6 প্রাকৃতিক হাড় যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে
সুচিপত্র:
- # 1: Valerian রুট
- # 2: কভা
- # 3 সেন্ট জনস ওয়ার্ট
- # 4: ক্যালিফোর্নিয়া পপ্পি
- # 5: ল্যাভেন্ডার
- # 6: ক্যামোমাইল
আমাদের অবিশ্বাস্যভাবে বুদ্ধিমান সহ-প্রতিষ্ঠাতা হিলারি কেয়ার একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি কখনও মুকুট ছাড়েন না বা মেকআপ ছাড়াই অন্য কোনও মুনাফিক চালান চালায় না, বন্ধ সুযোগে সে কোনও প্রাক্তন বা উদারতা বাড়াতে পারে না এবং তার পুরোপুরি সেরা দেখতে পায় না। এই ঋষি পরামর্শ আমি হৃদয়ে নিয়েছি, যে কেউ মারফি আইনটির ক্ষতিকর এবং খুব বাস্তব প্রভাবগুলি ভোগ করেছে - ভাল ol 'অনুচ্ছেদ যা ভুল হতে পারে তা ভুল হবে।
বিন্দু ক্ষেত্রে: ঘুম। আমি কিছু একটি নিখুঁত স্লিপার কল করতে পারেন। আমি এটা প্রায়ই এবং এটি ভাল না। এটা স্বাভাবিকভাবেই আমার কাছে আসে সুশি-তৈরি জিরোতে আসে, যেমন ঔপনিবেশিকতা কাস্টের কাছে আসে গ্রেট ব্রিটিশ বেক বন্ধ । কিছু মানুষের প্রকৃত প্রতিভা আছে, এবং আমি আমার এক হিসাবে ঘুম গণনা। যতদিন এটি অন্ধকার এবং শান্ত, এবং আমি অনুভূমিকভাবে শুয়ে থাকতে পারি, আমি বেশ সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারি এবং গুইনথ পল্ট্রোকে ঘোষণা করতে পারি যে প্রতিদিন আমার সর্বনিম্ন প্রিয় অংশ সকালে জেগে উঠছে। ছাড়া, অবশ্যই, যখন আমি এটা সবচেয়ে প্রয়োজন।
চলুন শুরু করি সকালের ফ্লাইটে বা সকালে প্রথম জিনিসটিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং। ঘুমের সময় আমার জন্য সবসময় সেখানে থাকে, আমার উষ্ণ এবং নমনীয় আলিঙ্গন দিয়ে আমাকে স্বাগত জানায়-হঠাৎ আমাকে উল্লাস করে। এটি একটি প্রো মত খেলা খেলে, এবং আমি তার wiles জন্য একটি বোকা। তাহলে ঘুম থেকে বঞ্চিত মেয়ে কি করে? ওহ, এটা সঠিক বিজ্ঞান।
মেলাতোনিন (সর্বাধিক ঘুমের সাথে সম্পূরক সম্পূরক) ব্যতীত, প্রচুর প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক উদ্ভিদ আছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে আপনি টসিং বন্ধ করতে এবং বাঁকানো এবং ব্র্যাড এবং এঞ্জেলিনায়ের পুনর্মিলন (# স্টিলেরিলিং) এর স্বপ্ন দেখানো শুরু করুন। আপনি রাতে ঘুমের সাথে লড়াই করেন কিনা বা কেবল এটি সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তে আপনাকে খুঁজে পেয়েছেন, যেমন আমি করি, আপনার সামনে একটি বিকল্প রয়েছে। দেখুন, অনিদ্রা।প্রাকৃতিক গুল্মের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত!
# 1: Valerian রুট
Elves দ্বারা খাওয়া একটি স্ন্যাক মত শোনা ছাড়া অন্য রিং এর প্রভু, Valerian রুট (একটি উদ্ভিদ থেকে ইউরোপ এবং এশিয়া থেকে) দীর্ঘ তার হালকা sedative ক্ষমতা জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। এটি সর্বাধিক বিশ্লেষণকৃত প্রাকৃতিক ভেষজ সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বিষয়গুলির ঘুমের অভ্যাসগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে-ঘুমের ঘুমের ঘুম এবং এমনকি রাত্রি জেগে থাকার সংখ্যাও থেকে এটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। (অন্যরা তাই নিশ্চিত না হয়, তবে।) সতর্ক থাকুন: এটি গন্ধ এবং ভয়ানক ধরনের স্বাদ।
কিন্তু ভাল ঘুমের জন্য, এটা মূল্য হতে পারে।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা তরল ড্রপ।
# 2: কভা
কাভা ঘুমন্ত-প্ররোচিত প্রাকৃতিক ঔষধি পরিবারে বন্য শিশু, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি সামান্য বিতর্কিত, এবং কিছু লোক ঘুমানোর পানিতে তারা মদ্যপ থেকে মদ্যপের (যেখানে নেতিবাচক, ডান? ইউরোপের সারা বিশ্বে লিভার বিষাক্ততার 30 টিরও বেশি অ্যাকাউন্টের সাথে এটি লিভার বিষাক্ততার কারণ হতে পারে এমন কিছু প্রতিবেদন থেকে বিতর্ক আসে। আমার দরিদ্র লিভার ইতিমধ্যে আমার নিজের হাতে পর্যাপ্ত ভোগে, যা আমাকে সতর্ক করে তোলে। যাইহোক, কিছু গবেষণায় সমগ্র বিষাক্ততার বিষয়টি কমিয়ে দেয় এবং বলে যে এটি নিদ্রা নিরসনের ক্ষেত্রে পুরোপুরি নিরাপদ এবং অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক।
আপনি এখানে বিবাদী পক্ষের সম্পর্কে করতে পারেন। যাই হোক না কেন আপনি বিশ্বাস করেন, এটা আপনার রুটিন করতে kava যোগ করার আগে একটি ডাক্তার সঙ্গে চেক করার সুপারিশ করা হয়।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: শুকনো চায়ের, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, চা বা তরল ড্রপ।
# 3 সেন্ট জনস ওয়ার্ট
উদ্বেগ ও বিষণ্নতার সঙ্গে সম্পর্কিত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সেন্ট জনস ওয়ার্টটি ঘুমের জন্য সাহায্য করার জন্য শতাব্দী ধরে (গুরুতর গ্রীসের সময় থেকে) ব্যবহার করা হয়েছে। যদিও এটা অস্পষ্ট কিভাবে ঠিক এটি আপনাকে ঘুমিয়ে সাহায্য করে, অনেক গবেষণায় এটি আপনার এবং আপনার GABA রিসেপ্টরগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে, এটি আপনার মস্তিষ্কে ঘুমের-নিরোধক রাসায়নিকগুলির প্রবেশদ্বার। এটি সেরোটোনিন, নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে তুলেছে যা আপনাকে সুখী করে তোলে। মূলত, যদি আপনার অনিদ্রা একটি রসায়ন ভারসাম্যের কারণে হয়, সেন্ট।
জন এর wort সাহায্য করতে পারেন।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: ট্যাবলেট, চা, ক্যাপসুল, বা তরল ড্রপ।
# 4: ক্যালিফোর্নিয়া পপ্পি
ক্যালিফোর্নিয়ার পপ্পি শুধুমাত্র মহান Instagram পশুচিকিৎসক জন্য না তোলে, কিন্তু তার নির্যাস এছাড়াও একটি কার্যকর ঘুম সাহায্য হতে পারে। তার হালকা শোষক-অ্যালেনেজিক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, এটি একটি প্রায়ই অবহেলিত প্রাকৃতিক ঔষধি যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং দ্রুত ঘুমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে। এক গবেষণায়, গবেষকরা এটি ঘুম দৈর্ঘ্য এবং মানের উভয় উন্নত।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: চা বা তরল ড্রপ।
# 5: ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার হ'ল ওজি স্ট্রেস-রিলিভার এবং ঘুম-ইনডুসার, এবং আপনি এটি মোমবাতি থেকে হোম স্প্রে পর্যন্ত অনেক পুনরাবৃত্তি খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু, আসলে এটা কাজ করে? বিজ্ঞান অনুযায়ী, হ্যাঁ। ওয়েসলিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ে ২005 সাল থেকে এক গবেষণায়, ঘুমের আগে ফুসফুসে ল্যাভেন্ডারের শিকড়গুলি ভেসে যাওয়া ব্যক্তিরা গভীর ঘুম এবং ধীরে ধীরে ঘুমের ঘুম বাড়িয়েছিল; তারা সকালে আরো অনলস অনুভূত। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 মহিলা ইনোসোমিনিক্সের শয়নকক্ষের উপর ছিদ্রযুক্ত ল্যাভেন্ডার তেল তাদের আরও সহজেই ঘুমিয়ে ও ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করেছে।
অবশেষে - আপনার এসও পেতে সহায়ক হতে পারে। (অথবা পছন্দ করুন), যদি আপনি সত্যিই ঘুমানোর সমস্যা ঘুমানোর আগে আপনাকে একটি ল্যাভেন্ডার তেল ম্যাসেজ দিতে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার তেলের অপরিহার্য তেলগুলির সাথে ম্যাসেজযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমের মান, আরও স্থিতিশীল মেজাজ, আরও ভালো ঘনত্ব এবং হ্রাসের উদ্বেগ ঘটিয়েছে।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: ঘ্রাণ মাধ্যমে অপরিহার্য তেল।
# 6: ক্যামোমাইল
সর্বত্র ঘুমের সময় চা তে মূল উপাদান, কমনোমিলি শব্দটি "শোচনীয়" এবং "আরামদায়ক" শব্দগুলির সাথে সমার্থকভাবে সমার্থক। তার ঘুম-প্রবণতা প্রভাবগুলিতে বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়েছে। মাউসের উপর সঞ্চালিত এক গবেষণায়, কমেমিল তেলের ইনহেলেশন মস্তিষ্কে ACTH, একটি স্ট্রেস হরমোন মাত্রা হ্রাস করে। অন্য একজনকে দেখা গেছে যে দশটি কার্ডিয়াক রোগী রিপোর্ট করেছেন যে তারা অবিলম্বে কমেমাইল চা খাওয়ার 90 মিনিটের জন্য গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ে গিয়েছিল। (আপনি ক্যামোমাইল এবং এর প্রভাব সম্পর্কে এখানে সব গবেষণায় পড়তে পারেন।) যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে চাপ বা উদ্বেগই হয় তবে ক্যামোমাইলে উত্তর হতে পারে।
এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন:অপরিহার্য তেল বা চা।
দ্রষ্টব্য: সর্বদা আপনার ঘুম রুটিন একটি প্রাকৃতিক ঔষধি জড়িত আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
