কিভাবে ভ্রমণের সময় ওজন অর্জন করবেন না: একটি প্রাকটিক্যাল গাইড

টিপ # 1: ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্ত ভুল করবেন না

সূর্যের লাউঞ্জিং এবং একটি নতুন শহরের আশেপাশে চলাচলের ফলে আপনার পানি গ্রহণকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তুলতে হবে। কিন্তু ছুটিতে, আমরা প্রায়ই যথেষ্ট পান করতে ভুলবেন না। এই অতিরিক্ত খেতে পারে।

পুষ্টি স্ট্রিপড্ডের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা ম্যাককিল হিল বলেছিলেন, "যথেষ্ট পানি পান করা ক্লিচ বলে মনে হতে পারে, তবে এটির একটি কারণ রয়েছে।" "আমাদের দেহগুলি বেশিরভাগই পানি দ্বারা গঠিত, এবং প্রাথমিক ক্ষুধা কখনও কখনও ডিহাইড্রেশনকে মুখোশ করতে পারে।" অন্য কথায়, স্নাতকের অনুভূতি প্রায়ই আপনার শরীরের উপায় আপনাকে আরো H20 পান বলার উপায়।

তাই ইউও এর কনটিগো বিশুদ্ধতা গ্লাস ওয়াটার বোতল ($ 18) মত নিজেকে একটি বুদ্ধিমান বোতল প্যাক করুন। পাশাপাশি আপনার সাথে বার এটি নিতে। পার্বত্য হ্রাস এবং পরে binging এড়াতে আপনি গ্রাস প্রতিটি মদ্যপ পানীয় প্রতি জল দুই কাপ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

টিপ # 2: আপনার পায়ের উপর থাকুন

সক্রিয় রাখা আপনার Instagram অ্যাকাউন্টের জন্য ভাল এবং তোমার শরীর. নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান জেনি চ্যাম্পিয়ন বলেন, "আপনি যদি আরুবাতে থাকেন তবে বাড়তি পানির জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনি যা করতে পারেন তার জন্য সাইন আপ করুন, যাতে আপনি প্রচুর স্মৃতি তৈরির সময় ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারেন।" "আপনি যদি লন্ডনে থাকেন তবে সর্বত্র টিউবটিতে হপিংয়ের বিরুদ্ধে হাঁটুন।আপনি পাস্তা ডিনার উপার্জন যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ অনেক বেশি দর্শনীয় মধ্যে cram করব।"একটি নাচ রাতে এটি যোগ করুন এবং আপনার বেল্ট অধীনে একটি পূর্ণ দিনের মূল্য কার্ডিও থাকবে।

FitBit Flex ($ 90) দিয়ে আপনার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

টিপ # 3: স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাক করুন

"নিজেকে অহংকারী হতে দেবেন না," কেরেন আর কোয়েনিগ, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং লেখককে সতর্ক করে "স্বাভাবিক" খাওয়ার নিয়ম ($ 14)। পরিবর্তে, ন্যাভিটাস নেচারালের জৈবিক সাইরাস চিয়া সুপারফুড পাওয়ার স্ন্যাক ($ 7), রক্স বার (সাত প্যাকের জন্য 17 ডলার) এবং কিছু বাদাম বা কলা। এটি আপনাকে এত ক্ষুধার্ত হতে বাধা দেয় যে আপনি যে কোনও জাঙ্ক খাবার পরে উপলব্ধ হবেন।

"আমি নিশ্চিত যে আমি প্রস্তুত আছি এবং সর্বদা বিমানতে, হোটেলে, অথবা যখন আমি বাইরে এবং বাইরে থাকি, তখন কিছু খাবার পান।" ফিটনেস গুরু লর্না জেন ক্লার্কসন বলেছেন, লর্না জেন অ্যাক্টিভিয়ার প্রতিষ্ঠাতা। "আরো নিয়মিত ভিত্তিতে একটু খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে, আপনার শরীরকে চর্বি-জ্বলন্ত মোডে রাখে, এবং সেই চকচকে চিনির cravings উপসাগরে রাখা সাহায্য করে।"

টিপ # 4: বুদ্ধিমানভাবে আপনার Boze চয়ন করুন

অনেক ক্লাসিক ছুটির ককটেল একটি একক ভজনা মধ্যে চিনি একটি সম্পূর্ণ দিনের মূল্য প্যাক করতে পারেন, যা আপনার ত্বক বা আপনার কোমরবন্ধ জন্য কোন bueno হয়। "অবশ্যই, আমরা সবাই যে প্রথম হিমায়িত পিয়ানা কোলাডাকে অপস্যাকিংয়ের পর ভালোবাসি, কিন্তু একবার শুরু হয়ে গেলে ভ্যাকুয়াস উদযাপন শেষ হয়ে যায়, তাই পাগল মিষ্টি উদযাপন করা উচিত," চ্যাম্পিয়ন বলেছেন। অবশ্যই, আপনি ছুটির দিন, তাই কেউ আপনি সম্পূর্ণরূপে শান্ত থাকার আশা। পরিবর্তে, চ্যাম্পিয়ন লাইটার পানীয় স্টিকিং সুপারিশ। ওয়াইন, স্প্রিজার, ভদকা সোডা, চুন, হালকা বিয়ার এবং মার্টিনিসের সাথে জিন বিবেচনা করুন।

টিপ # 5: 10-মিনিট ওয়ার্কআউট দিয়ে জেগে উঠুন

কেউ জেগে উঠতে শুরু করে না এবং পুরো ছুটি কাটতে চায় না। কিন্তু আপনার দিনটি 10 ​​মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করে একটি "অক্সিজেন ঋণ" তৈরি করবে যা আপনাকে সাহায্য করবে আপনি কাজ শেষ হয়ে পরে দীর্ঘ আরো ক্যালোরি বার্নখাদ্য কোচ মিশেল লিয়ান বলেছেন।

আপনার আদর্শ ছুটির কাটা পরিকল্পনাটি এইরকম দেখায়: লাইট বলে, ধাক্কা-আপ, squats, এবং burpees মত মোট শরীরের কার্ডিও এবং শক্তি প্যাচসমূহ একত্রিত সার্কিট তৈরি করুন। সার্কিট প্রতি চার মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে ক্রমাগতভাবে সরাতে, আপনার বিরতিগুলি এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখে না। এই সকালে ব্যায়ামগুলি আপনার হোটেলের রুমে (অর্থাত্ তাদের ছেড়ে দেওয়ার কোনও অজুহাত নেই) এ কাজ করা যেতে পারে, এবং তারা এত অল্প সময় নেয় যে আপনি এখনও ঘুমাতে পারেন।

টিপ # 6: "হ্যাঁ!" অনুসরণ করুন। নীতি

লিয়েন বলেন, "যদি আপনি কোন হোটেলে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কোনও স্থানে বুফে লাইনের মধ্যে যেতে পারবেন।" থেকে চয়ন করার জন্য অনেক খাদ্য সঙ্গে, আপনি নিজেকে অনুভূত অনুভূত এবং খাবার পছন্দ করতে আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন। "আমি যা বলি তা ব্যবহার করি 'হ্যাঁ!' লিনান বলেছেন, আমি যখন এইরকম পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাই তখন নীতিটি। "এর মানে এই যে আমি কেবল এমন খাবার খাই যা আমাকে যেতে দেয় 'হ্যাঁ!' যখন আমি তাদের প্লেট তাদের তাকান। " স্টাইল ক্রোয়েসেন্টস, বক্সেড সিরিয়াল, সোগি ফ্রেইস? তারা আপনার সামনে সঠিক যখন, এটা তাদের দখল করতে প্রলুব্ধকর।

কিন্তু আপনি যদি আপনার প্লেটের উপর যা নিয়ে উত্তেজিত না হন, তা খেও না। "এই নীতি অনুসরণ করে নিশ্চিত করে যে আমার প্লেটের ক্যালোরিগুলি প্রত্যেকটি কামড়ের মূল্যবান, আমি আমার খাবারের সাথে সন্তুষ্ট এবং নির্বোধভাবে খাওয়ার সম্ভাবনা কম," লিয়ান বলেছেন।

টিপ # 7: 80/20 নিয়ম মনে রাখুন

"সব সময় নিখুঁত হওয়া কঠিন," বলেছেন নিশিপাথিক চিকিত্সক ডা। সুনিল জৈন। "সুস্থ 80% সময় খেতে লক্ষ্য করুন।"বাকিদের জন্য, আপনি নিজেকে কিছু slack কাটা করতে পারেন।

আমরা কি "সুস্থ" দ্বারা অর্থ কি ঠিক? এখানে যাওয়ার জন্য একটি ভাল টেমপ্লেট: বেশিরভাগ খাবারের জন্য, আপনার প্লেটটি অর্ধ-স্টার্কি সবজি দিয়ে প্রথমে, তারপর প্রোটিন সহ এক চতুর্থাংশ এবং চর্বি এবং carbs সঙ্গে শেষ চতুর্থাংশে ভরাট করার চেষ্টা করুন। "এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রাথমিকভাবে নিম্ন-ক্যালোরি সবজি, পাশাপাশি প্রোটিন এবং চর্বি ভরাট করবেন, যা উভয়ই আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে থাকতে সাহায্য করবে", লিয়ান বলে। যতক্ষণ আপনি পাঁচটি খাবারের মধ্যে চারটি এভাবে রচনা করেন, ততক্ষণ আপনি যে পঞ্চম খাবারের জন্য যা চান তা অনুভব করতে পারেন।

সব পরে, একটু ওয়াইন এবং ডেজার্ট ছাড়া একটি ছুটির দিন কি?

আরো সহজ খাদ্য গোপন চান? আমরা চরম খাদ্য থেকে শিখেছি সাত বৈধ পুষ্টি টিপস পরীক্ষা করে দেখুন!