রবিবার Scary এর মনোবিজ্ঞান (এবং কিভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে)

আমাদের সিরিজের স্বাগতম #SaveOurSundays, যেখানে আমরা রবার্ট scaries এবং workweek মাথা সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলা। কিভাবে আপনার সপ্তাহান্তে ফিরে নিতে এবং একটি ভাল নোট আপনার সোমবার শুরু করতে শিখতে প্রতি সপ্তাহে ফিরে চেক করুন।

এটা সবসময় আমার পেট মধ্যে শুরু হয়। ধীরে ধীরে একটি somersault- এবং তারপর অন্য এবং অন্য মধ্যে escalates যে একটি শক্ত। প্রায়শই, আমার মন তখন একটি দ্রুততম এবং দ্রুত ক্লিপে অফলাইনে কাজ করতে শুরু করে যা "হওয়া উচিত" এবং "প্রয়োজন" এবং "ভুলে যান না"। অন্য সময়, এটি কেবলমাত্র অন্তর্দৃষ্টিজনক উদাসীনতা যা গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মকালীন সূর্যাস্ত এবং নির্দিষ্ট গানের গানগুলির জন্য সংরক্ষিত। এই আমার রবিবার scaries হয়, এবং আমরা আমাদের জীবনের সারা দিন একে অপরের ভাল জানতে পেয়েছেন।

আমাদের সাংস্কৃতিক lexicon একটি জায়গা অর্জন করেছেন রবিবার scaries জন্য উদ্বেগ এই pangs যথেষ্ট আমাদের অভিজ্ঞতা। এটি একটি meme আমরা সব কাছাকাছি সমাবেশ, সোমবার looms হিসাবে বিছানায় আমাদের Instagram ফিড thumbing। আমি এমনকি যুক্তি দিয়েছি যে আমরা এটি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সহজ সত্য হিসাবে গ্রহণ করি, যেমন করের এবং DMV এ দীর্ঘ লাইনগুলি। আমি যখন রবিবারের মাপকাঠিগুলি যতটা ব্যবহার করতাম তার অভিজ্ঞতা পাইনি, আমি দেখেছি যে আমি আমার কাজকে কতটা ভালোবাসি নাকি সপ্তাহে ভীত হও না, তবুও আমি কখনোই বলব না যে, আমি সেই কথার মর্মস্পর্শী অনুভূতির সম্পূর্ণ প্রতিরক্ষা করছি না।

সত্য হল, বিজ্ঞান আমাদেরকে বলে না যে এটি একটি খুব বাস্তব ঘটনা কিন্তু এটি এড়ানো যায় না। নিউইয়র্ক ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী হিথার সিলভেস্টারি, পিএইচডি বলেছেন, "[রবিবারের মাতৃভাষা] আসলেই কেবল প্রবণতার চাপের একটি ফর্ম।" তিনি যুক্তি দেন যে সপ্তাহে কাজকর্মের একটি সিরিজ হিসাবে আটকে থাকা ফাঁদে পড়া সহজ হলেও, ভীতিপ্রদতার যে অনুভূতি হ্রাস করা যেতে পারে সেটি কেবল মনোভাবের সমন্বয়ের দিকে নেমে আসতে পারে। কিভাবে এটি নিচে যোগাযোগ করুন।

কেন আমি এত উদ্দীপক?

এখানে রূপালী আস্তরণের যে আপনার মস্তিষ্ক কেবল তার কাজ করার চেষ্টা করছে। সিলভেস্টার বলেন, "রবিবারের ক্ষতিকারক ঘটনাগুলি হ'ল স্ট্রোম হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোল দিয়ে আমাদের শরীরকে বন্যার জন্য আমাদের অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলিকে সংকেত দেয়। "যখন আমাদের মন এই সিগন্যালগুলিতে উঠে আসে, তখন আমরা এই সব ভয়ঙ্কর কারণকে কেন জড়িয়ে ধরে আছি তা নিয়ে আমরা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি। এখন, একটি স্বনির্ভর চক্র শুরু হয়েছে যার মধ্যে আমরা শারীরিক চাপ অনুভব করি, আমাদের মনকে বলে দেওয়ার কারণগুলি জানার জন্য ব্যবহার করুন ভয়, তারপর আরো চাপ অনুভব এবং বন্ধ আমরা রবিবার scaries মধ্যে মাথা ঘোরা। " এই, প্রিয় পাঠক, আমরা "spiraling" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

আমি আগে থেকেই আমার কাজকে ভালোবাসি কারণ এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই উদ্বেগের সূত্রপাতের কারণগুলি সর্বদা সম্পূর্ণ সুস্পষ্ট বোধ করতে পারে না। (আসলে, সিলভেস্ট্রি নোট হিসাবে, আপনার মত অনুভূতি না করা উচিত উদ্বিগ্ন হউক শুধুমাত্র সর্পিল স্থায়ী।) আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আমাদের সংস্কৃতি আমাদের সপ্তাহের শেষের দিনগুলিতে প্লেটাইম এবং সপ্তাহের দিনগুলি যতক্ষণ কাজের বাইরে প্রসারিত হয় সেভাবে আরও পবিত্রতা অর্জনের জন্য সেট করেছে।

চালানোর জন্য অন্যান্য errands, কাজ-সংলগ্ন ফাংশন উপস্থিত থাকতে, অনুসরণ করার জন্য অ্যালার্ম, এবং লগ আউট করতে workouts আছে। স্লভেস্ট্রি বলছেন, "আমরা নিজেদেরকে খুব বেশি মদ পান করে সপ্তাহান্তে সম্ভাব্যভাবে বেশি পরিমাণে মদ খাওয়া দেখে, খুব কঠোর পরিশ্রম করে, এবং এভাবে খুব সামান্য স্বাদ গ্রহণ করি। রবিবার সন্ধ্যায় রোল আপ হয়ে গেলে আমাদের ডেকটি আমাদের বিরুদ্ধে স্ট্যাক করা হয় এবং আমরা সেরোটোনিন ক্র্যাশ এবং এখন পার্টিটি আক্ষরিক অর্থেই উপলব্ধি করে। পুনর্নবীকরণ ও ক্ষতিপূরণের কর্মশালার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে যথেষ্ট ভয়ঙ্কর অবস্থাতে কাউকে পাঠানো যথেষ্ট। " এবং এমনকি যদি আপনি সব সপ্তাহান্তে সবচেয়ে হার্ড কোর জিনিস binge ঘড়ি ছিল হাঁটা মৃত, কাছাকাছি থাকা না একটি সপ্তাহ গেলা একটি কঠিন পিল হতে পারে।

প্রো টিপ # 1: সপ্তাহান্তে মজা মজা করুন

সমাধান, এটি সক্রিয়, রবিবার, নিশ্চিত, কিন্তু আপনার সপ্তাহ জুড়ে কিছু ভাল পুরানো ফ্যাশন আত্মনির্ভর সময় নির্ধারণ করা হতে পারে। সিলভেস্টার বলেন, "আপনার সপ্তাহান্তে যেখানে আপনি আরো সহজে এবং উপভোগের সাথে উপভোগ করতে পারেন সেগুলি মাতাল করা তাদের ভয় পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক।"

সোমবার রাতের জন্য একটি সরস যোগব্যায়াম ক্লাস নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আগে থেকেই জানেন যে আপনার কাছে খোলা জায়গায় একটি পরিকল্পনা আছে। বুধবার খুশি ঘন্টা কিছু বন্ধু সঙ্গে বাষ্প গাট্টা এবং সপ্তাহ বিরতি একটি মহান আউটলেট। এবং যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী আরো পরিকল্পনা যোগ করার ধারণা আপনাকে আরও বেশি চাপিয়ে দেয়, তাহলে সেটাও শান্ত! বলার অপেক্ষা রাখে না যে স্ব-যত্ন একটি খুব অন্তর্নিহিত কাজ।

বিন্দুটি এই সপ্তাহে-বনাম সপ্তাহান্তে বাইনারিটি তার মাথার দিকে ঘুরিয়ে দেয় যাতে এমনকি যদি আপনি অগত্যা শনিবারের মতো মঙ্গলবারের দিকে তাকাতে না পারেন তবে এটি ফাঁকটি সামান্যই বন্ধ করতে সহায়তা করে, যে যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াটি সামঞ্জস্যপূর্ণ করে আপনার মস্তিষ্ক. এবং যেহেতু আমরা আমাদের এজেন্ডাগুলির আরো চাপযুক্ত উপাদানগুলির উপর স্থির করার ঝোঁক রাখি, তাই পাশাপাশি এগিয়ে আসার জন্য আপনার সমস্ত ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আসলে, এটা লিখুন।

সিলভেস্টার বলেন, "আমি সবসময় লোকেদের তাদের কাজ এবং সপ্তাহান্তে কাজগুলি যতটা সম্ভব আন্তরিক সংযোগ খুঁজে পেতে উৎসাহিত করি"। "আমরা যখন মনে করি আমরা আমাদের সাপ্তাহিক দিনের জীবনগুলিতে সক্রিয় এজেন্ট, আমরা তাদের কম ভয় করতে ঝোঁক।"

প্রো টিপ # 2: নিজেকে শুক্রবার একটি অনুগ্রহ করুন

যে অস্থির মানসিক চেকলিস্ট? একটি বাস্তব এক নিচে লিখে বিছানায় রাখুন আগে সপ্তাহান্তে জন্য ফিরে লাথি। "যদিও 'টু-ডু' তালিকাগুলি আমাদের সহায়তা করার মতো অত্যাচার করতে পারে তবে সোমবার সকালে কাজগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকাটি হ্রাস করার জন্য এটি প্রায়ই সহায়ক হয় যাতে আপনি আপনার সাপ্তাহিক দিনের অভিজ্ঞতাটি সংগঠিত এবং উদ্দেশ্যমূলক অনুভব করতে শুরু করেন," বলেছেন সিলভেস্টার। রবিবার আপনি শুক্রবার ধন্যবাদ হবে।

প্রো টিপ # 3: আপনার রবিবার ফিরে যান

এই সময় আপনি যে সমস্ত অনুষ্ঠানগুলি শান্ত এবং সামগ্রিক মনে করেন সে সম্পর্কে সক্রিয় হতে সময়। সিলভেস্টার বলেন, "আপনার রবিবারে বিনোদন এবং পুরস্কার দেওয়ার বিষয়ে উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার কারণে সপ্তাহান্তে শেষ নাগাদ অর্জনযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।" "যখন রবিবারের স্কেলগুলি সাইডেপ্পিং করার সময় আসে তখন স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ এবং কেন্দ্রীয় কৌশলগুলি প্রয়োগ হয়: ধ্যান, মাঝারি ব্যায়াম, যোগ এবং জার্নালিং।"

আমার অভিজ্ঞতায়, এটি নিজেরা নিজেদেরকে ভয় দেখায় না-উদ্বেগ অনুভব করে যে এটি কেবল তাড়াতাড়ি পৌঁছাতে পারে। পরিবর্তে, পেট pangs শুরু করা উচিত, স্বীকৃতি এবং আপনার অনুভূতি জন্য সমবেদনা প্রদর্শন সময় নিতে। আপনি অবাক হবেন: কখনও কখনও কেবল আপনি গ্রহণ করছেন এবং / অথবা সপ্তাহান্তে দু: খিত অনুভব করছেন তা গ্রহণ করা অনুভূতির পেছনে যথেষ্ট।

পরবর্তী আপ: এই সকালে প্রসারিত espresso একটি শট চেয়ে আরো energizing হয়।