একজন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক মনে করেন আপনি এই 8 টি খাবার খাওয়া উচিত নয়

Ngo Okafor একটি ব্যবসায়ের জ্যাক: তিনি একজন অভিনেতা, একটি মডেল, একজন অবসরপ্রাপ্ত বক্সার, এবং বর্তমানে একজন সফল ফিটনেস বিশেষজ্ঞ যিনি চ্যানেল ইমান এবং নাওমি ক্যাম্পবেল পছন্দ করেন। তাই যখন আমরা তার সেরা ফিটনেস টিপসের জন্য ওকাফরকে আলতো চাপার সুযোগ পেয়েছিলাম, তখন আমরা আমাদের স্নিকারদের সাথে ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ করে দিয়েছিলাম।

নীচে, ওকেফর কীভাবে প্রেরণা বজায় রাখতে হবে, কিভাবে আপনার শরীরকে টোন এবং সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং যদি আপনি সেরা ফলাফল দেখতে চান তবে এখান থেকে কোন খাবার এড়াতে হবে। নিচে নিজেকে জন্য একটি চেহারা নিন।

প্রথম পদক্ষেপ সেখানে হচ্ছে

"জিম যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে না যারা আমার পরামর্শ হল প্রেরণা জন্য বন্ধু বা পরিবারের উপর প্রাণবন্ত, "Okafor বলেছেন।"অ্যাপ্লিকেশন আছে যেমন আমার নতুন অ্যাপ্লিকেশন, ফিটম্যাচ, যা লোকেদের কার্টআউট বন্ধুদের এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে যারা আমাদেরকে বাছাই করতে এবং প্রেরণা কমতে আমাদের অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।

"যারা তাদের সময়সূচিতে কেবলমাত্র সময়সূচীতে পর্যাপ্ত সময় নেই তাদের জন্য এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম প্রতিটি সামান্য বিট সাহায্য করে এবং যোগ করা। আমার কিছু ক্লায়েন্ট অত্যন্ত ব্যস্ত, বিশ্বের অন্যতম বড় কোম্পানিগুলি পরিচালনা করছে এবং সর্বদা কাজ করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে না। এই ক্লায়েন্টদের জন্য, আমি তৈরি 7- 10 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) workouts, যা খুব কার্যকর এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ক্যালোরি পোড়া।"

আপনি একটি জিম সদস্যপদ না থাকলে কি?

"যখন এটি দ্রুত বাড়তে থাকে তখন আমি সার্কিট ট্রেনিং ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে সুপারিশ করি, যা কার্ডিও মিশ্রিত শর্ট বিউটিস সহ ক্ষতিকারক পেশী ভর তৈরির জন্য শরীরের ওজন প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে," ওকাফর ব্যাখ্যা করে।

সেলিব্রিটি ক্লায়েন্টদের জন্য একটি সাধারণ দিন এর workout মত চেহারা কি?

"আমার সেলিব্রিটি ক্লায়েন্টদের জন্য সাধারণত একটি নির্দিষ্ট দিনের কর্মকাণ্ড সাধারণত তাদের কোন প্রকল্প আসছে কিনা তা নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়," ওকাফর আমাদের বলে। "যখন তারা কোনও প্রকল্পে আসছে যেখানে তারা উন্মাদ আকারে থাকবে, তখন আমি তাদের দিনে দুইটি ওয়ার্কআউট করব। প্রথমটি হবে কার্ডিও bursts মিশ্রিত সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ বর্তনী। ওয়ার্কআউট নম্বর দুই হবে যেমন একটি ঘন্টা জন্য বক্সিং, চলমান, সাইক্লিং, এবং জাম্পিং দড়ি হিসাবে কার্ডিও। আমি সুপারিশ প্রসারিত এবং ফেনা ঘূর্ণায়মান প্রচুর সঞ্চালন উন্নত এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য।

"আমি আমার সেলিব্রিটি ক্লায়েন্টদের জন্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ অন্তত একটি ঘন্টা বা আরো, সপ্তাহে ছয় দিন। বিনোদনের ব্যবসাটি একটি চাক্ষুষ ব্যবসা, এবং আপনি বারবার দেখেন যে আপনি যে অভিনয় ভূমিকা পেতে কিনা তা নির্ধারণ করে, তাই সব সময় ধারালো থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এই ঘটনার একমাত্র উপায় সপ্তাহে কমপক্ষে ছয় দিন ট্রেন পরিচালনা করা। বিশ্রাম পুনরুদ্ধারের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি তাদের বিশ্রাম বা তাদের দিন বন্ধ যোগব্যায়াম আছে।"

কতক্ষণ ফলাফল দেখতে লাগবে?

"যদি একজন ব্যক্তি আমার প্রস্তাবিত কর্মসূচি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে [এড। নোট: সপ্তাহে পাঁচ দিন ওকাফোরের হোম-আউটসোর্স করছেন], তারা ফলাফল দেখতে শুরু করা উচিত প্রায় ছয় সপ্তাহ"Ngo বলেছেন।

কিন্তু যদি আপনি সপ্তাহে একবার (দোষী) একবার কাজ করেন, Okafor মডেল-মত সংজ্ঞা প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না। "কিছু না চেয়ে ভালো কিছু-আমি কখনও বলব না [সপ্তাহে একবার কাজ করা] নিরর্থক কারণ যেহেতু স্বাস্থ্য চলে যায়, এক ঘন্টা অন্যের থেকেও ভাল। তবে, যদি আপনি শুধুমাত্র কাজ করতে পারেন তবে ফলাফলগুলি পাওয়া খুব কঠিন হবে। সপ্তাহে একবার এক ঘন্টা, যদি আপনি কোন ভাষা বা কিভাবে যন্ত্র চালাবেন তা শিখতে চেষ্টা করছেন, তবে সপ্তাহে একবার একবার এক ঘণ্টা অনুশীলন করতে হলে তা অগ্রগতি করা কঠিন হবে।

আপনি আকৃতি পেতে চান তাহলে কোন খাবার এড়ানো উচিত?

ডায়েট সর্বোত্তম ফিটনেস ফলাফলের জন্য কী, এবং দুঃখজনকভাবে, কিছু (সুস্বাদু) আইটেম রয়েছে যা আমরা বড় অগ্রগতি করতে চাইলে তা পরিষ্কার করা উচিত। নীচে, Okafor এই ফিটনেস ইনহিবিটার রূপরেখা।

হোয়াইট রুটি: হোয়াইট রুটি গ্লাইসেমিক সূচকগুলিতে উচ্চ, যার অর্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রাগুলির উপর তার প্রভাব খুব বেশি।

আইসক্রিম: আইসক্রিমের উচ্চ ক্যালোরি, চিনি, এবং চর্বিযুক্ত উপাদান আপনার লক্ষ্যটি উপযুক্ত এবং টন হওয়াতে এটি একটি অযৌক্তিক ডেজার্ট পছন্দ করে। উচ্চ ফ্রুক্টোজ শস্য সিরাপ মত সিন্থেটিক চিনি ব্যবহার এমনকি খারাপ।

পিজা: যখন আপনি টমেটো, পনির, ময়দা, এবং খামির মতো পিজাতে উপাদানগুলি একত্রিত করেন এবং সংশ্লেষিত তেল এবং লবণ যোগ করেন, ক্যালোরিগুলি স্তূপাকার হয়। পিজা এর গড় ফসল প্রায় 250 ক্যালোরি। মাংসের মতো টপিং যোগ করলে এটি প্রতি সেকেন্ডে 390 ক্যালরি পর্যন্ত বাড়তে পারে।

ভাজা খাবার: গভীর-ভাজা খাবারগুলি স্বাদ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে যোগ করা ক্যালোরিগুলি যে ফ্ল্যাট মধ্যযুগীয়ের জন্য খুব কঠিন কাজটিও বাদ দিতে পারে।

শুকনো ফল: তাজা ফল ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবার উভয় উচ্চ। শুকনো বা নির্গত ফল কখনও কখনও তার শেল্ফ জীবন প্রসারিত যোগ চিনি এবং সালফার রয়েছে। জল অপসারণের কারণে ডিহাইড্রেটেড ফল ছোট হওয়ার কারণে এটি অত্যধিক পরিমাণে অবহেলা করতে পারে।

প্রাক-তৈরি সালাদ: স্টোর-কেনা সালাদগুলি যখন অ্যাড-অন এবং ড্রেসিং প্রয়োগ করা হয় তখন দ্রুত একটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর খাবার একটি ক্যালোরি বোমায় পরিণত করতে পারে। সালাদে কত ক্যালোরি রয়েছে তা দেখতে লেবেলটি পড়ুন এবং তারপরে প্রদত্ত পোষাকের সাথে ক্যালোরিগুলি দেখুন। এটা উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর।

খাদ্য সোডা: যদিও এটা বলে খাদ্য সোডা লেবেলে, কৃত্রিম মিষ্টি তার স্বাদ বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত চিনির পরিবর্তে আপনার খাদ্যের জন্য ভাল নয়।

অ্যালকোহল: ক্যালরি মদ এবং চিনি থেকে আসে এবং অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টির অভাবের কারণে খালি ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটা পুষ্টির পছন্দ আসে যখন অ্যালকোহল খরচ এছাড়াও দরিদ্র রায় হতে পারে।

পরবর্তীতে, দ্রুত ফলাফল বিতরণ করে এমন আউটপুট পরীক্ষা করে দেখুন।