আপনি এই 4 ইতিবাচক অভ্যাস অনুশীলন করছেন?

আমাদের ব্যস্ত জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যে ধরা ধরা সহজ - আমরা জানি, কারণ কখনও কখনও আমরা যেতে হবে ঘন্টার বিশেষ করে পাগল কর্মজীবনের উপর আমাদের কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে একটি নজর হিসাবে অনেক ছাড়াই। এক মিনিট আমরা অফিস রান্নাঘরে থাকি আমাদের দ্বিতীয় তৃতীয় কাপের মাঝামাঝি কফি পূরণ করে, এবং পরের বার ঘড়িটি 6:30 পিএম। (এটা কি শুধু আমাদেরই নয়, নাকি সেগুলি দিনের চেয়ে ছোট বলে মনে হয়?) ভাল খবর: যদিও আমরা সবসময় আমাদের জ্যাম-প্যাকড সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, আমরা করতে পারেন আমাদের মন এবং সংস্থা রিসেট করতে এখানে এবং সেখানে কয়েক মিনিট খুঁজুন।

আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য, আমরা আমাদের প্রিয় ফিটনেস গুরু এবং এনওয়াইসি এর আধ্যাত্মিক বিদ্রোহী যোগ স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা ফ্রান্সেস্কা ভালরেজোর কাছে যাই। পরামর্শ তার সেরা টুকরা? তিনি বলেন, "আপনার কর্মসূচিতে সময়মতো পদক্ষেপ নিন এবং বিরতি বোতামটি টিপুন," সে আমাদের বলে, যার মধ্যে একটি দ্রুত মধ্যাহ্নভোজন কর্মসূচিতে স্নাতক করার জন্য একটি স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক দিয়ে জ্বালানি সরবরাহের সবকিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। শুধু আরামদায়ক জুতা (যেমন ডিএসডিতে পাওয়া নতুন ব্যালান্সের তাজা ফোম অ্যারিশি স্নিকারগুলি) পরিধান করতে ভুলবেন না যা অফিসের জন্য পর্যাপ্ত আড়ম্বরপূর্ণ এবং জিমের জন্য যথেষ্ট ব্যবহারিক।

আপনার ব্যস্ত workday মধ্যে সুস্থতা একটি বিট ইনজেকশন প্রস্তুত? Valarezo এর নেতৃত্ব অনুসরণ করুন …

# 1: এটি চালান আউট

আপনি জানেন যে দিনগুলো যখন আপনি নিজের ডেস্ক চেয়ারে আবদ্ধ হন, তখন লাঞ্চের জন্য 30 মিনিটেরও বেশি পাওয়ার-ওয়াক নিতে পারবেন না? Valarezo বলেছেন: আপনার শরীরের যত্ন নিতে এখনও একটি উপায় আছে, এমনকি একটি ছোট, সহজ প্রসারিত বিরতি একটি দ্রুত কার্ডিও সেশন হিসাবে উপকারী হতে পারে। তিনি এই তিনটি বসে যোগব্যায়াম আপনার মন এবং আপনার অঙ্গীকার উভয় রিসেট করার পরামর্শ দেয়।

চেয়ার টুইস্ট:আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার ধাক্কা এক পাশে, আপনার চেয়ার পিছনে এক হাত এবং আপনার ভাঁজ উপর অন্য রাখুন। মেরুদণ্ড decompress করতে পাঁচ শ্বাস জন্য রাখা। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

চেয়ার বিড়াল গরু:মেঝে আপনার ফুট সঙ্গে লম্বা আপ বসা দ্বারা শুরু করুন। আপনার শ্বাস (গরু পোকা) আপনি যখন শ্বাস নিন, এবং আপনার মেরুদণ্ডটি ঘুরে বেড়ান (বিড়ালের পোকা) আপনি বের করে ফেলুন। আপনার ঘাড় straining এড়াতে আপনার বুকে আপনার ঠাণ্ডা টুকরা করতে ভুলবেন না।

কনুই স্ট্রেচ বিপরীত:কাঁধের চাপ কমানো এবং আপনার কোরকে ব্যস্ত করা, আপনার বাহু তুলে নিন যেমন আপনি বসে আছেন (বা স্থায়ী), এবং বিপরীত হাত দিয়ে আপনার কাঁধে কাপ করুন। পাশে পাশে প্রসারিত করুন, আপনি প্রতিটি দিক সরানো হিসাবে কয়েক শ্বাস জন্য বিরতি।

আপনার শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য কার্ডিওর দ্রুত বিস্ফোরণের মত কিছুই নেই। Valarezo ব্যায়াম ক্ষমতা-হাঁটা এবং চলমান সিঁড়ি দ্বারা তার বিদ্যমান রুটিন একটি অংশ করে তোলে। তার প্রো টিপ: আপনার ছোট এবং workout সবচেয়ে পেতে আপনার কোর এবং অঙ্গভঙ্গি উপর ফোকাস। এবং নিউ ব্যালেন্সের নতুন ফ্রেশ ফোম আরিশি স্নিকারগুলির মতো জুতাগুলি জুড়ে রাখুন- তারা পরিশ্রম করতে যথেষ্ট আড়ম্বরপূর্ণ, কিন্তু লাইটওয়েট এবং সভাগুলোর মধ্যে আপনার হার্ট রেট পাওয়ার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক।

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি veggie এবং প্রোটিন-প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজন আপনি দিনের মধ্যে শক্তিবৃদ্ধি রাখা হবে, কিন্তু আপনার পেট আপনার 4 পি.এম. সাক্ষাৎ? Valarezo একটি বিকেলে pick-me-আপ জন্য একটি smoothie মধ্যে অ্যাডভোজেন, যেমন aswagwagha এবং reishi যোগ করে শপথ। এই চীনা জীবাণুগুলি উদ্বেগ হ্রাস এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিচিত, যা দিনের শেষ কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে পেতে নিখুঁত জ্বালানি তৈরি করে।

আপনি যদি কখনো ধ্যান করার চেষ্টা করেননি, তবে দিনের বেলায় পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য আপনি Valarezo এর পছন্দের পদ্ধতিতে অনুপস্থিত। ফিটনেস প্রফেসর বলছেন, "নিঃশ্বাসে শ্বাস প্রশ্বাসই মনকে শান্ত করার এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার এক দুর্দান্ত কৌশল।" এবং এটি আপনার সময় মাত্র পাঁচ মিনিট সময় লাগে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস গ্রহণ করুন। আপনি শারীরিক এবং মানসিক চাপ দূরে দ্রবীভূত বোধ করব।

তীর্থযাত্রী যোগব্যায়াম $ 48

আপনার সাপ্তাহিক রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে প্রস্তুত? দোকান আরো নতুন ব্যালেন্স sneakers আপনি পেতে এবং শৈলী চলন্ত।