কিভাবে আপনার জীবন ঘৃণা ছাড়া একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য

একবার আপনি একটি পরিকল্পনা আছে, তারপর একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় কঠিন কাজ এবং উত্সর্জন আসে। মেহতা প্রতি সপ্তাহে চার দিন চালানোর সুপারিশ করেন, প্রতিটি রান 3 থেকে ২0 মাইল দূরত্বের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। সপ্তাহের অন্যান্য দিনে, তিনি ব্যবধান শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগ, এবং pilates সুপারিশ। এবং, কাজ করার সময় ভাল এবং ভাল, মেহতা ক্লান্তি কমানোর জন্য বড় জাতি থেকে কয়েক সপ্তাহ আগে workouts taper বলে।

3. বিশ্রাম দিন নিন

একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীরের শুনতে এবং এটি প্রয়োজন কি খাওয়া প্রয়োজন। মেহতা ও ক্রানজ উভয়ই উচ্চ-প্রোটিন খাবারের পরামর্শ দিলে (ক্রানজ প্রতিদিন প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিন প্রস্তাব করে), আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার বিষয়।

এবং, বড় জাতি আগে কার্বো লোড করার জন্য, Kranz এটা সুপারিশ। তিনি বলেছেন যে উচ্চ-কার্ব খাবারটি একটি বড় চালানোর আগে দিনটিকে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি অতিরিক্ত স্টোরেজযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে আপনার পেশীগুলিকে উচ্চতর করে তুলবে যা আপনাকে জাতি জুড়ে শক্তি বৃদ্ধি করে। সুতরাং দোষী বোধ করবেন না, এগিয়ে যান, এবং বড় দিন আগে জ্বালানি।

5. নিজেকে প্রসারিত করুন

ক্র্যাঞ্জের মতে, ম্যারাথনটির জন্য প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল পঞ্চমটি: সঠিক প্যাসিং খারাপ কর্মক্ষমতা প্রতিরোধ করে। যাই হোক না কেন আপনি কিভাবে মাপসই, ক্রানজ বলছেন যে দ্রুত খুব দ্রুত দৌড় দৌড় দৌড়জনক হয়। তৃতীয় রাউন্ডে সেটি ভেঙ্গে ফেলার সুপারিশ করেন, প্রথম দিকের তৃতীয়টি সহজে শুরু করেন, দ্বিতীয়টি একটু কঠিন এবং তৃতীয়টি স্পষ্ট করে। এই নিয়ন্ত্রিত রাখার জন্য, ক্র্যানজ বলেন, সময় আটকে থাকা না বরং বরং দৃঢ় অনুভূতি এবং শক্তিকে দৃঢ়ভাবে সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য।