বিশেষজ্ঞরা এই উদ্বেগ জন্য সেরা ভিটামিন বলুন

এই উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং এমনকি সযত্নে জন্য একটি calming ঔষধি, ড্যান ব্যাখ্যা করে: "মস্তিষ্কে GABA [গামা-আমিনোবুত্রিক এসিড] মাত্রা বৃদ্ধি করে, স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাসের মাধ্যমে হ্রাস পায়, উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস ফলে। অনিদ্রা মোকাবেলা মানুষের জন্য, এই অত্যন্ত উপকারী। আপনি চা, টুকরা, চায়ের, বা ট্যাবলেটের মাধ্যমে আপনার খাদ্যের মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।"

De Mello উদ্বেগ উপশম করতে passionflower গুরুত্ব echoes। তিনি বলেন, "এই ফুলটি ইউরোপ এবং আমেরিকাগুলিতে হিংস্রতা শান্ত করার জন্য এবং মানসিক সমস্যাগুলি সহজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়"। "আজ এটি উদ্বেগ এবং অনিদ্রা সম্পর্কিত লক্ষণ পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়। … আপনার সিস্টেমে আরো গাবা, আপনি আরো স্বচ্ছন্দ বোধ। Passionflower প্রায়ই Valerian রুট বা Ashwagandha সঙ্গে তার সুবিধার supercharge করার জন্য সমন্বয় করা হয়।"

সর্বরোগের গুল্মবিশেষ

"এটি অন্য সব জায়গার মধ্যে সবুজ চাতে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং আপনি পানির কাপ পান যখন আপনি পানির আরামদায়ক অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হন," দে মেলো ব্যাখ্যা করে। "থিয়েনিন আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে দেখানো হয়েছে যাতে আপনি আরও বেশি নিরুৎসাহিত বোধ করেন, এমন পরিস্থিতিতেও যেগুলি আপনাকে চাপ দেয়.'

Lactium

"সম্ভবত আপনি যখন শিশু ছিলেন, তখন আপনার মা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উষ্ণ গ্লাস দুধ দিয়েছেন," দে মেলো বলেছেন। "এর জন্য একটি কারণ রয়েছে এবং এর কারণ হল ল্যাক্টিয়াম-দুধের প্রায়শই পাওয়া যৌগ। ল্যাক্টিয়াম শান্তির অনুভূতিগুলিকে উত্তেজিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, যা উদ্বেগকে সহজতর করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি উদ্বেগ সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির জন্যও দুর্দান্ত।"

বি-কমপ্লেক্স

প্রকৃতির দানব বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন $ 7

আপনি সম্ভবত B12 একটি শট আপনার মেজাজ এবং শক্তি মাত্রা boost করতে পারেন আগে সম্ভবত শুনেছেন। এই একই কাজ। "আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং স্থিতিশীল রাখার বিষয়টি আসে যখন এটি B-জটিল ভিটামিনগুলি সহায়ক হতে পারে," দে মেলো ব্যাখ্যা করে। "বি-জটিল ভিটামিনগুলি থিয়ামিয়াম (ভিটামিন বি 1), রিবোফ্লেভিন (ভিটামিন বি 2), নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3), পেন্টোথেনিক এসিড (ভিটামিন বি 5), পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6), বায়োটিন, ফোলিক অ্যাসিড এবং কোবলামিনস (ভিটামিন বি 1২) যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখা একটি ভূমিকা পালন করে।"

উচ্চ স্বরে পড়া

"আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তবে এটি আপনার জন্য হতে পারে," মেলোকে পরামর্শ দেয়। "কারণ এটি লিডোরিস রুট আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনার শরীরের স্ট্রেস গ্রন্থি। আপনি দেখুন, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দুটি হরমোন মুক্ত করে: অ্যাড্রেনালাইন এবং করটিসোল। এগুলি হরমোনগুলি যা আপনাকে চাপ অনুভব করে। কিন্তু লিরিরাইস রুট এই হরমোনের উৎপাদনে ধীর গতিতে সহায়তা করতে পারে। এটি এমনকি অ্যাড্রেনাল ক্লান্তিতে যুদ্ধে সহায়তা করে যাতে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন।"

সেন্ট জনস ওয়ার্ট

"সেন্ট জনস wort উদ্বেগ এবং মেজাজ রোগের জন্য একটি বয়স পুরানো হোম প্রতিকার," De Mello ব্যাখ্যা। "এটি একটি কম মেজাজ বাড়ে এবং আশাবাদ এবং সন্তুষ্টি অনুভূতি প্রচার করে, উদ্বেগ সহজ। শুধু সচেতন থাকুন যে সেন্ট জনস wort কিছু প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস ভাল প্রতিক্রিয়া নাও হতে পারে, তাই আপনি যদি আপনার রুটিন এটি যোগ বিবেচনা করা হয়, তাহলে একটি ডাক্তার সঙ্গে কথা বলতে.'

Ashwagandha

চাঁদ জুস অশগাঘাঁধা 38 ডলার

আশ্বগন্ধ্যা একটি বয়স-বয়সী আয়ুর্বেদীয় উপাদান যা একটি মেজাজ-বুস্টিং সম্পূরকগুলির মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি। "এটি একটি অ্যাডাপোজেন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলিকে চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে," দে মেলো বলেছেন। "এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং বিশ্রামহীন ঘুম এবং বিশ্রাম দেয়।"

কেয়ার / অফ বৈজ্ঞানিক অ্যাডভাইজারি বোর্ড এছাড়াও আশগাংধা সুপারিশ করে: "যখন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের কথা আসে, আশ্বগন্ধ্যা আয়ুর্বেদীয় ঔষধে ব্যবহৃত একটি অ্যাডাপোজেনিক ওষুধ এবং তার চিকিত্সামূলক গুণাবলী জন্য শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। স্টেশন হরমোন কর্টিসোল এবং তার চাপের সুস্থ প্রতিক্রিয়া সমর্থন করার ক্ষমতা সম্পর্কে তার প্রভাবের জন্য অশগাঘাঁধা ক্লিনিকালগতভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।"

Melatonin

'আপনার শরীর নিজের উপর মেলাতনিন তৈরি করে, কিন্তু কিছু লোক শুধু যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করে না, এবং এটি ঘুমের ও স্বাচ্ছন্দ্য সহ সাধারণ উদ্বেগের বিষয়গুলিও হতে পারে। " দে মেলো পয়েন্ট আউট। "সৌভাগ্যবশত, মেলাতনিন পণ্যগুলি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে সম্পূরক করার জন্য উপলব্ধ। এবং এর ফলে, এগুলি উদ্বেগ-সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি সহজতর করতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি আপনার সার্কডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।" Natrol Melatonin সাপ্লিমেন্ট ($ 11) একটি ভাল বিকল্প।

Rhodiola

"সোনালী রুট হিসাবে পরিচিত, 'সাইদীয় সংস্কৃতি ও ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ উভয় ক্ষেত্রেই রডিয়iolের চিকিৎসা ব্যবহারের সমৃদ্ধ ইতিহাস রয়েছে," কেয়ার / বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা দলটি ব্যাখ্যা করে। "Rhodiola মানসিক সুস্থতা সমর্থন করে এবং শরীরের একটি সুস্থ ভাবে স্ট্রেস মানিয়ে সাহায্য করে শক্তি মাত্রা বাড়ায়। Rhodiola মানসিক শক্তি এবং ফোকাস সমর্থন করতে পারেন।"

মাছের তেল

স্বাস্থ্যকর চর্বি কো। ওমেগা -3 মাছের তেল পিল $ 19

এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে কিছু চর্বি অন্যদের তুলনায় ভাল-মাছের তেল তাদের মধ্যে একটি। "হৃদরোগকে সমর্থন করার পাশাপাশি, মাছের তেলে নির্দিষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ইকোসাপেন্টেনিনিক এসিড নামে পরিচিত, যা মেজাজের সাথে সংযুক্ত রয়েছে," কেয়ার / অফ বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা দল ব্যাখ্যা করে। "ওমেগা -3 গুলি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মৌলিক বিল্ডিং ব্লক, তাই মাছের তেল গ্রহণে সুস্থ স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমাদের মাছের তেল সম্পূরকটি বন্য আলাস্কান সালমন থেকে স্থায়ীভাবে উত্সারিত হয় এবং এতে আটটি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।"

probiotics

ক্লায়ার ল্যাবস থার-বায়োটিক সম্পূর্ণ প্রোবোটোটিক 35 ডলার

"যদিও প্রোবোটিক্সগুলি সাধারণত হজম ও প্রতিরক্ষা সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পরিচিত, তবে বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার জন্য কয়েক বছর ধরে গবেষণা করা হয়েছে," কেয়ার / বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা দলটি বলে। "অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ বজায় রাখা দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নীত করা হয়েছে দেখানো হয়েছে"আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প অ্যাক্টিভেটেড আপনি প্রোবোটিক্স ($ 40)।

কোন নতুন সম্পূরক চেষ্টা বা খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় তৈরীর আগে একটি ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে বের করুন।

এখন, উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন যে সকালে অনুষ্ঠান সম্পর্কে পড়া।