প্রারম্ভিক স্বাগতম: প্রথম টাইমারদের জন্য একটি HIIT ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

আমরা প্রায়ই আপনার workout সান্ত্বনা অঞ্চল ভঙ্গ এর সুবিধা সম্পর্কে চলুন। ধারণা কাগজে মহান শোনাচ্ছে, এটা অনুশীলন সর্বদা তাই সহজ নয়। একটি নতুন ফিটনেস ক্লাসটি চেষ্টা করা একটু কঠিন হতে পারে-আপনি নিজের এবং আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ নতুন কিছু প্রকাশ করছেন, কেবলমাত্র দেখাচ্ছে না উল্লেখ করা খুব ভয়ংকর হতে পারে। নিম্নলিখিত একটি বিশেষ কসাউট যা নিম্নলিখিত উপজাতির কিছু অর্জন করেছে তবে যার নামটি কেবলমাত্র সতর্কতার জন্য তৈরি করা যথেষ্ট তা হল HIIT- বা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ।

আমার প্রথম হিট অনুশীলনের এক সপ্তাহ পর, আমি অবশেষে আমার শ্বাস ধরা পড়ি, ওয়েস্ট হলিউডের রিট্রফিটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা রব ম্যাকগিলিভ্রে আমাদের প্রথম হবার সময় হিট সম্পর্কে জানতে চাই। তিনি ধীরে ধীরে ক্লাসের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন সে বিষয়ে সবকিছু ধৈর্যপূর্নভাবে ব্যাখ্যা করেছেন, যা সেশনের সময় আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তাতে আপনি কীভাবে এগিয়ে চলার আশা করতে পারেন। আপনি যদি নিজের HIIT workout পরিকল্পনাটি নিতে আগ্রহী হন তবে শুরু করার আগে আপনাকে যা জানা উচিত তা এখানে রয়েছে।

ঠিক কি হিট হয় উপর

আমার প্রথম হিট ক্লাস গ্রহণ করার আগে, আমি স্বীকার করি যে ঠিক কি ছিল তা সম্পর্কে আমার একটু জ্ঞান ছিল। "উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ" বেশ কয়েকটি ব্যায়ামে নিজেকে ধার দিতে পারে, তবে ম্যাকগিলিভ্রে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এটি মূলত এটি "সরঞ্জামের একটি অংশে নির্দিষ্ট সময়ের" (অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ) " হৃদ কম্পন." তিনি স্বীকার করেন যে নামটির প্রথম অংশটি উচ্চ তীব্রতা- "কিছুটা ভয়ঙ্কর শব্দ ধারণ করতে পারে", কিন্তু তিনি প্রথম টাইমারকে অতীত দেখতে উত্সাহ দেন।

কেন এটি একটি মোট শারীরিক workout হয়

"হিটকে বিভক্ত করা যেতে পারে, তবে আমি মনে করি আরো ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরটিকে সম্পূর্ণরূপে সংযোজন করতে চান, যতটা সম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা, একই সময়ে প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করা," ম্যাকগিলিভ্রে বলেছেন।

প্রতিটি জিম তাদের ব্যবধানের প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে তাদের নিজস্ব স্পিন স্থাপন করতে পারে, কিন্তু রেট্রোফিটে, ম্যাকগিলিভ্রে ব্যাখ্যা করে যে প্রশিক্ষকেরা তাদের সার্কিটকে প্রোগ্রাম করে "তাই আপনি প্রতিটি শ্রেণিতে মোট শরীরের অনুশীলন করছেন - আপনি কেবল দেখান না সোমবার এবং বুক এবং অস্ত্র না।"

এমনকি Retrofit এ কার্ডিও সরঞ্জাম আপনাকে প্রতিটি স্টেশনে কোন পেশী গোষ্ঠী কাজ করছে তা স্যুইচ করতে বাধ্য করে। ম্যাকগিলিভ্রে বলেন, "আমরা সরঞ্জাম এবং কার্ডিওভাসকুলার অংশের প্রতিরোধের অংশে সরবরাহকৃত সরঞ্জামগুলিতে বিভিন্ন এবং বহুমুখীতা চেয়েছিলেন"।

এটি একটি ভিন্ন এবং কার্যকরী workout হতে অনুমিত হয় হিসাবে এটি শুধু একটি মজার অভিজ্ঞতা হতে অনুমিত হয়

কিভাবে একটি ক্লাস জন্য প্রস্তুত করতে

"আমি সম্পূর্ণরূপে হাইড্র্যাট বলতে এবং পরে জন্য একটি অতিরিক্ত টি শার্ট আনতে হবে," McGillivray পরামর্শ। "আমি মনে করি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় খোলা মন দিয়ে আসছে, ক্লাসের পরিভাষা দ্বারা ভয় পায় না - এটির উচ্চ-তীব্রতা দৃষ্টিভঙ্গি।" তিনি আশ্বস্ত করেন যে, নতুনদের ভয় পাওয়ার দরকার নেই, বিশেষ করে রেট্রোফিটের মতো একটি জায়গায় যেখানে তারা প্রতিটি বর্গকে যতটা সম্ভব মজাদার করে তুলতে চেষ্টা করে। ম্যাকগিলিভ্রে বলেন, "এটি একটি মজার অভিজ্ঞতা হিসাবে অনুমিত হওয়া উচিত কারণ এটি একটি বৈচিত্র্যময় এবং কার্যকরী অনুশীলনযোগ্য বলে মনে করা হয়।"

"আগে খাওয়া, পূর্বেই প্রসারিত, এবং পূর্বে hydrate," তিনি জোর দেন।

আগে এবং পরে খাওয়া ঠিক কি

ম্যাকগিলিভ্রে আসার আগে আপনার পেটে কিছু খাবার দেওয়ার পরামর্শ দেন। "এমনকি যদি এটি একটি ছোট স্নেক-এমনকি একটি কসরত আগে এক ঘন্টা 45 মিনিট বাদামের একটি ছোট প্যাকেজ।" তিনি লক্ষ করেন যে এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যারা তাদের ব্যায়ামের সাথে নিয়মিত না হয় অথবা কিছুক্ষণের জন্য কাজ না করে রুটিন ফিরে আসেন। তিনি বলেন, "আপনার পেটে কিছু কাজ করার জন্য আপনার পেটকে কিছুটা কার্যকর করা জরুরি - আপনার শক্তি সরবরাহ করার জন্য, আপনার শক্তি সরবরাহ করার জন্য"।

McGillivray এছাড়াও জলবিদ্যুতের সাথে সামঞ্জস্য আছে তা নিশ্চিত করার জন্য বলছেন - "আপনার মনে হচ্ছে জল দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করা হচ্ছে না যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনার কাজের সময় তরল দিয়ে বুদবুদ করা হচ্ছে তবে এখনও আপনি নিঃসৃত হচ্ছেন না তা নিশ্চিত করুন।" এই beginners জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলেন, "যদি আপনি আগে যে ধরনের ব্যায়াম না করেন তবে আপনি ল্যাকটিক এসিডের দ্রুতগতিতে দ্রুত অনুভব করবেন," এবং এই পদক্ষেপগুলি "শরীরকে নিরস্ত্র করতে সহায়তা করবে।" পোস্ট-ওয়ার্কআউট, ম্যাকগিলিভের একটি মসৃণতা প্রস্তাব করে। Retrofit প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ গঠিত সাতটি আলাদা বিকল্প আছে- এবং শরীরের পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে hemp ভিত্তিক প্রোটিন।

কেউ 60 সেকেন্ডের জন্য কিছু করতে পারেন।

কিভাবে অভিযোজিত হিট উপর

ম্যাকগিলিভের ব্যাখ্যা করে, "প্রতিটি সিস্টেমে আপনি নিজের স্তরের সাথে নিজেকে ধাক্কা দিতে পারেন।" "যদি তারা সান্ত্বনা বা দক্ষতার একটি নির্দিষ্ট স্তরের দিকে ধাক্কা দিতে চায় তবে এটি নিজেরাই হয়। এমনকি যদি তাদের পাশের বন্ধু পূর্ণ হয়ে যায় তবেও আপনি নিজের শরীরের ক্ষমতা স্তরে যেতে পারেন।" সংক্ষিপ্ত অন্তর এবং পরিশ্রমের spurts এছাড়াও প্রতিটি লক্ষ্য তাদের লক্ষ্য দিকে কাজ করতে সাহায্য করে। ম্যাকগিলিভ্রে লিখেছেন, "আপনি যদি কোন বিশেষ স্টেশন ঘৃণা করেন তবে স্টেশনগুলিতে এটি ভেঙ্গে দিয়ে আপনি কেবল 60 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে হবে এবং আপনি পরবর্তীতে আসবেন।"

"60 সেকেন্ডের জন্য কেউ কিছু করতে পারে।"

HIIT নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উপকারিতা উপর

ম্যাকগিলিভের ব্যাখ্যা করে "প্রত্যেকেরই বাহ্যিক বেনিফিটের দিকে তাকাচ্ছে, কিন্তু হার্ট রেটের ক্রমাগত বৃদ্ধি ও হ্রাস শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করছে যাতে চরমপন্থীরা প্রচুর পুষ্টি পায়।"

আরেকটি বিস্ময়কর উপায় হিটটি আপনার শরীরকে উপকার করতে পারে, এটি হ'ল পাচক সিস্টেমের সাহায্যে। তিনি বলেন, "আপনি এমন হারে কাজ করছেন যে আপনার শরীর খাদ্য খেয়ে ফেলছে"। "আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি ব্যতিক্রমী সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা পেয়েছেন।" তিনি উল্লেখ করেছেন যে হিটের সাথে আপনি কোথাও 500 থেকে 1২00 ক্যালোরি (তীব্রতার পরিমাণের উপর নির্ভর করে) বার্ন করতে পারেন, যেহেতু 200 বা 300 ক্যালোরিগুলি জিমিতে পোড়াতে পারে তবে দেহের কয়েকটি অংশের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।

আবার মজা মজা কাজ করে

ম্যাকগিলিভের মতে, "এমন অনেক লোক রয়েছে যারা জিম এ আসার জন্য বা কোন ক্লাসে যাওয়ার জন্য এটি আবিষ্কার করে [কিন্তু তা কারণেই করে] তারা জানে যে তাদের নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজন আছে।" "আমরা এই ক্লাসে আনন্দ ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছি।" তার স্টুডিও দুই জোড়া জোড়া করা প্রতিটি স্টেশন সঙ্গে camaraderie ধারণা বন্ধ করে তোলে। তিনি বলেন, "স্পষ্টতই এই ধরনের উদ্বেগ একটি শ্রেণির বিন্যাসে যাচ্ছে যে এটি এই চরম, উন্মাদতা অনুশীলনকারী হতে চলেছে", কিন্তু আসলেই যখন এটির সম্মুখীন হয় তখন আপনি বুঝতে পারেন যে এটি প্রতিযোগিতামূলক এবং সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার বিষয়ে আরও কম।

ম্যাকগিলিভ্রে ব্যাখ্যা করেছেন, "আমি যে শ্রেণীটি গঠন করেছি তার মানে হল যে প্রতিটি স্টেশন একটি বন্ধু সিস্টেমের মধ্যে রয়েছে।" "একজন বন্ধুকে আনুন অথবা আপনার ব্যায়াম বন্ধু হয়ে ওঠার জন্য সেখানে কাউকে দেখাও। আপনি কর্মক্ষেত্রের মাধ্যমে একে অপরকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করতে পারেন।" এটি প্রকৃত প্রতিযোগিতায় ওভারবোর্ড ছাড়াই একটি দলের পরিবেশ চাষ করে। ম্যাকগিলিভের লক্ষ্য হল "প্রত্যেকের মধ্যে সেরাটি অর্জন করুন", সেরা প্রতিযোগিতা অভ্যন্তরীণ। "আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট স্টেশনে একটু কঠিন ধাক্কা দিতে পারেন, আপনার পাশে বন্ধু আছে।"