হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট: কী খাওয়া উচিত এবং কখন একটি ভাল সিস্টেমের জন্য
সুচিপত্র:
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- probiotics
- অ্যাডাপ্টোজেন Herbs
- ভিটামিন এবং খনিজ
- হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট
- খাদ্য কাটা
যখন আপনার হরমোন ভ্যাক্স আউট হয়, আপনার বাকি স্বাস্থ্য মামলা অনুসরণ করে। আরো কি হল যে আমরা ক্রমাগত আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে হুমকির মুখে ফেলার কারণগুলির সাথে-পরিবেশগত বিষাক্ত বিষাক্ত ঔষধ থেকে ওষুধগুলি এবং সর্বোপরি স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাবের মতো বিষয়গুলিতে মুখোমুখি। যদিও তাদের অনেকগুলি কৌশল রয়েছে তবে তাদের হরমোনগুলি পুনরায় সেট করতে পারে, আপনার সিস্টেমে ঘুরে যাওয়ার সবচেয়ে মৌলিক উপায়গুলি হল আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করা। সেলিব্রিটি পুষ্টিকর এলিসা গুডম্যানকে আমরা আমাদের হরমোনকে প্রভাবিত করে কতটুকু খাওয়া যায় তার উপর আমাদের নিম্নমানের প্রদানের জন্য পৌঁছে গেছি।
গুডম্যান বলেন, "অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তাদের খাদ্য তাদের হরমোনকে কতটা প্রভাবিত করে।" "প্রতিবার যখন আপনি মুখের মধ্যে কিছু রাখেন, তখন আপনি আপনার হরমোনগুলি একটি বার্তা পাঠাচ্ছেন।" হরমোন ভারসাম্যহীনতা লম্পটকরণের একটি লন্ড্রি তালিকা থাকতে পারে, তবে এতে প্রজনন, বিষণ্নতা, অনিদ্রা, পাচক সমস্যা এবং চুলের ক্ষতি সীমাবদ্ধ নয়। যদিও মেনে চলা সহজ নয়, একটি হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য পরিকল্পনা অনেক আশ্চর্যের সাথে আসে না। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার তালিকার শীর্ষে থাকা স্বাস্থ্যসম্মত সুপারফুডসগুলি ভাল।
"আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিতে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, উপকারী ফ্যাটি এবং পুষ্টি-ঘন veggies খাওয়া" Goodman পরামর্শ। তিনি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কী খাবারগুলি উল্লেখ করেছেন, সেইসাথে কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে সতর্কতা পরিকল্পনা এবং সতর্কতার পরামর্শ দিয়েছেন।
আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন করে আপনার হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে নীচের মাথা।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
"আপনার শরীরকে হরমোন তৈরির জন্য বিভিন্ন ধরনের ফ্যাটের প্রয়োজন হয়," গুডম্যান ব্যাখ্যা করেন। "যথেষ্ট চর্বি ছাড়া, আপনি সত্যিই সংগ্রাম করতে যাচ্ছি।" বিরোধী-প্রদাহজনক, সুস্থ চর্বি তার প্রিয় উৎস নারকেল তেল, avocados এবং avocado তেল, এবং ঘি.
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
গুডম্যান তালিকা বন্য-ধরা সালমন, flaxseeds, চিয়া বীজ, আখরোট, এবং সীমিত ঘাস খাওয়ানো পশু পণ্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সুস্থ উত্স হিসাবে। সে বলে হিম বীজ একটি ওমেগা -6 আছে যা জিএলএ (গামা-লিনোলিক অ্যাসিড) নামে পরিচিত যা স্বাস্থ্যকর প্রোজেসেরোনের মাত্রাগুলিকে সমর্থন করে। কিন্তু অন্যথায়, তিনি ওমেগা -6 তে প্রচুর পরিমাণে তেল, সূর্যমুখী, ভুট্টা, তুলা, ক্যানোলা, সয়াবিন এবং চিনাবাদামের মতো তেলের চেয়ে স্পষ্ট বোঝানোর জন্য সতর্ক করেন।
probiotics
"প্রোবোটিক্স স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যা আসলে আপনার উত্পাদন এবং ইনসুলিন, ঘেরলিন এবং লেপটিন মত কী হরমোনের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে" বলেছেন গুডম্যান। প্রোবোটিক্স একটি সুস্থ ডোজ জন্য তার শীর্ষ Picks হয় কেফির (নারিকেল দই কফির ও নারকেল জল কেফির), কম চিনি কম্বুচা, আখরোট ভেজে, টেম্পে, এবং মিসো.
অ্যাডাপ্টোজেন Herbs
গুডম্যান অ্যাডাপোজেন গুল্মকে বর্ণনা করেছেন "হিলিং ব্যালান্সকে উন্নীতকারী এবং শরীরকে বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য নিরাময় উদ্ভিদগুলির একটি অনন্য শ্রেণী", যা অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে। তিনি হরমোন ভারসাম্য সাহায্য করতে যেমন ঔষধ সঙ্গে সম্পূরক সুপারিশ। "অনাক্রম্যতা ফাংশন এবং চাপ প্রতিরোধের ছাড়াও, গবেষণায় দেখা যায় যে বিভিন্ন অ্যাডাপোজেন-যেমন অশ্বগন্ধ, ঔষধি মাশরুম, রোডিওলা, এবং পবিত্র বেসিল- থাইরয়েড ফাংশন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস, মস্তিষ্কের কোষ হ্রাস হ্রাস, রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন স্তরের স্থিতিশীল, এবং অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি ফাংশন সমর্থন।
ভিটামিন এবং খনিজ
'ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ মানব শরীরের মধ্যে শত শত কাজ করার জন্য এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই এই মাস্টার খনিজ পদার্থের অভাব বোধ করে। "গুডম্যান বলেন, ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার পরামর্শের কয়েকটি উপায় ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনাট, শান্ত পাউডার এবং ম্যাগনেসিয়াম তেলের বিশুদ্ধ ইনકેપ্যাপুলেশনের মাধ্যমে প্রয়োগ করা হয়। চামড়া বলে, "টপিক্যাল অ্যাপ্লিকেশন প্রায়ই ক্ষতিগ্রস্থ পাচক বা গুরুতর ঘাটতির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী বিকল্প।" গুডম্যান এছাড়াও ভিটামিন ডি কে কল করেন, যা তিনি বলেছেন "প্রায়শই শরীরের ভিতরে একটি হরমোনের মতো কাজ করে এবং এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে সুস্থ খাবারের মাত্রা কম রাখে। "স্বাস্থ্যকর খাবার ভিটামিন ডিকে গর্বিত করে, গুডম্যান বলেছেন ভিটামিন ডি মাত্রাগুলি অনুকূল করার সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে রৌদ্রজ্জ্বলতার সাথে" কারণ আপনার বেদী ত্বক আসলে সরাসরি সূর্যালোকের অল্প পরিমাণে উন্মুক্ত হয়ে গেলে ভিটামিন ডিটিকে নিজের তৈরি করে তোলে।"
হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট
আমরা গুডম্যানকে একদিনের জন্য একটি আদর্শ হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পরিকল্পনা দিয়ে হাঁটতে বলেছিলাম, এবং তিনি নীচেরটি বর্ণনা করেছিলেন।
সকালের প্রথম কাজ: গরম স্নান এবং লেবু দিয়ে আপনার সকালে শুরু করুন।
ব্রেকফাস্ট: সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন (কোন স্টার্কি carbs) একটি হালকা খাবার আছে। পর্যাপ্ত চর্বি এবং পুষ্টির ভারসাম্য সহ সবুজ রস বা সবুজ প্রোটিন মসৃণতা আদর্শ। হিম, বাদাম, এবং ফল সঙ্গে নারকেল kefir কেউ আরো কিছু "breakfasty" চাইছেন জন্য মহান।
লাঞ্চ: সালাদ বা বাটি। একটি সাদাসিধা জলপাই তেল-ভিত্তিক পোষাক সঙ্গে তাজা এবং রান্না করা veggies টন। প্রোটিন জন্য quinoa, মরিচ, মটরশুটি, বা সালাম যোগ করুন।
ডিনার: লাঞ্চ হিসাবে একই, কিন্তু আপনি যদি চান আরো carbs জন্য একটি মিষ্টি আলু যোগ করতে পারেন। এই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ একটি সুপার কম carb খাদ্য উপর মহান, কিন্তু অন্যদের একটি কঠিন সময় আছে।
খাদ্য কাটা
গুডম্যান স্বীকার করেছেন যে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হরমোনের সাথে খেতে থাকেন তবে দুগ্ধ, চিনি, গ্লুটেন, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং ফ্যাক্টরি-ফার্ম্ড প্রাণ প্রোটিন সব পরিষ্কার খাদ্য সামগ্রী নিক্সে আছে তবে সে যোগ করে যে এটি গুরুত্বপূর্ণ "নিশ্চিত করুন যে আপনি পশু প্রোটিন, ক্যাফিন, এবং অ্যালকোহল বেশি ব্যবহার করেন না।"
