সর্বাধিক সাধারণ স্পিনিং ভুল SoulCycle প্রশিক্ষক দেখুন

এটি নিরাপদ বলে সোলকাইকলের স্পিনিংয়ের বাজারে কোণঠাসা। তাদের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা যারা অনেক ক্লাস শিক্ষা দেয়, প্রশিক্ষক সাইকেল এবং তার পরেও যখন ভাল, খারাপ, এবং নিচুভাবে ভীতিকর ভাঁজ দেখে। যেহেতু আপনার হৃদয় বাইরে সাইকেল চালানোর জনপ্রিয়তা ও আপিল যেহেতু খুব শীঘ্রই কোনও জায়গায় যাচ্ছেন না, তাই আমরা ক্লাসের আগে, সময় এবং বাইরের বাইরে প্রায়শই যেসব ভুলগুলি দেখেছি তার জন্য আমরা বেশ কয়েকটি শীর্ষ সোলকাইকেল প্রশিক্ষককে ভোট দিয়েছি। স্ক্রোলিং রাখা কি তারা বলতে ছিল!

ভুল: ক্লাস পরে অবিলম্বে পান

গ্রীন বিয়ারের একটি গরুর গ্লাস তীব্র স্পিন অনুশীলন করার পরে রিফ্রেশ এবং ঝিমুমান হতে পারে তবে সাইক্লিং ক্লাসের পরে অবিলম্বে অ্যালকোহল পান করা ভুল। সলকাইকেল ইন্সটিটিউটের চার্লি এটকিনস বলেছেন, "সাইক্লিং ক্লাসের সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, কাজ শেষ হওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলি (হ্যাঁ, # কার্বস) এবং প্রোটিনগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।" এর অর্থ হল প্রকৃত, সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাদ্য-দ্রাক্ষারস নয়। "আপনার শরীরটি আক্ষরিক অর্থে carbs দ্বারা শক্তিযুক্ত এবং কোন workout আপনি পেশী ভেঙ্গে হয়, তাই কি ভাঙ্গা হয়েছে মেরামতের জন্য আপনি এই পুষ্টি প্রয়োজন," তিনি বলেছেন।

ভুল: একই পেন্স রাখা

সলিসিকলের প্রশিক্ষক রোকে ওয়াকার বলেছেন, "আমি দেখি যে এক বিশাল ভুল একই গতিতে একই রকম গতিতে এবং একই প্রান্তে পিস্তল দিয়ে 45 মিনিট ব্যয় করে।" "আপনি যদি আপনার গতি এবং প্রতিরোধের পরিবর্তন না করেন তবে সম্ভবত আপনার শরীর পরিবর্তন করবে না, কারণ হাই-তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের (হাইআইটি) একটি গতিতে দীর্ঘদিন ধরে কার্ডিওয়ের তুলনায় ভাল ফলাফল পাওয়া যায় বলে প্রমাণিত হয়।" "সোলকাইকলের প্রশিক্ষক হিসাবে, আমরা আমাদের শরীরের অনুমান রাখার জন্য ক্রমাগত আমাদের প্লেলিস্ট এবং workouts মিশ্রিত করছি যাতে এটি কখনও খুব আরামদায়ক পায় না।

শরীরটি খুব স্মার্ট এবং মাত্র কয়েক মিনিটের কাজের পরে প্রদত্ত চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারে, তাই আপনার হার্টো ক্যোয়ার্টে উচ্চ তীব্রতা অন্তরগুলির ছোট্ট ফাটলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্তত উচ্চ ক্যালোরি পুড়ে দেখতে। এই অন্তরালে শরীরের মাত্র এক ঘন্টা বা তার চেয়েও বেশি সময় ধরে শরীর জুড়ে ক্যালরি বার্ন রাখা হবে। আপনি সাইকেল, ট্রেডমিল, বা উপবৃত্তাকার কিনা তা ট্রেনের ব্যবধান নিশ্চিত করুন।"

ভুল: সঠিক সেটআপ ছাড়াই সাইকেল চালানো

সঠিকভাবে সেটআপ না করে আপনি একটি তীব্র workout ক্লাস শুরু করতে চান না এমন সুস্পষ্ট কারণটি আঘাত। সলিকাইকেল ইন্সটিটিউটের চার্লি এটকিন্সের সিনিয়র সিনিয়র প্রফেসর ড। স্যারকিন এটকিনস বলেছেন: আপনি যে ফলাফলগুলি এত কঠোর পরিশ্রম করছেন তা পাবেন না! তিনি বলেন, "আপনি যদি সাইক্লিংয়ের কার্যকারিতার শারীরিক সুবিধাগুলি কাটাতে চান তবে আপনার শরীরটি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ এবং লোড করতে চান, যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন এমন সেরা, নিম্ন-প্রভাব, উচ্চ-তীব্রতা কার্যকারিতাগুলির মধ্যে একটি।" "যদি আপনি শারীরিক পরিবর্তন সম্পর্কে গুরুতর হন তবে সফলতার জন্য আপনি কেন সেট আপ করবেন না?"

ভুল: ক্লাসের পরে যথাযথভাবে জ্বালানি নেই

"আপনার শরীর একটি যন্ত্র, এবং আপনাকে এটি সুরক্ষিত এবং জ্বালানী রাখতে হবে, তবে মাঝে মাঝে আমি মানুষকে স্কেরি স্পোর্টস ড্রিংক পোস্ট-ক্লাসে দখল করে দেখি, যা আপনার শরীরের প্রয়োজন নয়!" সিনিয়র সাইকেল শিক্ষিকা লরা ক্রাগো বলেছেন। "প্রতিরোধ ব্যায়াম পেশীকে ভেঙে দেয়, তাই আপনি পেশীকে মেরামত করার জন্য আপনার শরীরকে জ্বালাতে চান।আপনি শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজন, তাই আপনাকে প্রোটিন মসৃণতা, একটি ভাল পুরানো টার্কি স্যান্ডউইচ, অথবা একটি দুর্দান্ত টিপ দিয়ে জৈব 2% চকোলেট দুধের শক্ত কাগজ দখল করতে হবে।

এতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে, যা ক্লান্ত পেশীগুলিকে পুনঃস্থাপনের জন্য উপযুক্ত এবং একটি উচ্চ পানি সামগ্রী যা আপনাকে পুনঃস্রোত করতে সহায়তা করবে, এর সাথে ক্যালসিয়াম থাকবে এবং এতে অল্প পরিমাণে সোডিয়াম এবং প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে যা পানি বজায় রাখতে এবং শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

আপনি এই সাধারণ স্পিনিং ভুল কোন তৈরি করেছেন? একটি তীব্র workout ক্লাস পরে পৌঁছানোর আপনার প্রিয় স্ন্যাক কি? নিচে শেয়ার করুন!