# 1 ট্রিক ডার্ক সোর্নিংয়ের উপর সহজে জেগে উঠার কৌশল

উঠার সময় সেরা সময়ে সহজ নয়, বিশেষত যখন এটি পিচ-কালের বাইরে এবং বিছানা থেকে ঝরনা পর্যন্ত ছোট্ট হাঁটা একটি বরফের সহ্যশক্তি পরীক্ষা মত মনে হয়। মিশ্রণে অস্থির রাতের ঘুম যোগ করুন এবং আপনার দিনটি cravings, irritable আচরণ, মাথা ব্যাথা এবং ক্লান্তির একটি rollercoaster হতে পারে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে স্পিন ক্লাসটি আপনার ডেস্কে আট ঘন্টা পরে আপনি যখন স্ক্রিনে অর্ধেক সময় কাটিয়েছেন এবং অর্ধেক সময় আপনার শক্তিকে আপনার চোখ খোলা রাখার জন্য ব্যয় করছেন তখন মনে হয় না।

এখন, যদি আমরা আপনাকে বলি যে একটি perkier সকালে রুটিন গোপন আপনার হতে পারে? এটা আপনার প্রাকৃতিক ঘুম চক্র জানতে পেয়ে একটি ঘটনা। আমরা সব এক আছে, এবং এটা পুনরাবৃত্তি বাটন হিট এবং প্রায় সব শুরু হয় আগে এটি প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী থাকে। সময়টি সঠিক, এবং এক পর্যায়ে জেগে উঠার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং হঠাৎ সকালের মানুষ হয়ে উঠতে পারেন।

একটি স্লিপ চক্র, আপনি কি বলছেন?

হ্যাঁ, আমরা বলি, এবং এটি পাঁচটি পর্যায়ে ঘটে। পর্যায় এক একটি হালকা ঘুম যে আমরা ভিতরে এবং বাইরে সরাতে এবং সহজে থেকে জাগ্রত করা যাবে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, আমাদের চোখের আন্দোলন বন্ধ হয়ে যায় এবং আমাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হয়ে যায়। তিন এবং চার পর্যায়ে, আমাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে। আপনার হার্ট রেট বাড়লেই আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং আপনার পেশী সাময়িকভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে যায়।

রজার হেন্ডারসনের মতে, এমডি, কেউ জেগে উঠার জন্য এটি ভাল সময় নয়। "গভীর ঘুমানোর সময় জেগে থাকা ব্যক্তিরা সামঞ্জস্য করতে বেশি সময় নিতে পারে এবং ঘুম থেকে উঠার কয়েক মিনিটের জন্য তারা প্রায়ই বেদনাদায়ক বোধ করবে, তবে তীব্রতা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে"। "এটা ব্যাখ্যা করে কেন কখনও কখনও আমরা যদি আট বা নয় ঘণ্টা ঘুমাতে পারি তবে মনে হয় আমরা একেবারে বিশ্রাম পেয়েছি।"

আপনি আপনার স্লিপ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

কিছু হিসাবে, এটা ভাল অভ্যাস মধ্যে পেয়ে সম্পর্কে। নিওম জৈবিক অ্যানডি-এর জন্য ঘুমের বিশেষজ্ঞটি বাতাসের নিচে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে 11 পি.এম. কিন্তু বাস্তবসম্মত হতে। "আমি 85:15 নিয়ম দ্বারা যাই, তাই আপনি একই সময় বিছানায় 85% সময় একই সময়ে উঠতে এবং তারপর 15% আপনি না যে অনুষ্ঠান জন্য হয়।যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি একটি ভাল ঘুম চক্রের মধ্যে পাবেন।"

11 পিএম শয়নকাল সোহের রোকড, এমডি, লেখক কিছু ক্লান্তি নিরাময়, পাশাপাশি পতাকা আপ। "আমরা 10 মিটারের মধ্যে আমাদের মেটাটোনিন (ঘুমের হরমোন) তৈরি করি। এবং ২ এএমএম, তাই যদি আপনি 11 পিএম দ্বারা ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি একটি ভাল কোটা, গভীর ঘুম এবং সেলুলার পুনর্জন্মের যোগ প্রভাবগুলি পাবেন।"

সঙ্গতি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরের ক্যুকে ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন দেবে। হেন্ডারসন নির্দেশ করে যে আপনার শরীর খারাপ ঘুম থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য 24 থেকে 36 ঘন্টা সময় লাগে, তাই কয়েকদিন পরেও আপনি এখনও নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন। যদি এমন হয় তবে পরামর্শটি হাইড্রেটেড থাকতে হবে, ভাল খেতে হবে, ক্যাফিনে ফিরে কাটাতে হবে এবং আপনার দিনকে সামনের লোড-লোড করতে হবে, তাই আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা সব প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পেতে হবে।

অবশেষে, হালকা এবং অন্ধকার স্বাভাবিকভাবেই খুব খেলা একটি অংশ আছে। সকালে হালকা আপনার শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করবে, সেইজন্য লাইটের দেহঘড়ি স্টার্টারের মতো 30 আলোকসজ্জা শুরু হয় (55 পাউন্ড) সহজেই আসতে পারে কারণ এটি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রাকৃতিক সূর্যোদয়কে খুঁজে বের করে আপনাকে খুঁজে বের করতে পারে। আপনার ঘুম ধীরে ধীরে এবং মসৃণ। শুধু ঘুমের সময় অন্ধকারে আছেন তা নিশ্চিত করুন কারণ খুব বেশি আলো আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমাতে খুব সতর্ক করবে। ফোন এবং স্ক্রীনের সময় থেকেও নীল আলো মানে আপনার কাছে আমাদের বলার প্রয়োজন নেই।

স্লিপ সাইকলের বিটটি কি উত্তোলন করতে সেরা?

আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার আগে আদর্শভাবে আপনি শুরু পর্যায়ে জেগে উঠতে হবে। আপনার ঘুমের চক্রের সাথে আরও বেশি সুর, এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক তালে পড়ার পক্ষে সহজ হবে, তবে আনন্দী এবং রোকড উভয় ট্র্যাকযোগ্য ঘুমের ডিভাইসগুলি যেমন ফিটিট বা অভার রিং, অথবা নিদ্রালু চক্র অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহার করে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার সুপারিশ করে আপনার ঘুম নিদর্শন নিরীক্ষণ এবং স্বাস্থ্যসম্মত স্নাতকের শৃঙ্খলা বিকাশ সাহায্য।

লাইফস্টাইল কি একটা বৈষম্য সৃষ্টি করে?

এটা একেবারে না। স্ট্রেস, ক্যাফিন, অ্যালকোহল, দেরিতে খাওয়া, হরমোন ভারসাম্যহীনতা, দেরী-রাতের কারিগরি সেশনের-তারা সব আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। হেন্ডারসন বলেন, "আমাদের এখন কম এবং কম ডাউনটাইম আছে, তাই আমাদের মস্তিষ্কের বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া হয় না।" "আমাদের কাছে ধীরে ধীরে অ্যাক্সেসের উদ্দীপনা আছে, কারণ লোকেরা খুব বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা ভোগ করে, প্লাস আমরা ক্রমবর্ধমান সময়ের জন্য দরিদ্র হয়ে উঠছে, যা আমাদের খাদ্যের উপর নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলেছে, এবং লোকেরা হাফে খেতে বেশি আগ্রহী এবং দ্রুত ব্রেকফাস্ট হিসাবে ভুল পছন্দগুলি তৈরি করে। একটি বড়, ভারী সন্ধ্যায় খাবার, যা ঘুমকে অস্বস্তিকর করতে পারে।"

তিনি বেডরুমের তাজা বাতাস, পর্দা বিরতি এবং ফোন নিষেধাজ্ঞা এবং সেইসাথে নিদ্রালুতার ঘুমের বেঞ্চমার্কটি আঘাত না করার জন্য বেনেনক্স রোভারাইট রিচার্জ (£ 13) মত ঘুমের সহায়তায় বিনিয়োগের পরামর্শ দেন। মধু, ভিটামিন বি 6 এবং সুস্টামাইন (আপনার শরীরের জন্য রিবুট মত কাজ করে এমন এমিনো অ্যাসিডের মিশ্রন) এর মিশ্রন, এটি খালি আপনি চলমান থাকলেও আপনাকে বহিস্কার করা ছেড়ে দেয়।

Lumie Bodyclock স্টার্টার 30 বিকাল পর্যন্ত $ 55

Oura রিং হেরিটেজ $ 239

Benenox রাতারাতি রিচার্জ $ 13

পরবর্তী আপ: সম্পর্কে জানতে মূল্য প্রাকৃতিক ঘুম প্রতিকার।

পরবর্তী আপ: সম্পর্কে জানতে মূল্য প্রাকৃতিক ঘুম প্রতিকার।