একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ ঝটপট দ্রুত পতন গোপন শেয়ার করুন

কুল নিচে কুল

মিচি অনুসারে, 65 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে নিখুঁত তাপমাত্রা। আমরা জানি, আমরা জানি। কখনও কখনও ঠান্ডা মাসগুলিতে আপনার থার্মোস্ট্যাট বাম্পারিং এমন একমাত্র উপায় বলে মনে হয় যা আপনি আরামদায়ক হবেন তবে এই তাপমাত্রাকে একটি শট দিন এবং দেখুন কীভাবে আপনি করবেন। প্লাস, এটি অস্পষ্ট কম্বল এবং একটি comfy duvet মধ্যে snuggle নিখুঁত অজুহাত।

এটি নিচে জোট

আপনি বিছানায় থাকা যখন আপনার মন জাতি খুঁজে পাচ্ছেন? কাগজ যারা ভোজনশীল চিন্তা সব রাখুন। "বিছানা আগে একটি জার্নাল লিখুন। বিছানায় যাওয়ার আগে দিনের বিশ্রাম দিন, আপনার মস্তিষ্ক শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজতর করে," মিচি বলে। আমরা এই সব আরাধ্য কেট স্পেড নিউ ইয়র্ক নোটবুক ($ 14) এটিকে সব ছেড়ে দিতে ভালবাসি।

unplug

আপনি এটি লক্ষ লক্ষ বার শুনেছেন, কিন্তু আমাদের মধ্যে যারা অশ্রুতভাবে Instagram এবং স্ন্যাপচ্যাট সার্ফ করে যখন আমাদের মাথা বালিশ (দোষী) হয়, এখানে এক মিলিয়ন এবং এক: "বিছানার এক ঘন্টা আগে কোনও স্ক্রীন সময় নেই এবং হ্যাঁ, যে আপনার ফোন মানে। স্ক্রল মেলাতোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, এবং যেহেতু মেলাটোনিন ঘুম ঘুমায়, তাই এটি এক জিনিস না মাইকেল বলেন, "বাধা দিতে চান। যে স্ন্যাপ এবং যারা বন্ধুরা reruns পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।

আপনার মোজা রাখুন

আমরা পরের সকালে নরম পায়ে ভেসেলাইন-রুবেল হিলের উপর মোজা ঢুকিয়ে ভালোবাসি, কিন্তু বিছানাটি আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার আগে এটি একটি জোড়াতে নিক্ষেপ করে: "যখন আমাদের পা ও হাত উষ্ণ হয়ে যায়, তখন আমরা খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ি।" মিচি ব্যাখ্যা করে। উল্লেখযোগ্য।

আপনার কফি সময়সূচী দেখুন

আমরা এক কাপ (বা পাঁচ বা ছয়) কফি কয়েক কাপ নিচে slurping ভালোবাসি, কিন্তু আমাদের জাভা অভ্যাস সত্যিই আমাদের সৌন্দর্য ঘুম inhibiting হয়। "আপনার সিস্টেমে ক্যাফিনকে বাদ দেওয়ার জন্য ছয় ঘন্টা সময় লাগতে পারে। যে মধ্যাহ্নভোজ কফি আপনাকে যেতে দিচ্ছে তা আপনার ঘুমানোর সময় জেগে উঠতে পারে," মিচি সতর্ক করে। আমরা শুধুমাত্র জো এর সকালের কাপে থাকব।

ঘড়ি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সহজ কৌশল।