একটি পুষ্টিবিদ অনুযায়ী, কিভাবে নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবার crave করতে

"প্রাকৃতিক" মিষ্টি চয়ন করুন

আপনি একটি গড় মিষ্টি দাঁত আছে? ফলটি চকোলেটের মতো একই জিনিস নয়, যদি আপনার স্বাদ কুঁড়ি মিষ্টিতা অনুসন্ধান করছে তবে রস আপনার তৃষ্ণার্ততাকে সন্তুষ্ট করার জন্য ফল ধরে রাখতে পরামর্শ দেয় (উল্লেখ নেই, চিনি উৎপাদনকারী ফলগুলি যখন তাদের চিনির পরিমাণ সর্বোচ্চ হয় তখন পুষ্টিকর হয়) ।

জিনিষ আপ স্যুইচ করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার সফলভাবে ব্যর্থ করার একটি নিশ্চিত উপায় হ'ল একটি নিঃসঙ্গ রুটি আটকে থাকা। পরিবর্তে, গ্লাসম্যান প্রস্তাবটি আরও উপভোগ্য এবং লোভনীয় করে তুলেছে: "মুদির দোকান এবং নতুন উত্পাদন / সুস্থ খাবারগুলি চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে নতুন কিছু কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখতে মজা করে মজা করুন।"

নীচে জিনিসগুলি তাজা রাখার জন্য তার কয়েক টি টিপস দেওয়া হয়েছে (শাস্তিপ্রাপ্ত):

• ধান, আলু, এবং ভুট্টা আপনার স্বাভাবিক পার্শ্ব খাবার? স্যালন বা মুরগীর সাথে আচ্ছাদন করার জন্য অলিভ তেল দিয়ে ভাজা চুলা ভাজা ব্রোকলি রবে চেষ্টা করুন।
• আপনি সাধারণত আপেল এবং কলা কিনতে? কয়েক grapefruits, পশম, বা দারুচিনি ধরুন।
• আপনি দুপুরের খাবারে প্রতিদিন একটি স্যান্ডউইচ আছে? কলকার্ড সবুজ দিয়ে আপনার তুরস্ক এবং পনির মোড়ানো করুন অথবা নরি সিউইডের শীটটি মিশ্রিত করুন এবং মধ্যাহ্নভোজটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখুন।

আপনার সাফল্যের পরিমাপ করুন

গ্লাসম্যান সুস্বাস্থ্যকর খাবার প্রক্রিয়াটিকে গাম্ভীর্য করার উপায় হিসাবে প্রতি সপ্তাহে আপনার অর্জনের জন্য ছোট লক্ষ্যগুলি তৈরি করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, "সপ্তাহে দুটি নতুন সবজি কিনুন এবং প্রস্তুত করুন যা আপনি আগে কখনো রান্না করেন নি।" "এই ভাবে, আপনি এই ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জনের দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন এবং সুস্থ খাদ্য গ্রহণ করে আপনার শরীরকে ভাল মনে করা একটি বিশাল সুবিধা হবে।"

অভ্যাস অনুশীলন

চাপ খাওয়া হয় বাস্তব । রুটি এবং পনিরের মতো কিছু সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য এটি আরও বেশি আকর্ষনীয়, যখন আপনি কিছু পণ্যের মধ্যে ক্রাচ করার চেয়ে অনুভূত বোধ করেন তবে গ্লাসম্যান বলছেন যে এটি সঠিক মনের অবস্থানে থাকার দ্বারা উল্টানো যেতে পারে। আপনার পুষ্টিকর রায় আরো শব্দে যাতে আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য নিয়মিত ধ্যান বা মনযোগ অনুশীলন অনুশীলন করুন।

খারাপ Cravings নিজেকে বন্ধ ভান

সময়ের সাথে সাথে, আমাদের স্বাদ কান্ডগুলি উচ্চতর মাত্রায় চিনি এবং লবণের সাথে মানিয়ে নেয় যেখানে সুগন্ধযুক্ত কিছু উচ্চতর স্বাদ স্বাভাবিক থাকে (আজকের সিনেমা থিয়েটার পপকর্ন হয়তো আমাদেরকে এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ঠেলে দিয়েছে)। যাইহোক, আপনি উচ্চ সোডিয়াম এবং মিষ্টিত্ব মাত্রা থেকে দূরে নিজেকে স্তন্যপান পারেন। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক চার্লস স্পেন্স বলেছেন, "যদি আপনি একই পরিবর্তন চালান [এড। নোট: লবণ বা চিনি একটি হ্রাস] অনেক ধীরে ধীরে, আমরা খুব ধীরে ধীরে চলতে থাকি। "আপনি ধীরে ধীরে আপনার চিনির মাত্রা কমিয়ে অল্প পরিমাণে হ্রাস পেলে, মিষ্টান্ন এবং মিষ্টিগুলি অত্যধিক ক্ষমতায়ন অনুভব করতে শুরু করবে এবং ফলগুলিতে প্রাকৃতিক মিষ্টিতা ঠিক বলে মনে হবে।

আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা কি? মন্তব্য আমাদের সঙ্গে রেসিপি শেয়ার করুন!