শিনিয়র, লম্বা চুল আপনার পথ কিভাবে খাওয়া

চুলগুলি এমন জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা এটি আপনার পক্ষে কাজ করে, এটি আপনার পক্ষে বায়োনসে-স্তরের আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে এবং যখন এটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে তখন আপনার মাথার উপরে একটি কাগজের ব্যাগ লাগানো এবং ঘর ছেড়ে যাওয়ার মতো মনে হয় না। কিন্তু আপনি যে সমস্ত চকচকে, শক্তি, বেধ, আরও ভলিউম, কম frizz, কম limp এবং তৈলাক্ত strands- আপনার খাদ্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার শক্তি কার্যত অবিরাম হয়। নিশ্চিত, ভাল খাবারের পছন্দগুলি আপনাকে আকৃতিতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি তার সেরা সময়ে # হেরগলও নিশ্চিত করতে পারে।

আপনার খাদ্যের ভারসাম্যের মতোই আপনার ত্বককে প্রভাবিত করতে পারে এবং ব্রণ হতে পারে, যে খাবারগুলি আপনি খেতে পারেন তা আপনার চুলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার চুলের লক্ষ্যগুলি আরো কাছাকাছি পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য, আমরা স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য এই গাইডটিকে একত্রিত করি। আপনার পাতার স্বাস্থ্য এবং চেহারা, এবং কোন খাবার তাদের পেতে খাওয়া যখন আসে একটি বড় পার্থক্য যা পুষ্টি দেখতে স্ক্রোলিং রাখুন!

Biotin

আমাদের শরীর ইতিমধ্যেই বায়োটিন তৈরি করে, সুতরাং আপনি যদি অভাব না করেন তবে এটি সম্পূরক গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় (যা আসলে মানুষের একটি ছোট শতাংশ)। কি হয় ডিম, বাদাম, এবং এভোকাডোসের মত জৈববস্তুপুঞ্জযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি সুষম খাদ্য খেতে হয়।

Folate এবং আয়রন

ফোলেট এবং লোহা লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনার স্কাল্প এবং ফোলিক সেলগুলিতে অক্সিজেন বহন করে। ভারসাম্যহীনতার সময় মহিলাদের মধ্যে আয়রন ঘাটতিও চুলের ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত। পোকা এবং লোহার সর্বাধিক খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে একটি হল স্পিনিক, তাই আপনার সকালে অমলেট দিয়ে একটি কাপ রান্না করুন বা দুপুরের খাবারের জন্য একটি তাজা স্পিনিক সালাদ নিন।

প্রোটিন

প্রোটিন সমস্ত কোষ বৃদ্ধি বিশেষ করে আপনার চুলের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। চুল কেরাটিন নামক প্রোটিন থেকে গঠন করে এবং কেরাটিন প্রোটিনের অভাব হ্রাস করে চুলের বৃদ্ধির পাশাপাশি দুর্বল এবং পাতলা চুলের স্ট্র্যান্ডের দিকে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চিকেন, শুয়োরের মাংস, এবং চর্বিহীন গরুর মাংস। যাইহোক, যদি আপনি নিরামিষ, মরিচ, tofu, এবং সয়াবিন এছাড়াও প্রোটিন মহান উৎস।

ভিটামিন সি

কোলেস্টেন তৈরির জন্য ভিটামিন সি ব্যবহার করা হয়, যা একটি ফাইবার যা আমাদের চুল follicles চুল বৃদ্ধির জন্য সুস্থ থাকে এবং বিভক্ত থেকে আমাদের স্ট্র্যান্ড প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বেল মরিচ, কমলা, এবং টমেটো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ চুল বৃদ্ধির সমান যা কোষ বৃদ্ধির প্রচার করে। এটি শরীরকে সেবুম উত্পাদন করতে সহায়তা করে, যা একটি সুস্থ স্ক্যাল্প এবং সুস্থ, পুষ্টিকর চুলের জন্য অপরিহার্য। মিষ্টি আলু, গাজর, पालक এবং কেল বিটা-ক্যারোটিনে উচ্চ হয়, যা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়।

দস্তা

দস্তা শরীরের সামগ্রিক প্রতিরক্ষা উন্নত করে চুলের টিস্যুর বৃদ্ধি পুনরুদ্ধার এবং উন্নীত করতে সহায়তা করে। বিস্ময়করভাবে, অগ্ন্যুত্সব, ক্র্যাব, ক্ল্যাম এবং অন্যান্য শেলফিশ জিংক বেশি এবং সাধারণত আপনি ভাল প্রোটিন প্রোটিনের উৎস হিসাবেও কাজ করেন, কাজেই আপনার চুলের নামে-কাঁচা বারটিতে কাজ করুন।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মূলত আপনার চুলের জন্য অলৌকিক কাজকর্মী। তাদের এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক প্রোটিন রয়েছে, তাই তারা চুলের ফুসফুস খুলে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও আপনার চুল shinier করতে রিপোর্ট করা হয় (হ্যাঁ, দয়া করে)। ফ্যাটি মাছ, যেমন স্যামন এবং টুনা, বা আখরোট এবং ফ্ল্যাকসিডস যদি আপনি নিরামিষ হন তবে এই সুস্থ চর্বিগুলির সব উত্স।

ব্রোকলি

আপনি যদি ক্ষতির সাথে ডিল করছেন তবে ব্রোকলি আপনার চুলের সেরা বন্ধু কারণ এটি আপনার স্ট্র্যান্ডগুলির শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্যারোলিন ব্রাউন বায়ার্ডিকে বলেন, "ব্রোকোলি বেশি পরিমাণে ফোলেটে থাকে, যা কোষ বিভাগকে সাহায্য করে।" যদি আপনার দুর্বল, পাতলা বা ভঙ্গুর চুল থাকে তবে এটি কম ফোলেট স্তরের চিহ্ন হতে পারে।"

সাগর buckthorn

"সাগর buckthorn একটি এশিয়ান বেরি যা ওমেগা -7s, বিটা ক্যারোটিন, এবং ভিটামিন সি সঙ্গে লোড করা হয়," ব্রাউন ব্যাখ্যা করে, যা সব স্বাস্থ্যকর, চকচকে, চমত্কার strands সমর্থন করার জন্য মহান।

ক্যালসিয়াম

আপনার হাড় জন্য ভাল হচ্ছে ছাড়াও, আপনার চুলের জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। চুল follicles কোষে অবস্থিত ক্যালসিয়াম কোষের মধ্যে যোগাযোগ উদ্দীপিত এবং চুল বৃদ্ধি উত্সাহিত। পনির, দই, টোফু এবং এমনকি ক্যাবেজের মতো খাবার ক্যালসিয়াম উত্স থেকে যায়।

এখন যে আপনি খাদ্য এবং চুল intertwined জানেন, আপনার খাদ্য এই সুস্থ বিকল্প সঙ্গে আপনার ফ্রিজ অনুসারে মামলা অনুসরণ এবং স্টক অনুসরণ করা যাক। লম্বা চুল স্বপ্ন? পরবর্তী চুলের জন্য পাঁচটি খাবার খুঁজে বের করুন।