল: আপনি প্রাচীর বল যেতে চান, আপনি সঠিক কিট প্রয়োজন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি আপনার দুটি বল দরকার: একটি স্ল্যাম এবং একটি সুইস। আপনার হার্ট রেট এবং কোর স্থায়িত্ব বৃদ্ধি প্রথম ব্যবহার করুন। একটি চমৎকার সুপারসেট 10 টি স্ল্যাম পরে 10 ধীর পর্বত পর্বতমালার বল দিয়ে হাত দিয়ে। তারপরে সুইস বলটি আপনি জিমে TRX ব্যবহার করবেন এমন ভাবে ব্যবহার করুন: পিক্স, রোলআউট, পার্শ্ব প্লেঙ্কস-সমস্ত আকর্ষণীয় উপাদান যা 'গ্রামের জন্য দুর্দান্ত ছবিগুলি তৈরি করে।
পদক্ষেপ: যদিও ডিজাইনের মধ্যে সহজ, ক্যাটের কয়েকটি বিট রয়েছে যা যতক্ষণ পর্যন্ত ব্যবহার করা হয়েছে। কেন? আপনি এটি ব্যবহার করে একটি কম প্রভাব sweaty নিম্ন শরীরের workout সম্পূর্ণ করতে পারেন, কারণ। এটি একটি সংক্ষিপ্ত গরম করার সেশন বা বিবিজি (Kayla Itines এর বিকিনি শারীরিক গাইড) এর সময়, একটি ধাপটি আপনি কিনতে পারবেন সেরা উত্স। হার্ড-কোর কার্ডিও প্রেমীরা ইউটিউব ধাপে ক্লাসগুলিকে 'পারমানবিক পনিটেল দিয়ে 80' স্প্যানডেক্স পরা করে।
প্রতিরোধ ব্যান্ড: এটি একটি দারুণ এথ-হোম-টু-স্টোর-বিকল্প-বিকল্প বিকল্প যা ডাম্ববেল-বা তারের যন্ত্রের জন্য। এবং তারা একই ভাবে পেশী (পড়া: স্বন) নির্মাণ। উদাহরণস্বরূপ, উভয় হাত দিয়ে 9 কিলোগ্রাম ব্যান্ড টেনে 9-কেজি ডাম্ববেল হিসাবে একই ওজনের সমান।
Punchbag বা প্যাড এবং গ্লাভস: আপনার হার্ট রেট এবং agility boost।
একটি ইউই বুম স্পিকার: ছোট কিন্তু গুরুতর জোরে, এই স্পিকার নিখুঁত গ্যারেজ শব্দ সিস্টেম। আপনি প্রাচীর একটি পেরেক থেকে এটি ঝুলন্ত এবং আপনার ফোন থেকে এটি পরিচালনা করতে পারেন।
একটি ব্যবধান টাইমার অ্যাপ্লিকেশন: এই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন, আপনার উষ্ণতা সময় প্লাগ করুন, বিশ্রাম এবং সেট, এবং এটি বাকি আছে। এটি একটি wristwatch সবকিছু সময় চেষ্টা করার চেয়ে অনেক সহজ।
সব কার্ডিওফোব কলিং - এই workout আপনার জন্য।
