সবসময় ক্লান্ত? ASAP এই শক্তি-boosting খাবার খাওয়া
সুচিপত্র:
একটি বিকেলে slump উপর পেতে
যে ভয়ঙ্কর বিকেলে হতাশা এড়ানো থেকে আসে, জেমস মনে রাখবেন যে আপনি দ্রুত শক্তি খুঁজছেন, একটি দ্রুত চিনি আঘাত না। "সমুদ্র লবণ মধ্যে dusted অর্ধ একটি avocado তিনি আপনাকে ঘন্টা এবং আপনার শক্তি স্থিতিশীল রাখে রাখে, "তিনি বলেন।" তাহিনি (তিল বীজ মাখন) মধ্যে একটি পশম ডুব একই জিনিস করে। নারকেল ফ্লেক্স এবং goji berries সঙ্গে ব্রাজিল বাদাম একটি দ্রুত বিপাক জন্য থাইরয়েড ফাংশন সমর্থন সাহায্য। "কিছুটা হালকা জন্য," একটি সবুজ উদ্ভিজ্জ রস অত্যন্ত প্রাণবন্ত। "কিন্তু চিনি এবং carbs একটি তাত্ক্ষণিক আঘাত প্রস্তাব প্রাক প্যাকেজযুক্ত snacks পরিষ্কার।
কোরিয়ান রান্নাঘরে, প্রিচার্ড নোট করেছেন যে বিকেলের খাবারগুলি ক্ষুধা কামনা করার চেয়ে শক্তি বৃদ্ধির জন্য আরও বেশি কিছু দিতে ডিজাইন করা হয়েছে। "আমরা মত জিনিষ ব্যবহার পছন্দ চিয়া পুডিং, যা বিকেলের জন্য প্রায় নিখুঁত খাবার। কারণ চিয়া টেকসই শক্তির জন্য সবচেয়ে ভাল খাবারের মধ্যে একটি। "মায়া সংস্কৃতি যুদ্ধে যাওয়ার সময় মায়ান সংস্কৃতি তাদের প্রধান খাদ্য উৎস হিসাবে চিয়া ব্যবহার করতে ব্যবহার করে। এটি একটি hydrophilic সম্পত্তি আছে যেহেতু, এটা জল ওজন 10 থেকে 12 বার শোষণ করতে পারেন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে! "প্রিটার্ড দৃঢ়ভাবে সুপারফুডসকে সাধারণভাবে সমর্থন করে। ম্যাক এবং কোকো এবং শক্তির একটি শক্তিশালী boost দিতে পারে যে দুটি অন্যান্য ফেভারিটে।
"আপনি এই সব সুপারফুডস, বাদাম মাখন, এবং ওট ব্যবহার করে দ্রুত সহজ শক্তি বল করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "আমরা ব্যবহার অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত এডামেম, কাঁচা কাঁচা বাদাম মাখন কাপ, কাঁচা চিপস এবং গুয়াকামোল, বা ক্রুডাইটস এবং হ্যামুস, বা মটরশুটি মুক্ত কাশি ডুব।.'
একটি workout আগে
কোনও শারীরিক কার্যকলাপের আগে, আপনার কাছে এটি পাওয়ার জন্য আপনার কাছে জ্বালানী রয়েছে, তবে আপনি যে কোনও জিনিস খাওয়া বা হ্রাস করতে পারে না তাও খেতে পারেন। Pritchard ভারী nuts এবং চর্বি প্রাক-workout থেকে দূরে থাকার সুপারিশ, এবং কাজ সম্পন্ন করার পরে তাদের সংরক্ষণ করুন।"প্রাক-কর্মশালার আমি এমন কিছু খেতে চেষ্টা করি যা আমার সিস্টেম শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারে, যার অর্থ সহজে পজিশনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটস," সে বলে। "ফল একটি মহান জলখাবার যা হজম করা এবং জ্বালানী জ্বালানো সহজ। ভালো berries বন্য জৈব ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে উচ্চ এবং snack সহজ হয়, তারিখ চিনির স্বাভাবিক রূপ এবং তাদের মধ্যে ফাইবার রয়েছে-ক্রীড়াবিদরা প্রাকৃতিক কর্মকাণ্ডের জ্বালানি হিসাবে তারিখগুলি ব্যবহার করবে বা গেটোরেডে সহজ, প্রাকৃতিক, শক্তি-পানীয় বিকল্প "ডেটোরেড" তৈরির জন্য তাদের পানি মিশিয়ে দেবে। "আপনি যদিকলা একটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য, প্রিচার্ড নিশ্চিত যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পাকা এবং বাদামী দাগ আছে যে একটি চয়ন করুন।
"এর অর্থ হল ক্লোরোফিল ফলের মধ্যে ভেঙ্গে গেছে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তর বেড়েছে। এটি হজম করা অনেক সহজ।"
জেমস মনে করে যে আপনার সর্বোত্তম প্রাক-কর্মশালার স্ন্যাক workout উপর নির্ভর করে। "আপনি উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের কাজ করছেন, আপনি এমন কিছু চান যা দ্রুত শক্তিকে রূপান্তরিত করে শুকনো ফলতিনি বলেন, "জীবাণুগুলির বেশ কিছুটা ভাল।" তবে, আপনি যদি শরীরের চর্বি হারান এবং সামান্য কম কর্মক্ষমতা মাত্রার সাথে ঠিক থাকে তবে তার পরিবর্তে একটি আপেল বা ফলের টুকরা, যেমন চিনি কম থাকে তাই দেহটি শরীরের চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য হয় না শুকনো ফল থেকে গ্লুকোজ। আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণ করেন, তবে আপনার ডায়েটের মধ্যে প্রোটিন-ভিত্তিক মসৃণতা অন্তর্ভুক্ত করা সহায়ক হতে পারে।"
দিনের জন্য স্থায়ী শক্তি জন্য
জেমস বলেছেন সারা দিন ধরে টেকসই শক্তির চাবি আপনার রক্তের চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। তিনি তৈরি একটি সবুজ মসৃণ সঙ্গে শুরু একটি আদর্শ দিন রূপরেখা উদ্ভিদ প্রোটিন, বাদাম দুধ, আনারস, এবং पालक ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি বন্য arugula সালাদ grated সঙ্গে কাঁচা গাজর এবং কাঁচা beets সঙ্গে কুমড়া বীজ, চিতাবাঘ, এবং জৈব মুরগি লাঞ্চের জন্য, এবং একটি ভজনাclementines এবং ব্রাজিল বাদাম একটি বিকেলের খাবার হিসাবে। ডিনারে আসুন, একটি প্যান-সিরেড লেবু একমাত্র পেষ্টের সাথে একটি গরম গরম রোস্টেড সবজি সালাদ এবং অর্ধেক গোলাপী জাম্বুরা মিষ্টি জন্য।
আপনি সকালে থেকে রাতে স্বাস্থ্যসম্মত শক্তি স্তর বজায় রাখতে চান, Pritchard পুরো খাবার স্টিক করতে সম্মত হন। "উপরোক্ত চিয়া বীজ আমার সংখ্যা এক rec rec, কিন্তু সহজভাবে পুরো খাবার," তিনি বলেছেন। "যখন আপনি তাদের সম্পূর্ণ ফর্মগুলির সাথে তাদের প্রক্রিয়াজাত সদৃশগুলির বিপরীতে খাবার খাবেন, তখন আপনার শরীরকে এটি ভাঙ্গার চেষ্টা করার সময় কম এবং সময় ব্যয় করতে হবে এবং এটি ঠিক কী করতে হবে তা জানেন। এটি আপনার শক্তির বৃদ্ধি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। " আপনি ভিটামিনের সাথে এবং পাউডারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগ করে আপনার ডায়েটকে সম্পূরক করতে পারেন।
এটি সব নিচে আসে, খাদ্য এবং অনুশীলন উভয় সঙ্গে, এটা সহজ রাখা হয়। "হাইড্রেটেড এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় আপনার শক্তির মাত্রায়ও সাহায্য করবে," প্রিচার্ড বলেছেন। "কখনও কখনও এটা সবচেয়ে সহজ পার্থক্য যা সবচেয়ে বড় পার্থক্য হবে!"
এখন তাত্ক্ষণিক শক্তি জন্য রিহানার প্রতিকার আবিষ্কার করতে এখানে।
