5 দিনের মধ্যে স্লিম ডাউন 5 বিশেষজ্ঞ কৌশল

চতুর্থ জুলাই কোণার কাছাকাছি ডান-আক্ষরিক, এটি মাত্র পাঁচ দিন দূরে। কিন্তু বিকিনি পরিহিত উত্সবের জন্য আপনার সেরা আকৃতিতে পেতে খুব দেরী হয় না। কঠোর কিছু করবেন না। পরিবর্তে, এই বিকাশ-শরীরের কৌশলগুলি যে ছুটির সপ্তাহান্তে শেষ হবে তা দিয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন, প্রসারিত করুন এবং শান্ত করুন।

পাঁচটি টিপস জন্য মাধ্যমে স্ক্রল।

ডাবল Smoothie

তরল খাবারের ঝুঁকিটি হ'ল আপনার শরীরটিকে হজম করার জন্য অনেক সময় বা শক্তি ছাড়াই প্রয়োজনীয় ক্যালরি সরবরাহ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রদাহ দ্বারা ওজন হ্রাস গতি এবং গতি হ্রাস সাহায্য করে রক্ত চিনি সুষম চর্বি জ্বলন্ত অঞ্চল এবং পাতলা পেশী sparing। যখন আমাদের ক্লায়েন্টদের ওজন হ্রাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকে, তখন আমরা তাদের প্রোটিনের সাথে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ প্রতিস্থাপনের জন্য উত্সাহিত করি- এবং চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ #bewellsmoothie এবং ফ্যাটি মাছ এবং তন্তুযুক্ত সবজি একটি কঠিন ডিনার ভোগ।

কৌশলগত ওয়ার্কআউট সময়সূচী

আপনি ছুটির আগে আপনার workout পরিকল্পনা আপ খুঁজছেন হয়, আমরা শক্তিশালী এবং তারপর প্রসারিত করতে চান। একটি HIIT (উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ) মত অনুশীলন চয়ন করুন কমলা থিওরি ফিটনেস সপ্তাহের প্রথম দিকে। প্রশিক্ষণ এই ধরনের পেশী আপ টুটা এবং ক্যালোরি একটি শক্তিশালী পরমানন্দ তৈরি করবে। তারপর, সপ্তাহের শেষে, আপনার ক্লান্ত পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে এবং অতিরিক্ত জল ওজন পরিস্কার করার জন্য একটি গরম যোগব্যায়াম ক্লাসে যান।

12 ঘন্টা দ্রুত

আপনার শরীর একটি বিরতি দিন; ডিনার এবং ব্রেকফাস্ট মধ্যে 12 ঘন্টা দ্রুত বজায় রাখা। ডিনার খাওয়ার পর প্রথম ছয় থেকে আট ঘন্টা, আপনার শরীরের পচন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়; যাইহোক, শেষ চার ঘন্টা detox নিবেদিত এবং এটি সবচেয়ে কার্যকর চর্বি বার্ন সময় (যেমন, আমাদের উরু, bums, এবং tums মধ্যে সংরক্ষিত স্ট্যাটাস)। শয়নকালের আগে আমাদের যদি কোন খাবার থাকে বা আমাদের সন্ধ্যায় খাবার খুব দেরী হয়, তবে লেপটিন মস্তিষ্ককে বলে যে কোন শক্তি প্রয়োজন নেই, এবং রাতের শেষ অংশে কোন চর্বি বার্ন হবে না।

তাই সামান্য জলখাবার, তবে এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে, যে কোনও ফ্যাট বার্নের অবসান ঘটায় এবং সেই সন্ধ্যাকে বিচ্ছিন্ন করে।

অঘোর ঘুম

ঘুম আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, প্রদাহ হ্রাস করে, এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনি পাতলা আউট সাহায্য করে। অঘোর ঘুম ক্ষুধা হরমোন শান্ত হবে এবং আপনি রিফ্রেশ জেগে উঠছে। সেরা হরমোন-ভারসাম্যহীন ঘুম সূর্যের প্রাকৃতিক সার্কডিয়ান তালের সাথে ঘটে। একটি অন্ধকার শয়নকক্ষ মূল। ঘুমের মাস্কটি পরিধান করুন অথবা ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলিতে বিনিয়োগ করুন এবং 11 প.মি. পরবর্তীতে, আইফোন বা কম্পিউটারের ব্যাকলাইটটি বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে বন্ধ করুন। এটি আপনার শরীরকে বিশুদ্ধ, বিশুদ্ধ ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মেলাতনিন উত্পাদন করতে দেবে।

খুশি খুশি

আপনি হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, bloating, এবং গ্যাস। এটি চতুর নয়, তবে খারাপ, এটি হতাশাজনক এবং ওজন-হ্রাস প্রক্রিয়াকে ধীর করে। আপনি নির্ধারিত সময়সূচী এবং ক্ষুধা অনুভব করতে, প্রতিদিন অন্তত 50 ounces পানি এবং 30 গ্রাম ফাইবারের লক্ষ্য রাখুন। এটা আপনার চিয়া বা flax একটি টেবিল চামচ যোগ হিসাবে হিসাবে সহজ মধুভাষী ব্যক্তি, দুপুরের খাবারে আপনার পাখির সবুজ শাকসব্জাকে বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার খাবারের আগে একটি গ্লাস পানি পান করুন। চিনি এড়িয়ে চলুন; এটি খামির মধ্যে খামির, ক্যান্ডিড, এবং প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া খাওয়া, অতিরিক্ত গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।

এখনও হতাশ? মত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক এক ভজনা প্রাকৃতিক শান্ত ($ 15) বিছানা অন্ত্রকে শান্ত করবে এবং একটি সুন্দর সকালের মুক্তির জন্য কোলনের প্রাকৃতিক আন্দোলনকে প্ররোচিত করবে।

আরো পাতলা ডাউন টিপস প্রয়োজন? এটা পরীক্ষা করো Bikini-body detox পরিকল্পনা!

ভাল থাকা. সুন্দর করা. আপনি হতে!

Xo কেএল

@bewellbykelly