উদ্বেগ সব রাত আপ রাখে না? এই এখন পড়ুন

এটা কি কখনো তোমার সাথে ঘটেছে? আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু আপনার মাথার বালিশটি হিট হওয়ার মুহূর্তে, আপনার মন 6 দিনের মধ্যে যে বিরক্তিকর ইমেল পেয়েছেন তা থেকে দিনের ইভেন্টের মাধ্যমে দৌড়ে চলতে শুরু করে। আপনার বন্ধু আপনার কাজ সম্পর্কে যে আপাতদৃষ্টিতে harmless মন্তব্য করার জন্য। উদ্দীপক চিন্তা অবিকল সবচেয়ে খারাপ সময়ে কাঁপা একটি উপায় আছে। বেডটাইমটি দিন থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার একটি ঝরঝরে সুযোগ হওয়া উচিত, কিন্তু যখন আপনার মনের অন্যান্য পরিকল্পনা থাকে, তখন উদ্বেগজনক চিন্তার লুপটি বন্ধ করা অসম্ভব মনে হতে পারে।

আমরা রাতের খাবার নিয়ে চুপ করে থাকি এবং অবশেষে ঘুমানোর জন্য স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ড। ফ্রাঙ্ক লিপম্যানের সাথে কথা বলেছিলাম।

তার বিশেষজ্ঞ টিপস জন্য মাধ্যমে স্ক্রল।

আপনার শরীরের প্রস্তুত

কখনও কখনও আপনার মন রাতে কারণ আপনার শরীরের রাতের জন্য ক্ষমতা নিচে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত না। আপনার শরীর ও মন উভয়কে অচল করার জন্য প্রস্তুত করুন, ডা। লিপম্যান পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম প্রস্তাব করেন। প্রাচীরের লেঙ্গুড়ের মতো একটি পজিশন বেছে নিন যাতে সমস্ত শক্তি নিরাময় না করেই নিরাময় এবং যোগব্যায়ামের শান্ত প্রভাবগুলি কাটাতে পারে। শুধু আপনার পিছনে মিথ্যা, পা প্রাচীর বিরুদ্ধে সরাসরি বর্ধিত। আপনার অস্ত্র ওভারহেড প্রসারিত বা তারা আরামদায়ক মনে যেখানে স্থাপন করা যেতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস উপর ফোকাস।

আপনার মন প্রস্তুত করুন

বিছানা থেকে এক ঘন্টা আগে প্রায় 30 মিনিট সময় নেওয়া, গুল্ম এবং সম্পূরকগুলি আপনার মনের উপর মৃদু শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। "ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ (300 থেকে 600 মিগ্রি) একটি চমৎকার শান্তকর খনিজ এবং ঘুম প্ররোচিত করতে সাহায্য করতে পারে, "বলেছেন ডা। লিপম্যান। "এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থানাইন (100 থেকে 500 মিগ্রি), 5-এইচটিপি (50 থেকে 100 মিগ্রি), টাউরিন এবং গ্যাবএ, বা লেবু বেল, আবেগপ্রবাহ, ক্যামোমাইল, ম্যাগনোলিয়া, এবং ভ্যালেরিআন রুট প্রতি প্যাকেজ গ্রহণের জন্য সহায়ক। নির্দেশাবলী। "ফ্রাঙ্ক লিপম্যানের দ্বারা ভাল হও ঘুম সূত্র ($ 44) এক ক্যাপসুল মধ্যে এই পুষ্টির সাত পেতে।

ইন্টারফেস কাটুন

আপনি ক্যাফিন উপর তারযুক্ত যখন ruminating চিন্তা বন্ধ করা কঠিন। আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে ক্যাফিন কাটাতে না পারেন, তাহলে ডা। লিপম্যান ইয়েরব সঙ্গীকে স্যুইচ করার সুপারিশ করেন মেলা সবুজ চাযা কফি তুলনায় একটি gentler buzz দিতে ঝোঁক। "যদি আপনি এটি পছন্দ করেন এমন একটি উষ্ণ পানীয়, তবে আপনি লেবুর সাথে হার্বাল চা বা গরম পানিতে স্যুইচ করতে পারেন," বলেছেন ডা। লিপম্যান। "এবং মনে রাখবেন যে ক্যাফিনের সাত ঘণ্টার অর্ধেক জীবন রয়েছে, তাই আপনি যদি রাতে ঘুমাতে চান তবে বিকেলে অবশ্যই ক্যাফিন পরিষ্কার করুন।"

এবং এমনকি সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক্স থেকে নিজেকে কাটা। "এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নিরপেক্ষ ডোজগুলিতেও, আলো আপনার মেটাটোনিনের মাত্রাগুলি ক্রমবর্ধমান থেকে বন্ধ করতে পারে-যা ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি গভীর এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে প্রয়োজনীয়", ডা। লিপম্যান বলেছেন। বিশ্রাম সহায়ক যে একটি পরিবেশে বিছানায় শিরোনাম সব পার্থক্য করতে পারেন।

শ্বাস ফেলা

যখন আপনি যে উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি সূত্রপাত করতে শুরু করেন, তখন এটির মাধ্যমে শ্বাস নিন। ডা। লিপম্যান তার রোগীদের এক মিনিটেরও কম সময়ে পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য 4-7-8 শ্বাসকষ্ট চালায়। এখানে আপনি কি করছেন:

1. আপনার জিহ্বাটির টিপ রাখুন যেখানে আপনার উপরের দাঁতের দাঁতগুলি আপনার মুখের ছাদটি পূরণ করে।

2. আপনার মুখের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে exhale, একটি কৌতুক বা sighing শব্দ তৈরীর।

3. আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে চারটি গণনা করুন।

4. সাত সংখ্যা জন্য আপনার শ্বাস রাখা।

5. আট গুন জন্য আপনার মুখ মাধ্যমে exhale।

6. চক্র পুনরাবৃত্তি চার বার।

2. আপনার মুখের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে exhale, একটি কৌতুক বা sighing শব্দ তৈরীর।

3. আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে চারটি গণনা করুন।

4. সাত সংখ্যা জন্য আপনার শ্বাস রাখা।

5. আট গুন জন্য আপনার মুখ মাধ্যমে exhale।

6. চক্র পুনরাবৃত্তি চার বার।

এই কৌশলটি ব্যবহার করুন যখন শেষ-রাত-রাতে উদ্বেগ কিক্স করে এবং যখনই কিছু চাপ সৃষ্টি হয়। অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা বৃদ্ধি শুরু যখন এটি একটি প্রাকৃতিক tranquilizer বিবেচনা।