ভাল খবর: বিজ্ঞান বলে আপনি ঘুমাতে পারেন এবং এখনও উত্পাদনশীল হতে পারেন

আমার কাছে, ঘুমানোর চেয়ে কিছুই ভাল মনে হয় না। আমি শনিবার সকালের কল্পনা-আরামদায়ক সাদা শীট, বালিশের বিছানা, আমার জানালা দিয়ে সূর্যকে আলোকিত করি। এটা স্বর্গে আমার ধারণা। আমি যে আমি বেশ রাতে ঘুড়ি যোগ করা উচিত। আমি বাইরে যেতে চাই, আমি দেরী শেষ করার কাজ শেষ করেছি, কিন্তু কিছু বেশি, আমি নিজে নিজেকে টিভি দেখানোর জন্য দেরী করে থাকি। আমি আমার রুমমেটকে ভালোবাসি, কিন্তু DVR এর উপর বিনামূল্যে রেইন থাকার এবং এর সাথে আসা প্রতিটি স্যালিয়ারিয়াস রিয়ালিটি শো ছাড়া আর কিছুই নেই।

পূর্বে, আমি বিশ্বাসঘাতক আচরণ করা এই বিশ্বাস। এটা সুস্থ হতে পারে না, আমি নিজেকে বলব, কিছু করার চেষ্টা কর এবং সকালের মানুষ হয়ে যাব। এবং, আমি স্বীকার করি, আমি উত্পাদনশীল বোধ করার আগে ঘুম থেকে উঠলে ভাল বোধ করি। কিন্তু এটা সত্যিই কি প্রয়োজন? হার্ভার্ড গবেষকরা (তাদের বলা যাক ফেরেশতাগণ, আমরা কি?) ভিন্ন হতে চাই। একটি নতুন গবেষণায়, ফলাফলগুলি দরিদ্র একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং উত্পাদনশীলতার সাথে অনিয়মিত ঘুমের নিদর্শনগুলিকে সংযুক্ত করে- দেরী না করে ঘুমাতে না। আসলে, ফলাফল অনুসারে আপনি ঘুমাতে এবং যে কোনও সময় আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন।

শুধুমাত্র ধরা আপনি একটি অবিচলিত সময়সূচী রাখা আছে।

গবেষণায় ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করে 30 দিনের জন্য 61 জন স্নাতক ডিগ্রী ব্যবহার করে এবং প্রতি রাতে অংশগ্রহণকারীরা ঘুমাতে যায় এবং একই সময়ে জেগে ওঠে, তারা আরও উত্পাদনশীল ছিল। এটি কখনই নির্দিষ্ট করে না যে এই সময়গুলি বিশেষভাবে প্রাথমিক হতে হবে। ব্রিগেম অ্যান্ড উইমেন্স হাসপাতালের নিদ্রা ও সার্কডিয়ান ডিসঅর্ডার বিভাগের প্রধান, চার্চ সিজিলার, সিএনএনকে বলেন, "এই গবেষণার ফলাফল প্রত্যেককেই দুইটি জুতা থাকা উচিত বলে মনে হয় না। তাই যদি আপনি ২ এ ঘুমাতে যান এবং 9 এ উঠে দাঁড়াও, ঠিক আছে।

আপনি কেবল একই জিনিস একইভাবে করতে হবে। "যদিও আমি সম্ভবত বিভিন্ন ভাষা ব্যবহার করতে চাই (প্রথম দিকে ঘুমাতে যাচ্ছি এমন একজন ব্যক্তির চেয়ে অন্য কিছু না করে যা আপনাকে ঘুমাতে যেতে পছন্দ করে), তবে ফলাফলগুলি আমাকে সুখী করে তোলে- এবং পরিশ্রান্ত যে আমি বিছানায় যারা আনন্দদায়ক শনিবার সকালে আপ দিতে হবে না, বরং একটি সময়সূচি সেট আপ যে আমার জন্য ভাল কাজ করে। আপনার আইফোনের একটি সেটিং আছে-এটি বেডটাইম বলা হয়-যা আপনাকে পূর্ব-বিছানায় সতর্ক করবে যাতে আপনি নিজের গতিতে অচেনা হবেন এবং সকালে একই সময়ে আপনাকে জেগে উঠতে পারেন।.

এই ভাবে, আপনি আপনার নিজের সময়সূচী রাখতে এবং উত্পাদনশীলতা বজায় রাখতে পারেন।