15 যখন আপনি এত ব্যস্ত হন তখন জন্য স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ রেসিপি আপনি "এমনকি না"

লাঞ্চ ছেড়ে যান এবং আপনি নিজেকে একটি উপকার করছেন। আপনি কেবল সুবিধার্থে খাবারের উপর স্ন্যাকিং শেষ করবেন না (ক্রিসপ্স, পপকর্ন, চকলেট এবং এটি সামঞ্জস্য করতে অদ্ভুত আপেল পড়বেন), তবে আপনি প্রক্রিয়াটিতে আপনার বিপাকীয় skewwhiff পাঠাতে পারবেন। আপনার মধ্যাহ্নভোজী মঞ্চগুলি বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করা মানে আপনার ভেতরের চর্বিগুলি বদলে জ্বালানির জন্য আপনার পেশীগুলিতে ঘুরতে শুরু করবে, যা কোনও ভাল না থাকলে আপনি ভাল থাকবেন। তারপরেও সম্ভবত এটি আপনাকে অনুভূতিহীন এবং তীব্র বোধ করা ছেড়ে দেবে … সমস্ত অবাঞ্ছিত।

এবং যাইহোক, আমরা মনে করি লাঞ্চগুলি আপনার 9-থেকে -5-সামান্য মুখ পার্টির সভা, ইমেল এবং সময়সীমাগুলির মধ্যে একতার মধ্যে হাইলাইট হওয়া উচিত। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি দুর্দান্ত সপ্তাহ আসছে, প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজন আপনার পেট স্যুইয়ার্স। এবং তারা লেগওয়ার্ক ঘন্টা নিতে হবে না। অথবা প্রতিদিন একই খাবার হতে। অথবা একটি bland সালাদ বা স্যান্ডউইচ হতে।

কিছু সুস্থ লাঞ্চবক্স রেসিপিগুলির জন্য স্ক্রোল করুন যা মিনিট নিতে পারে এবং প্রিটের পনির 'এন' পিকেলকে তার অর্থের জন্য একটি রান দেবে …

কুমড়া এবং মজাদারেলা সালাদ

মরজেল্লা মুক্তার ব্যবহার করে গ্রীক সালাদের উপর একটি মোড়কে ফিরিয়ে দেওয়া হয়, যার মানে ভগ্নের হাত থেকে কোন নোংরা হাত। আমরা এখানে কথা বলছি কত অলস। আপনি আভাকাডো এবং কুমড়া কাটা হবে, কিন্তু আপনি বেসিল টিয়ার এবং চেরি টমেটো সম্পূর্ণরূপে ড্রপ করতে পারেন। জলপাই তেল এবং balsamic সঙ্গে ঋতু এবং drizzle। প্লেট থেকে মুখ স্থানান্তর।

Curried চিতা ফিতা

আরেকটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত লাঞ্চ। আপনার মুরগি নিষ্কাশন করুন, এবং তারপর কিছু বসন্ত পেঁয়াজ, হলুদ, রসুন, তাজা পুদিনা, জিরি, মরিচ মরিচ, তিল বীজ এবং জলপাই তেল মধ্যে আলোড়ন। একটি পৃথক বাটি মধ্যে, কিছু লেবু, টমেটো, বসন্ত পেঁয়াজ, বেসিল এবং সবুজ মরিচ সঙ্গে একটি avocado আপ ম্যাশ। অথবা Guacamole একটি টব কিনতে। ঠিক যেমন কাজ করে। আপনার নৌকা হিসাবে romaine লেটুস ব্যবহার, avocado উপর পুতুল, এবং চিনা সঙ্গে শীর্ষ। মুরগীর গোটা ক্যান, এবং তারপর টুপপারওয়্যার যা অবশিষ্ট আছে তা ব্যবহার করুন, এবং দিনের বেলায় ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আদা তিল চিকেন নুডল পট

কাটা মুরগির মাংস, ভাজা গাজর, একটি মুঠোফোনের গুঁড়া, বসন্ত পেঁয়াজ, ভাজা আদা, মরিচ গুঁড়া, ধনুক এবং চীনা পাঁচ-মসলা গুঁড়া সবই এই ইনস্টগ্রাম-বান্ধব ফিডের জন্য প্রয়োজন। তাদের সবাইকে ঝালের মধ্যে ফেলে দাও, এবং উপরে থেকে এক ইঞ্চি পর্যন্ত ফুটন্ত পানি যোগ করুন। আলোড়ন, স্বাদ পাঁচ জন্য infuse যাক, এবং তারপর কিছু চুন মধ্যে নিমজ্জিত।

অ্যাপল এবং পেকান সালাদ

আপনি যদি মিষ্টি-এবং-মিষ্টি গন্ধ কম্বোরের একজন অনুরাগী হন, তবে আপনি এই সহজ-চটচটে মধ্যাহ্নভোজের মধুতে পাবেন। বাচ্চা মসলা, লাল আপেল, সবুজ আপেল, পেকান অর্ধেক, কাটা এভো, শুকনো ক্র্যানবেরি এবং ড্রেনড ম্যান্ডারিন কমলা। একত্রিত করা, এবং বলসামের পোষাক যোগ করুন। আপনি যদি আপনার লাঞ্চ পরবর্তী স্তরের স্বাদ নিতে চান তাহলে আপনি কিছু ফিটা পনির যোগ করতে পারেন।

চর্মসার পিজা মোড়ানো

হ্যাঁ, আমরা পিজা বলেছিলাম। Papa জন খেলুন এবং আপনার বেস হিসাবে একটি মোড়ানো ব্যবহার করুন।কিছু টমেটো পেস্ট বা পাসটাতে ধূমপান করুন, কিছু শুকনো ইতালীয় মসলাযুক্ত বা তাজা বেসিলের উপর ছিটান, এবং তারপর আপনার টপিং যোগ করুন। এই এক তুরস্ক, কিন্তু বিকল্প অবিরাম হয়। শীর্ষে ভাজা mozzarella, এবং তারপর একটি সহজ মোড়ানো মধ্যে এটি রোল। এটি ঠান্ডা খান, অথবা অপেক্ষা করুন-এটি মাইক্রোওয়েভ-এ 60 সেকেন্ডের জন্য প্রামাণিকতার জন্য ঝাপসা।

রোস্ট Veg এবং Quinoa সালাদ

আপনি যদি সঠিকভাবে নিখুঁত, নিখুঁত ধারাবাহিকতা quinoa (আমরা Merchant Gourmet এর দখল ব্যাগ পছন্দ করি) কিনতে না কেউ এর বিচার হয় - এটি নিখুঁত প্রোটিন বেস। কিছু লাল মরিচ, কোরগেট, আউবারজিন, বসন্ত পেঁয়াজ এবং টমেটো আপ চপ; হরিশার ব্লোডের পুতুল; এবং ওভেনের জন্য ২0 মিনিটের মধ্যে একটি বেকিং ট্রেতে ঝাঁপ দাও। একবার তারা সব shriveled এবং সরস, আপনার quinoa মধ্যে আলোড়ন। আমরা ভাল কাজ একটি কাজ কল চাই।

সালমন, কেল এবং সিজার wraps

দোকানগুলিতে যান, এবং খাঁটি কেলের একটি ব্যাগ কিনুন, কিছু টর্টিলা মোড়ক, খাঁটি পারমিশন, সিজারের পোশাক এবং বন্য স্যালমন করতে পারেন। একটি বড় বাটি মধ্যে সব উপাদান রাখুন, স্যামন বিরতি একটি ফর্ক সঙ্গে মিশ্রিত করা, এবং তারপর আপনার পাত্র জড়ো করা।

মিন্ট চিলি এবং স্মোকড লঙ্কা দিয়ে মিষ্টি আলু

একটি বেকড আলু হিসাবে সান্ত্বনা হিসাবে কিছুই নেই, কিন্তু তারা শেষ পর্যন্ত ঘন্টার জন্য একটি প্লাস্টিক লাঞ্চবক্স মধ্যে sweaty যখন তারা ক্ষুধার্ত হয় না। মিষ্টি আলু পুরস্কার যেখানে scoop যেখানে। স্লাইস, তেল দিয়ে মরিচ, মরিচ এবং লবণ দিয়ে ঋতু, এবং তারপর কিছু রসুন বরাবর উভয় পাশে grill। একটি প্লেট বা লাঞ্চ বক্স স্থানান্তর, এবং উপরে কিছু পুদিনা পাতা টিয়ার। এটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর, এবং খুব উপরে কিছু grated পনির যোগ বিনামূল্যে।

Scrambled ডিম এবং ভেজাল পিটা পকেট

একটি পিটা রুটি মধ্যে popped একটি সহজ veggie মণ্ডল আপনার ফ্রিজে অবশিষ্টাংশ ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পাত্র মধ্যে মণ্ডল পরিবহনের নিশ্চিত করুন, এবং ভজনা পকেট পকেট মধ্যে ভজনা আগে ঠিক কোন এক soggy রুটি চায়।

রসুন শ্রিম্প এবং Asparagus

২50 ক্যালোরির নিচে আঙ্গুল দিয়ে, এটি একটি দ্রুত সাফল্যের গল্প। তেল, রসুন এবং চিংড়ি প্যান মধ্যে যান। পাঁচ জন্য ফ্রাই। লেবুর মধ্যে তিমি, লবণ এবং মরিচ গুঁড়ো, কিছু হিমায়িত মটরশুটি, শশা এবং ডিল মধ্যে নিক্ষেপ, এবং flavors infuse জন্য অপেক্ষা করুন। এটাই. যদি আপনি একটি ভরাট আরো প্রয়োজন, শুধু লেটুস একটি বিছানা বা যোগ কিছু চাল মধ্যে এটি যোগ করুন।

মসলাযুক্ত রোস্টেড মিষ্টি আলু Kale সালাদ

একটি মিষ্টি আলু, বা প্রস্তুত-ছিদ্রযুক্ত, precubed স্টাফ উপর নগদ যে সময় এবং হাত ব্যথা সংরক্ষণ করে। তেল, জিরি, সিঁড়ি মরিচ এবং লবণ সঙ্গে কোট, এবং চুলা মধ্যে এটি রোস্ট। যদিও সুন্দরভাবে রান্না করা হচ্ছে, কিছুটা জলপাই তেলের মধ্যে ম্যাসেজটি টুকরো টুকরা করুন, এবং তারপর কিছু ধনুকের মধ্যে ফেলে দিন। একবার একবার কেলের উপরে টুকরা চকো, কিছু কাটা পেঁয়াজ এবং শুকনো ক্র্যানবেরি যোগ করুন, এবং আপনার সামনে একটি সুষম, সন্তুষ্ট খাবার রয়েছে।

চিনাবাদাম এবং লেবু রাইস দিয়ে কাজুন চিকেন

যদিও আপনার চাল উষ্ণ হয়ে যায়, কিছু মুরগি স্তনের উপর কিছু প্রিমিডেড কজুন মসলা ছিটিয়ে দিন, এবং যেকোনো রঙের মরিচ এবং প্রায় কাটা পেঁয়াজ বরাবর গ্রিল করুন। একবার জুস সব প্রবাহিত হয়, এবং এটি সব কিছু একটু চর্বিযুক্ত দেখায়, চাল খেয়ে, আপনার ভাজযুক্ত পণ্য যোগ করুন এবং উপরে কিছু avo কাটা। চুন এবং ধূমপায়ী একটি সিলিজ সঙ্গে ঋতু এটি বন্ধ শীর্ষ। এখন আপনার দরকার মার্জারি!

ভেজান সুশি বাটি

আপনার টফুতে কিছু টামারি এবং তিল তেল ঢালাও, এবং কিছু ভাত আপলোড করার সময় এটি বন্ধ করুন (সপ্তাহে ঠান্ডা সালাদে একটি বড় অংশ ব্যবহার করুন-এটি পুনঃ গরম করবেন না)। কিছু গাজর এবং মটরশুটি গর্ত, কিছু মূল radishes, বসন্ত পেঁয়াজ এবং কুমড়া, এবং ভাল পরিমাপ জন্য একটি avocado মধ্যে চক। যদি আপনি অভিনব অনুভব করেন, এবং চপস্টিক্সের জন্য পৌঁছাতে, তিলের বীজের সাথে সুগন্ধি, সব একসাথে মিশ্রিত করুন। ইস্তু কে?

মিষ্টি আলু, মরিচ এবং Feta সালাদ

মিষ্টি আলু, ডাইসযুক্ত গাজর এবং কিছু বেকিং ট্রে একটি বেকিং ট্রেতে ভিজিয়ে রাখুন এবং জলপাই তেল এবং মরিচ গুঁড়া দিয়ে ঢেকে দিন। পূর্বসূরী মুরগির একটি প্যাক খুলুন এবং যদি আপনি তাদের গরম বা ঠান্ডা চান তবে কল করুন। শীর্ষে veg স্থানান্তর, এবং কিছু feta এবং রকেট উপর crumble। Balsamic ভিনেগার lashings সঙ্গে শেষ। এম & এস, আপনার হৃদয় আউট খাওয়া।

Sistema পোষাক পাত্র এবং Cutlery সঙ্গে সালাদ বক্স যেতে 6 $

Kilner Mason জার $ 5

এইচ অ্যান্ড এম প্যাটার্নেড কুল ব্যাগ $ 13

এখনও মধ্যাহ্নভোজ লাঞ্চ পোস্ট একটি আঘাত প্রয়োজন? এখানে স্বাস্থ্যকর আচরণ আবিষ্কার করুন।

খোলা ছবি: সোভিশ