কেন যুক্তরাজ্যের আবহাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী হতে পারে

আমরা এটা পছন্দ করি না বা না, ইউকে তে আমাদের সবচেয়ে আচ্ছাদিত কথোপকথনের বিষয়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে আবহাওয়া স্পষ্টভাবে সেখানে আছে। হ্যাঁ, একটি স্যাঁতসেঁতে বিকেলে বা মেঘলা ছুটির দিনটি হতাশাজনকভাবে হতাশ হতে পারে, তবে এটি এই খারাপ আবহাওয়াটি আসলে ভুল পরিকল্পনাগুলির চেয়ে আরও বেশি খারাপ ফলাফল হতে পারে। আমরা সবাই জানি যে পরিবর্তিত ঋতু মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে আমাদের কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু রোদের অভাব আমাদের শরীরের যান্ত্রিক প্রক্রিয়াগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশে আমাদের প্রচুর পরিমাণে ঘাটতি সৃষ্টি করে: ভিটামিন ডি। আপনি সম্ভবত এই সমস্যার বিষয়ে মানুষকে অনেকবার কথা বলতে শুনেছেন খবরটি সম্পর্কে, কিন্তু আমাকে একবার ব্যাখ্যা করুন এবং কেন ভিটামিন ডি এর অভাব এমন সমস্যা (এবং আপনি এটি ঠিক করার বিষয়ে কীভাবে যেতে পারেন)।

কেন আমাদের ভিটামিন ডি দরকার?

ভিটামিন ডিটি ক্লাসিকভাবে "রশ্মির ভিটামিন" হিসাবে পরিচিত কারণ এটি ত্বকে সূর্যালোকের প্রভাব দ্বারা তৈরি করা হয়। ভিটামিন ডি এর নব্বই শতাংশ সূর্যালোকের প্রভাব দ্বারা তৈরি হয়, আমাদের খাদ্য থেকে মাত্র 10% আসছে, তাই এটি যুক্তরাজ্যের সর্বোত্তম স্তরের বজায় রাখতে পারে। ভিটামিন স্বাস্থ্য সুবিধার একটি সম্পদ আছে, প্রধানত কারণ তার প্রভাব কেবল একটি শরীরের সিস্টেমে সীমাবদ্ধ নয়।

ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে হাড়ের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। ঐতিহ্যগতভাবে, ভিটামিন ডি অভাব শিশু এবং অটিস্টোমালিয়া প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রিক্সের সাথে যুক্ত। এই রোগ, যা হাড়ের টিস্যু সঠিকভাবে খনিজ না করে, নরম হাড় এবং কঙ্কাল বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে। ভিটামিন ডি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা, পেশী শক্তি এবং স্বাস্থ্য, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য।

একটি ভিটামিন ডি ঘাটতি লক্ষণ কি কি?

একটি ভিটামিন ডি অভাব নিম্নলিখিত উপায়ে প্রকাশ করতে পারে: হাড় আহরণ এবং যোগদান; পেশীর দূর্বলতা; ক্লান্তি এবং সাধারণ ক্লান্তি; ত্বকের অবস্থার মধ্যে ফ্লেয়ার আপ; দরিদ্র ত্বকের নিরাময়; এবং পুনরাবৃত্ত সংক্রমণ।

কি ভিটামিন ডি ঘাটতি কারণ?

কম সূর্য এক্সপোজার: সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত ঘন্টার সাথে শীতল আবহাওয়াতে বসবাসকারী মানুষ, দীর্ঘস্থায়ী ঘরের জন্য ঘরে কাজরত মানুষ এবং যাদের চামড়া রয়েছে তাদের ঘরের বাইরে ঢেকে রাখা লোকগুলি হ'ল ঘাটতির প্রবণতা।

সীমাবদ্ধ ডায়াবেটস: যারা কঠোর নিরামিষ বা vegan diet (বা একটি অ মাছ মাছ খাওয়ানো খাদ্য) অনুসরণ করে ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

পাচক সমস্যা: ভিটামিন ডি একটি চর্বিহীন দ্রবণীয় ভিটামিন হিসাবে কেলিয়াক রোগ বা প্রদাহজনক পেট রোগের মতো অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের খাদ্যদ্রব্য উৎস থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সমস্যা হতে পারে।

বর্ধিত চাহিদা: মানুষের নিম্নোক্ত গ্রুপগুলি ভিটামিন ডি-এর নিম্ন মাত্রার ঝুঁকিপূর্ণ কারণ তাদের বেসলাইন শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলি গড় ব্যক্তি-অল্পবয়সী শিশু, গর্ভবতী মহিলাদের, বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি।

চামড়ার রঙ: গাঢ় ত্বকযুক্ত মানুষ হ'ল লাইটার ত্বকযুক্ত লোকেদের তুলনায় স্বাভাবিকভাবে ঝুঁকিতে থাকে কারণ তাদের ত্বকে মেলানিনের বৃদ্ধি মাত্রা সূর্যালোকের উপস্থিতি এমনকি ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা কমায়।

কিভাবে আপনি ভিটামিন ডি ঘাটতি জন্য পরীক্ষা করতে পারেন?

ভিটামিন ডি অভাব সহজে আপনার জিপি দ্বারা সংগঠিত করা যেতে পারে একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা উপর বাছাই করা যাবে। ভিটামিন ডি স্বাভাবিক পরিসীমা প্রশস্ত, তাই ফলাফল স্বাভাবিক, suboptimal বা অভাব হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

সাধারণ স্তর: যদি আপনার স্তরের স্বাভাবিক থাকে, তবে এখানে কী কীভাবে তাদের রাখা উচিত। এটি সম্পূরক সূর্যের এক্সপোজার এবং সুস্থ সুষম খাদ্য সহ, প্রতিলিপি দ্বারা সর্বাধিক অর্জন করা যায়।

নিম্নতম স্তর: এর মানে হল আপনার স্তরের আদর্শ স্তরের চেয়ে কম কিন্তু নাটকীয়ভাবে উচ্চ মাত্রা প্রতিস্থাপনের থেরাপির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কম নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিপি দৈনিক প্রায় 800 থেকে 1000 ইউনিট একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক নির্ধারণ করতে পারে এবং তারপরে আপনার বেসলাইন মাত্রা দুই থেকে তিন মাসে পুনরায় পরীক্ষা করতে পারে।

দুর্বল স্তর: যদি আপনার স্তরের স্বাভাবিক পরিসরের চেয়ে কম হয়, তবে তাদের অভাব হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং উচ্চ-মাত্রা প্রতিস্থাপনের থেরাপি প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিপি প্রায় 20,000 ইউনিটের উচ্চ ডোজ চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারে, যা বিভিন্ন সময় ফ্রেমে-সাধারণত প্রায় দুই মাস নির্ধারণ করা যেতে পারে। একবার আপনি কোর্স সম্পন্ন হলে, আপনার মাত্রা পুনঃনির্ধারণ করা উচিত। আশা করি আপনার ভিটামিন ডি স্বাভাবিক পরিসরে ফিরে আসবে, এ ক্ষেত্রে আপনি রক্ষণাবেক্ষণের চিকিত্সা শুরু করতে পারেন।

সোলগার ভিটামিন D3 $ 10

আপনি আপনার ডায়েট মাধ্যমে আরো ভিটামিন ডি পেতে পারি?

দুর্ভাগ্যবশত আমরা আমাদের ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য সম্পূর্ণরূপে আমাদের খাদ্যের উপর নির্ভর করতে পারব না - এটি শুধুমাত্র সেরা 10% দেয় - তবে সবচেয়ে ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার তৈলাক্ত মাছ, ডিম এবং লাল মাংস। কিছু খাদ্য গ্রুপ ভিটামিন ডি সঙ্গে fortified হয়; এই সিরিয়াল, সূত্র দুধ এবং কিছু দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ■

সংক্ষেপে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিরাপদ সূর্যের এক্সপোজার সম্পর্কে সবকিছু। আনুমানিক ২0 থেকে 30 মিনিটের সূর্যালোক মুখোমুখি হয় এবং সপ্তাহের মাঝামাঝি প্রায় দুই থেকে তিনবার সপ্তাহে যুক্তরাষ্ট্রে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে যথেষ্ট হয়। আপনার রক্তের ভিটামিন ডি সনাক্ত করার জন্য একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার প্রয়োজন হয়, তাই যদি আপনি উপরের উল্লিখিত লক্ষণগুলি দেখেন তবে আপনার জিপি সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।