এই মন ট্রিক আপনি অ্যাম্বিয়ান দ্রুত ঘুম করতে পারে
আমার জন্য, এটা সবসময় একই পুরানো গল্প। আমি বাস্তবতা টেলিভিশন পর্যবেক্ষক পালঙ্ক উপর ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুম থেকে, আমার মুখ ধোয়া, এবং বিছানায় মাথা। আমি মনে করি আমি ঘুমাতে ফিরে আসবো (আমি অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করছি), কিন্তু একবার যখন আমি বিছানায় আরোহণ করি, তখন আমার মন দৌড় শুরু করে। আমি কি কাজ করার জন্য সবকিছু করতে পারি? আমার বন্ধু আমার পাগল? আমি যথেষ্ট আমার মায়ের কল? আপনি জানেন, স্বাভাবিক। এটি প্রায় এক ঘন্টা এবং 10 টস ওভারের দিকে লাগে এবং অবশেষে আমার শরীরের ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যায়।
সৌভাগ্যবশত, আমাদের পুরানো প্রিয়জন, "4-7-8" শ্বাসকষ্টের মতো, ঘুমের জন্য নিজেকে মুক্ত করার উপায় রয়েছে যা আপনার হার্ট রেটকে শান্ত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। প্রথমত, গবেষণা একটি শীতল শয়নকক্ষ সেরা ঘুম জন্য তোলে নিশ্চিত করে। আপনার রুম তাপমাত্রা ধ্রুবক করতে একটি ছোট ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার বিনিয়োগ। এনওয়াইইউ গবেষক ও এয়ারওয়েভের ঘুমের বিশেষজ্ঞ রেবেকা রবিনস, পিএইচডি অনুযায়ী, যাদু সংখ্যা 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট, তবে অন্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কিছু স্পন্দন কক্ষ আছে। আমি এটি প্রায় 68 ° F রাখা চাই।
এরপরে, লাইটগুলি হ্রাস করুন (এটি আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত থাকার জন্য সংকেত দেয়) এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বালিশ শীর্ষ অবস্থানে রয়েছে (ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ডাক্তার প্রতি দুই বছরে প্রতিস্থাপনের সুপারিশ করে)।
একবার আপনি বিছানায় অবস্থিত, এই নতুন কৌশল চেষ্টা করার সময়। জ্ঞানীয় বিজ্ঞান এবং শিক্ষার একজন উপদেষ্টা অধ্যাপক লুক বউউইউন, "জ্ঞানীয় শাফিংয়ের" বা সিরিয়াল বিভিন্ন ইমেজিং এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য সেট করেছেন, যেখানে আপনি আপনার ধারণার ধারণার পরিবর্তে র্যান্ডম শব্দ এবং চিত্রগুলি ফোকাস করে চিত্তাকর্ষক হতে পারেন। আপ। বেদুইন বলেন, "একটি দৌড়াদৌড়ি, চিন্তাধারা এবং অসংযত চিন্তাগুলি দরিদ্র ঘুমের মধ্যে সাধারণ শুকানোর অভিযোগ।" গবেষণাটি "প্রাক-ঘুমের উদ্দীপনা" হ্রাসে কার্যকর হওয়ার জন্য জ্ঞানীয় শাফিংকে কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে, যা আমি স্পষ্টভাবে পরিচিত ছিলাম, কিন্তু এটি "আসলেই অব্যবহৃত র্যান্ডম চিত্রগুলি লোড করার জন্য মানুষের পক্ষে খুব কঠিন।"
সাহায্যের জন্য, বউউডইন একটি অ্যাপ্লিকেশন চালু করেছে যা র্যান্ডম শব্দগুলি নির্দেশ করে (প্রতিটিটি কমপক্ষে পাঁচটি অক্ষর হওয়া উচিত)। প্রথম অক্ষরে ফোকাস করুন, তারপর দ্বিতীয়, এবং এভাবে, প্রতিটি থেকে শব্দ এবং ছবি তৈরি করুন। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি আবার মেষ গণনা ছাড়াই ঘুম থেকে আনন্দদায়ক পড়া হবে।
থেকে আমাদের অন্যান্য গল্প পিপা ঘুম সপ্তাহ, যেখানে আপনি আমাদের নিজস্ব সম্পাদকদের ঘুমের বিচার এবং দুর্দশাগুলির বিশদ অ্যাকাউন্টগুলি, সর্বশেষ পণ্যগুলি বন্ধ করতে এবং সমস্ত নতুন প্রাসঙ্গিক গবেষণাগুলির বিশদ বিবরণ আশা করতে পারেন।
