12 উপায় আপনি অজ্ঞাতসারে আপনার বিপাক নিচে slowing হয়

আপনি ইতোমধ্যেই জানেন যে সকালের নাস্তা বাদে এবং যথেষ্ট ঘুম না পেলে আপনার বিপাক হ্রাস পাবে এবং আপনি সম্ভবত আপনার কাজকর্মের জন্য প্রচেষ্টা চালাতে এবং আপনার বিপাক ফায়ারিংয়ের নামে অনেকক্ষণ ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলতে পারেন। এই সুস্থ বিপাক টিপস মোটামুটি সুস্পষ্ট হলেও, আপনার ক্যালোরি বার্ন হারের সাথে আপনার সাথে জগাখিচুড়ি হতে পারে এমন আরও অনেক কিছু আছে।

1২ টি উপায়ে আপনি আপনার বিপাকের কোনও উপকার করতে পারেন তা খুঁজে বের করতে স্ক্রোল করুন।

আপনি একটি ত্রুটিপূর্ণ খাবার সময়সূচী আছে

আপনার শরীর স্মার্ট। যখন খাদ্যের আশা করা যায় তখন তা জানায়, এটি জ্বালানি পোড়াতে বার্তা প্রেরণ করে কারণ এটি জানায় যে আরো জ্বালানী আসবে। কিন্তু যদি আপনার খাবারের সময়সূচী অনিয়মিত হয় এবং আপনি যদি খাওয়ার ব্যবধানে যান তবে আপনার শরীর শক্তি জ্বালানোর পরিবর্তে সংরক্ষণ করবে, কারণ এটি বেশি খাবার পাবে না কেন তা জানেন না। নিয়মিত খাবারের সময়সূচী পালন করা এবং প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে খাওয়া আপনার বিপাককে স্থির হারে চলতে সহায়তা করে।

আপনি শুধুমাত্র পানি পান করছি

পর্যাপ্ত হাইড্রেশন আপনার শরীরের সেলুলার প্রসেসগুলিকে আপনার বিপাক সহ, তাদের সর্বোচ্চ ক্ষমতার সাথে পূর্বরূপ রাখে। যখন আপনি নির্গত হন, আপনি দুই শতাংশ কম ক্যালোরি বার্ন, তাই পান করুন! আপনি যদি শুধুমাত্র বড় পানির পানির না হন, তাহলে চা-ক্যাফিনেট চাগুলি সবুজ চা সাহায্যের জন্য তিন ঘন্টার জন্য বার্ন বাড়াতে সাহায্য করুন। (কফি একই কাজ করবে, কিন্তু হাইড্রেশন বেনিফিট ছাড়া।)

আপনি ডেইরি এড়িয়ে চলুন

ডায়েরিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা চর্বি বার্ন এবং পেশী বিল্ডিং, যেমন কনজুগেটেড লিনালিও অ্যাসিড (বা সিএলএ), ছিদ্র, ক্যাসিন এবং ক্যালসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়াম এছাড়াও বিপাক আপনার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রনে একটি বড় অংশ নাটক। বেশি ক্যালসিয়াম একটি চর্বি কোষ আছে, এটি আরও চর্বি বার্ন হবে।

আপনি গুরুত্ব সহকারে শক্তি প্রশিক্ষণ নিতে না

স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণটি আপনার কাজ শেষ করার 48 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশী পেশী ভর তৈরি করে যা উচ্চ বিশ্রামযুক্ত বিপাককে অবদান রাখে। ইতিমধ্যে উদ্ধরণ এবং চাপা? Reps, বিশেষত নিম্নমানের অংশ ধাক্কা না। ওজন হ্রাস করার তুলনায় আপনার ওজন কমানোর তুলনায় বেশি ওজন বাড়ায়। ফলাফল? আপনার শরীরকে পেশীগুলি মেরামত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে-যার অর্থ আরো বেশি ক্যালোরি জ্বালানো হচ্ছে। আপনার বার্ন বৃদ্ধি আপনার ওজন হ্রাস উপর ফোকাস।

আপনি একটি সকালে মানুষ না

সকালে সূর্য shunning আপনার বিপাক একটি diservice করে। সকালে সূর্যালোক পেতে আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরের অসংখ্য ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, আপনার সার্কডিয়ান তাল এছাড়াও আপনি কত খাদ্য খান এবং কত শক্তির পুড়ে যায় তা অবদান রাখে-একটি শক্তিশালী বিপাকীয় হার বজায় রাখার প্রয়োজনীয় সমস্ত টুকরা। আপনার বিপাক শুরু করার জন্য A.M. তে কিছু ভিটামিন ডি প্রথম জিনিসকে শুকানোর চেষ্টা করুন।

আপনি সম্পূর্ণরূপে Carbs কাটা আউট

চরম আপনার কম carb খাদ্য গ্রহণ আপনার উপর backfire পারে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলিতে আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোর থেকে গ্লাইকোজেন প্রয়োজন। Carbs খাওয়া মানে আপনার কম গ্লাইকোজেন মাত্রা এবং কম শক্তি থাকবে। পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেনের মাত্রা ব্যতিরেকে, আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাব্যতার জন্য আপনার কর্মক্ষমতার শক্তি থাকবে না, যার মানে আপনি আপনার কাজের সময় এবং পরে কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।

আপনি Snacking এ খারাপ

যদি আপনি ক্র্যাকার, প্রিটজেলস এবং চিনি-স্পিকড যোগার্স খাবারের মতো খাবার বিবেচনা করেন, তবে আপনি আপনার খাবারের খাওয়ার অভ্যাসগুলি পুনরায় বিবেচনা করতে পারেন। নির্দিষ্ট হতে চর্বি-বহুসংস্কৃতির ফ্যাটি অ্যাসিড পক্ষে থসুর এবং carbs (যা আপনি পূরণ না) ডুব। অলংকার মত বাদাম মধ্যে polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড চর্বি বার্ন নিয়ন্ত্রণ যে নির্দিষ্ট জিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি। আপনার প্রতিদিন জুড়ে আরো ক্যালোরি টর্চ করার জন্য প্রতিদিন এক বাউন্ড (একটি ছোট মুষ্টিযুগের সম্পর্কে) বাদাম খান।

আপনি থার্মোস্ট্যাট ডায়াল আপ

আপনার শরীরের আরামদায়ক তাপমাত্রা নিজেকে উষ্ণ করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। এটা জানার দরকার নেই যে, আপনার সমস্ত জানালা খোলা অবস্থায় শীতকাল কাটাতে হবে, কিন্তু ঘুমের সময় তাপকে ঘোরানোর কথা বিবেচনা করুন। 64 থেকে 66 ডিগ্রী ফারেনহাইটে আপনার বেডরুমের বজায় রাখা এবং বাদামী অ্যাডিজোজ টিস্যু (উকুন বাদামী চর্বি) সক্রিয় করে, যা বার্ন (সংরক্ষণ না করা) ক্যালোরিগুলির জন্য দায়ী। আপনার যত বেশি সক্রিয় বাদামি চর্বি, প্রতিদিন আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালানবেন।

আপনি শুধুমাত্র সাগর লবণ ব্যবহার করুন

সাগর লবণটি নিয়মিত পুরানো আইওডাইজড লবণের চেয়ে প্রবণ এবং স্বাদযুক্ত হতে পারে, তবে আইওডিনের অভাব এটি আপনার বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এবং কি আপনার থাইরয়েড উদ্দীপিত? আয়োডিন। পর্যাপ্ত আইডিন ছাড়া আপনার বিপাক একটি আঘাত লাগে। আইয়োডাইজড লবণে স্যুইচিং, পাশাপাশি ইওডিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিউইড, ডিম, চিংড়ি, এবং কোড খাওয়াতে সাহায্য করে।

আপনার উত্পাদন জৈব নয়

Organochlorines (কীটনাশক রাসায়নিক) আপনার শরীরের শক্তি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ। এই বিষাক্ততার উচ্চ স্তরে জীবাণু আপনার বিপাকের মধ্যে একটি ডুব উৎপন্ন করে। আপনার বিপাক সহজে চলমান রাখা সম্ভব যখনই সম্ভব জৈব উত্পাদন জন্য নির্বাচন করুন। এবং যদি আপনি আপনার তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য জৈবিক পদার্থের সাথে যেতে না পারেন তবে উপরের ত্বকগুলি (আপেল, কাকুর, ঘণ্টা মরিচ ইত্যাদি) খেলে ত্বকের সাথে ফল এবং veggies তৈরি করুন।

আপনি যথেষ্ট লোহা পাচ্ছেন না

আয়রন আপনার পেশী অক্সিজেন বহন করে। এটি ছাড়া, আপনার পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং আপনার শক্তির নক্সিভেগুলি পান না, এটি আপনার বিপাককে নিচে নিয়ে যায়। নারী তাদের সময়কালে প্রচুর পরিমাণে লোহা হারায়। আপনার মুদি ঝুড়িটি লোহা-দুর্গন্ধযুক্ত শস্য, মটরশুটি এবং ঘন শাক-সবুজ শাক-সবজি যেমন বোক কোয়া, স্পিনচ এবং ব্রোকলি, বিশেষত আপনার মাস সময়কালে পূরণ করুন।

আপনি সুপার চাপা আউট করছি

কিছুই, এমনকি আপনার বিপাক, চাপ থেকে নিরাপদ। তাদের কোমর প্রতিপক্ষের তুলনায় নারীরা 100 কম ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। আপনি জাঙ্ক খাবার (বিপাক-বৃদ্ধিকারী খাবারের উল্টো উল্লিখিত) উল্টে ফেলার সাথে সাথে যোগ করুন এবং আপনি যখন যোগব্যায়ামের সময় (অথবা পছন্দসই আপনার ডি-স্ট্রেসার) কেন গুরুত্বপূর্ণ তা দেখতে খুব সহজ।

এমনকি আপনি এটা বুদ্ধিমান ছাড়া আপনার বিপাক কমানো হয়েছে?