ভূমধ্যসাগরীয় হিসাবে ক্যালরি-বার্ন (এবং স্বাস্থ্যকর) হিসাবে এই ডায়েট ঠিক করে
সুচিপত্র:
একটি নতুন গবেষণায় পাওয়া গেছে যে নিরামিষভোজী ডায়েট ওজন-স্বাস্থ্যকর ভূমধ্য খাদ্য হিসাবে ওজন কমানোর জন্য ঠিক। এবং নিরামিষভোজী খাদ্য এলডিএল কোলেস্টেরল, "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে আসলে আরও কার্যকর ছিল। আমরা জানি: সেখানে আছে সুতরাং অনেক উপায়ে অনেকগুলি খাবার ও পদ্ধতি রয়েছে যা এটি কিছুটা ক্লান্তিকর পেতে পারে। কিন্তু নিরামিষভোজী ডায়েটটি ক্রমবর্ধমান বিবেচনায় এক হতে চলেছে কারণ এটি আপনাকে অন্য খাদ্যের মতো ক্যালোরিতে দ্বিগুণ বার্ন করার জন্যও প্রমাণিত হয়েছে।
যারা এখনও তাদের নাকগুলি নিরামিষভোজী খাবারে পরিণত করে তাদের জন্য, veggie হচ্ছে এই দিনগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন। শুরুতে, আরো অনেক বেশি veggie বিকল্প রয়েছে, এবং কিছু আশ্চর্যজনক রেসিপি রয়েছে- রেস্টুরেন্টগুলি উল্লেখ না-যা এই ডায়েটকে পূরণ করে। আপনি কিভাবে ওজন হারান, প্লাস সেরা রেসিপি অনুসরণ করতে সাহায্য করতে চান জানতে চান? এখানে নিরামিষ ডায়েট একটি সুপার দ্রুত ডাউনলোড।
নিরামিষ ডায়েট কি?
নিরামিষাশিক খাদ্য একটি vegan খাদ্য হিসাবে নিয়ন্ত্রণযোগ্য নয়, তাই মাংস টেবিল বন্ধ, আপনি এখনও ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য খেতে পারেন। যাইহোক, আপনি নিশ্চিত যে আপনি প্রতিদিন আপনার প্রোটিন গ্রহণ করতে চান তা নিশ্চিত করতে চান। অনেক নিরামিষভোজন এগুলি মৌমাছি, ডাল এবং ডিম থেকে পান, টফু এবং কুইনও জনপ্রিয়।
এটা কিভাবে আপনি ওজন হারান সাহায্য করে?
খাদ্য প্রভাব লেখক ও পুষ্টিবিদ মিচেল ব্রুয়েড, এমডি, নিশ্চিত করেছেন যে ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ ডায়েট সর্বোত্তম: "অগণিত গবেষণাগুলি দেখায় যে অধিকাংশ পুরুষ ও মহিলা ওজন হারায় যখন তারা লাল মাংস এবং পশু প্রোটিন পরিবর্তে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন খায়।" তিনি সাত বছর ধরে 1730 পুরুষ কর্মীদের অনুসরণ করে একটি গবেষণায় উদ্ধৃত করেছিলেন এবং আরো বেশি প্রাণীর প্রোটিন এবং সংশ্লেষিত ফ্যাট খেলেছিলেন, তারা বেশি ওজনের হয়ে ওঠার ঝুঁকি বেশি ছিল।
ব্রুড এছাড়াও ব্যাখ্যা করেছেন যে পশু প্রোটিন, বিশেষত মাংস, সংশ্লেষযুক্ত চর্বিতে উচ্চ হয়, "তাই আপনার ডায়েট থেকে এটিকে কাটিয়ে আপনি প্রচুর ক্যালোরি সংরক্ষণ করেন।" তিনি এমনকি মুরগীর "সুস্থ" লেবেল সত্ত্বেও, "পোড়ামাটির কয়েকটি নির্দিষ্ট কাটা যেমন ত্বকের সাথে গাঢ় মুরগি, চর্বি অত্যন্ত উচ্চ এবং তাই ক্যালোরি।" যেহেতু একটি নিরামিষ খাদ্য সাধারণত চর্বি কম হয়, আপনি shedding পাউন্ড সহজ শেষ। এটা ঐটার মতই সহজ.
আমি বিক্রি করেছি- আমি সাইন আপ কোথায়?
আপনি যদি আপনার মাংস খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন প্রথম জিনিস কাজ করা হয়। এটিও মূল্যবান যে আপনি যদি দুগ্ধ অসহিষ্ণু হন বা ডিম বা বাদাম না খেতে পারেন তবে এটি আপনার প্রোটিন পেতে সহজ নয়, যা আপনার সুষম খাদ্যের জন্য প্রয়োজন। যাইহোক, এটা করা যাবে। ব্রাউন আবার নিরামিষভ্রষ্ট হয়ে গেলে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে কিভাবে কিছু ঋষি পরামর্শ দেওয়া।
"আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যদি প্রোটিন এবং লোহা না পান তবে কীভাবে প্রোটিন এবং লোহা পাবেন, তা বিবেচনা করুন যে বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রিমিয়াম, গরিলা, ফল এবং সবজি এবং পাতা খেয়ে যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টিকরগুলি খায়।" বলেছেন। গরিলা থেকে ভিন্ন, তিনি অব্যাহত রেখেছিলেন, "প্রোটিনের প্রচুর উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স (বাদাম, বাদামের মাখন, মটরশুটি, লেবু ইত্যাদি) সহ একজন মানুষের নিরামিষ খাদ্য অনেক বেশি বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে, তাই আপনার কাছে অবশ্যই চিন্তা করার মতো কিছুই নেই ।"
যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন (প্রতিদিন মহিলার জন্য সুপারিশকৃত খরচ 46 গ্রাম হয়), ব্রেড একটি দরকারী টেবিল তৈরি করেছেন যা আপনি মাংস বিকল্পগুলি খাওয়ার মাধ্যমে এটি ব্যবহার করতে ব্যবহার করতে পারেন:
মাংস বিকল্প প্রোটিন উচ্চ
খাদ্য প্রোটিন পরিমাণ
75g রান্না মরিচ 18 গ্রাম প্রোটিন
75 গ্রাম রান্না বিভক্ত মটরশুটি 16 গ্রাম প্রোটিন
2 ডিম 12 গ্রাম প্রোটিন
250g 0% গ্রিক দই 23 গ্রাম প্রোটিন
100g uncooked oats 7g প্রোটিন
1 মিষ্টি আলু 4 গ্রাম প্রোটিন
40 গ্রাম চিয়া বীজ 1২ গ্রাম প্রোটিন
25 গ্রাম প্রোটিন গুঁড়া 20-25 গ্রাম প্রোটিন
4 টেবিল চামচ সানফ্লাওয়ার বীজ 8 জি প্রোটিন
পরবর্তী, পেট চর্বি নির্গত হবে যে নয়টি ছোট পরিবর্তন।
