প্রকৃতপক্ষে একটি "উচ্চ বিপাক" আছে কি আপনি এই করতে হবে

চুই ধীর

গবেষণার মতে, আপনি কেবল আপনার খাদ্য চিবানোর উপায়টি পরিবর্তন করে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারেন. গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনার খাবারটি সত্যিই ধীরে ধীরে খাবারে প্রতি 10 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করেযা প্রতি মাসে 2000 অতিরিক্ত ক্যালোরি পর্যন্ত পরিমাণ পারে। আয়ুর্বেদ-শতাব্দী-পুরাতন, হোলিস্টিক-মেনডেড স্কুলে ভারত ভিত্তিক ঔষধ-ধীরে ধীরে চিউইং এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সর্বোত্তম হজমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম প্যাচ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটা অবশ্যই মনের খাওয়া সঙ্গে সাহায্য করবে।

আপনি ধারণাটি শুনেছেন যে আপনার মস্তিষ্কের উপলব্ধি করার জন্য এটি ২0 মিনিট সময় নেয়, ঠিক আছে? যে শুধু ধীরে ধীরে খাওয়া যারা দেখায় যায় কম ওজন অর্জন এবং দ্রুত ভোজন তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রাস ঝোঁক। ২011 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদানকারীরা 40 বার বার চিবানো 40 বার বার বার চর্বিযুক্ত 12% বেশি চর্বি হারায়, তাই উচ্চ লক্ষ্য রাখুন।

যথেষ্ট প্রোটিন খান

প্রোটিন খাওয়ার কারণে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং ডিমগুলি নির্বাচন করুন আপনার বিপাককে উত্তেজিত রাখতে সাহায্য করবে, যোগ করা লোহার, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3s এবং শাখা চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের কারণে ধন্যবাদ। পুষ্টিবিদ ফারাহ ফাহাদ বলেন, "আপনার বিপাক সম্পর্কে একটি মেশিন হিসাবে চিন্তা করুন।" "যদি আপনি এটি সঠিক জ্বালানী দেন, তবে এটি সঠিকভাবে চালানো হবে। আপনি যদি না করেন তবে এটি অলস হবে। আমাদের বিপাক আমাদের এনজাইমগুলির উপর নির্ভরশীল যা আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি সহজতর করে এবং এই এনজাইম প্রোটিনগুলি তৈরি করে। যে বৃদ্ধি প্রোটিন এছাড়াও পেশী ভর বৃদ্ধি, একটি উচ্চ বিপাক অবদান।

প্রোটিন মানে স্টেক মানে না; ফাডাদ বলেন, এটি মটরশুটি, বাদাম এবং ডিমগুলির মতো খাদ্যের মাধ্যমে খাদ্যের জন্য যোগ করা যেতে পারে।

সবচেয়ে কার্যকরী ফলাফলের জন্য, জেগে উঠার 30 মিনিটের মধ্যে 30 গ্রাম প্রোটিন খান। এটি লেপটিন (একটি শক্তি-নিয়ন্ত্রিত হরমোন) সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার বিপাককে ওভারট্রাইভে ঠেলে দেওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে।

HIIT প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

এক গবেষণায়, 15 সপ্তাহের এইচআইএআইটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা ২0 সপ্তাহের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণকারীদের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়, প্রমাণ করে যে স্থির এ্যারোবিক ব্যায়ামে শুধুমাত্র মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে অন্তর্বর্তীকালীন কাজ করা বেশি কার্যকরী। কর্মক্ষমতা কম প্রভাব, উচ্চ-ক্যালোরি-জ্বলন্ত workout জন্য জ্যাকস, উচ্চ হাঁটু, এবং squats জাম্পিং মত চলন্ত একত্রিত করে।

এক মিনিটের জন্য ধীর পুনরুদ্ধারের সাথে এক মিনিটের জন্য 30 সেকেন্ডের ব্যায়ামের তীব্র তীব্র বিস্ফোরণের পরিবর্তে আপনার কার্ডিও গণনা করুন। HIIT প্রশিক্ষণ আট ঘন্টা পোস্ট প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে দেখানো হয়।

এন্টি ইনফ্ল্যামারেট্রি ফুডস জন্য দোকান

যখন আপনার কোন অস্বস্তিকর পেট থাকে বা ফুসফুসের অনুভূতি হয়, তখন আপনার শরীরের উপায় আপনাকে কিছু বলার উপায়। "ক্যালরি গণনা এড়িয়ে যান, এবং পরিবর্তে আপনি ভাল বোধ করেন এমন খাবার খান," বলেছেন মেটাবোলিজম প্ল্যানের পুষ্টিবিদ ও লেখক লিন-জেনেট রেকিতাস। "রক্তাক্ত খাবারগুলি কোরিটোসোলের মাত্রা বাড়ায় এবং হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা এবং প্রচুর পরিমাণে খামির বৃদ্ধির কারণ দেয়, যা থেরয়েড ফাংশনকে ব্যাহত করে, আপনার বিপাকের জন্য আপনার গুরুতর গ্রন্থি।" টমেটো, স্পিন, বাদাম, এবং স্ট্রবেরি সব বিরোধী প্রদাহজনক হয়।

ক্ষুধা অনুভব করতে অপেক্ষা করবেন না

যদিও এটি প্রতিক্রিয়াশীল মনে হয়, তবুও আপনার বিপাকগুলি সর্বাধিক বড় খাবারের চেয়ে ছোট খাবার খাওয়ার পরিবর্তে কয়েক ঘন্টা ছোট খাওয়া সর্বোত্তম কাজ করে। সবসময় ক্ষুধার্ত? লেখক ডেভিড লুডভিগ, এমডি, পিএইচডি, ভাল বলেছেন, ভাল, "ক্ষুধা আপনার শরীরের ক্যালরি দরকার এবং আপনার বিপাক বজায় রাখার জন্য কিছু। আপনি ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়।" মূলত, যখন আপনি সেই ভয়ানক পেটগুলি পান, তখন আপনার শরীরের উপায় আপনাকে বলে যে এটি ক্ষুধা মোডে যেতে শুরু করে। লুডভিগ প্রস্তাব করে এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, ধীর হারে ক্যালোরি পোড়ায় এবং শেষ পর্যন্ত "মন ও বিপাকের মধ্যে একটি যুদ্ধ তৈরি করে।"

পরিবর্তে সারা দিন সুস্থ খাবার খান (চার্লস পাসলার-বেলা হাদিডের পুষ্টিবিদ-সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি দুই ঘন্টা প্রস্তাব করে)। অসমাপ্ত বাদাম, ফল কয়েকটি টুকরো, বা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধরে রাখার জন্য কিছু পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি চেষ্টা করুন। আপনার ডেস্ক দ্বারা তাদের রাখুন যাতে আপনি জাঙ্ক খাদ্য দ্বারা প্রলুব্ধ হতে কম সম্ভাবনা।

ঘাম

ইনফ্রারেড সুনাস (প্রায় 140 ডিগ্রী) ঘন্টা প্রতি ঘন্টায় 250 ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনার শরীরের রাসায়নিক ও বিষাক্ত পদার্থকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে যা ওজন বাড়ানোর জন্য পরিচিত। (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল হেলথ সায়েন্সেস জানায় 15 জনের বেশী রাসায়নিক যা ওজন বৃদ্ধি করে)। এগুলি অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি, অসুখযুক্ত কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতা, খাদ্য cravings, এলার্জি, স্থূলতা, এবং elevated কলেস্টেরল হতে পারে। BEWELL বা উচ্চ ডোজ ব্যবহার করুন, যা হেলথ থেরাপিজগুলি সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার বিপাকের সাথে সাথে আমাদের ডোপামাইন, অক্সিটোকিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরাফিনগুলিও আটকে রাখতে সহায়তা করবে।

FYI: একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী, এই খাদ্যটি আপনার বিপাককে গুরুত্ব দেয়।