যখন আপনি নিজেকে চাপিয়ে দেন তখন আপনি কী করবেন

চাপ খারাপ। তাই খারাপ, আসলে, আমরা নিজেদেরকে তীব্র হওয়া সম্পর্কে জোর করে খুঁজে পেয়েছি। চাপের জন্য একটি কঠিন দৈত্য, চাপ সাধারণত একটি চটচটে চক্রের অংশ যা আমাদের সামগ্রিক সুখ, মূল্যবান শট-চোখের, চুল এবং ত্বক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষোভকে ধ্বংস করতে পারে-তালিকাটি কার্যত অবিরাম। এবং যখন না চাপের চেয়ে বেশি সহজ বলা হয়, যত তাড়াতাড়ি শুরু হয় ততক্ষণ উদ্বেগ সনাক্তকরণ ও সংযত করা তাত্ক্ষণিকভাবে স্ট্রেস মাত্রাগুলি পরীক্ষা করার সেরা উপায় এবং স্বাস্থ্যবান এবং সুখী বজায় রাখার সেরা উপায়।

শান্ত তাত্ক্ষণিক ডোজ দেওয়ার জন্য একটি সহজ কৌশল জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

12-শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

আপনি একটি মান যোগব্যায়াম বা ধ্যান sesh অনুসরণ হচ্ছে অতি শান্ত রাষ্ট্র মনে একটি কারণ আছে। কেবল শ্বাসক্রিয়া অক্সিজেনের সাথে আপনার দেহকে এতটা প্রয়োজনে সরবরাহ করে, টান সহজ করে এবং তীব্র চাপের মাত্রা বাড়ায়। Parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র (আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া calming জন্য দায়ী) উত্তেজিত, গভীর শ্বাস ফেলা হয়েছে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হৃদয়, মস্তিষ্ক, পাচন, প্রতিরক্ষা সিস্টেম, এমনকি এমনকি জিন অভিব্যক্তি প্রভাবিত করতে। যখন উদ্বেগ সেট হয়, তখন আমরা অবচেতনভাবে আমাদের শ্বাস ধরে রাখি এবং / অথবা অত্যন্ত অগভীর শ্বাস নিতে, শরীরের চাপের মাত্রা ওভারড্রাইভে প্রেরণ করতে এবং (যেমনটি একবার একটানা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এটি একবার করে রাখে) মূলত নিজেদেরকে ঘৃণা করে-ভাল না।

যাইহোক, যদি আপনি যোগী না হন, অথবা একটি ক্লাস গ্রহণ করেন, বিশেষ করে চাপা দিনের সময় কার্ডগুলিতে না থাকে তবে অনুসরণ করুন ডা। লিপম্যান ডপরামর্শ এবং কেবল আপনার শ্বাস গভীর করার উপর ফোকাস। সেরা ফলাফলের জন্য, লিপম্যান সুপারিশ করেন যে "চারটি গণনার মধ্যে শ্বাস ফেলা, চারটি গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখা, এবং তারপরে চারজনের একই গণনা থেকে বেরিয়ে যাওয়া," প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করা। এই বিশেষজ্ঞ টিপ আমাদের প্রিয় অংশ? তুমি এটা করতে পার কোথাও অফিসে, প্লেনে, একটি তারিখের আগে-কেউ জানতে পারবে না, এবং আপনি অবিলম্বে আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করবে।

গরম স্নান

যে দিন নয় ব্যস্ত বা যদি অতিরিক্ত 30 মিনিট সময় থাকে তবে ডাঃ লিপম্যান হাঁটতে বা গরম স্নানের জন্য বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেন। Walks দুর্দান্ত কারণ আপনি আক্ষরিক একটি চাপপূর্ণ স্থান বা পরিবেশ থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলছেন, তাজা বাতাস শ্বাস (যা হয়েছে মেজাজ উন্নত প্রমাণিত), এবং প্রকৃতির মধ্যে পেয়ে, যা Lipman অবিলম্বে calming হিসাবে cites।

ইয়াং লিভিং এর ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ($ 31) মত অপরিহার্য তেলগুলি যোগ করার সাথে সাথে গরম স্নান, স্নায়ু নিষ্পত্তির জন্য একটি মহান বিকল্প। খনিজ ম্যাগনেসিয়াম (যা ইপসোম সল্টগুলিতে পাওয়া যায়) একটি অসাধারণ টান ট্যামার, যখন পানির উষ্ণতা স্বাভাবিকভাবেই পেশীকে শান্ত করবে এবং একটি তীব্র শরীরকে শান্ত করবে।

ডি-স্ট্রেস আপনার প্রিয় উপায় কি? নিচে আমাদের সাথে শেয়ার করুন!