এই সপ্তাহের লক্ষ্য? মেটাবোলিজম বুস্টিং-এবং আমরা এটা কিভাবে করবেন তা জানি

যখন এটি ওজন হারাতে বা এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম শরীর বজায় রাখার জন্য আসে, আপনার বিপাক মনোযোগ প্রদান মূল। সব পরে, একটি ধীর বিপাক আমাদের অলস, ফুসকুড়ি এবং শক্তির অভাব অনুভব করতে পারে, যার কোনটি আপনাকে সুখী করে তোলে। এমনকি আপনি আপনার workouts থেকে ফলাফল দেখছি না কারণ হতে পারে। কিন্তু লোকেরা, আপনি ভাগ্যবান, কারণ যখন বিপাক বৃদ্ধির বিষয়টি আসে, তখন আমরা আমাদের হোমওয়ার্কের চেয়েও বেশি কিছু করেছি - এই গবেষণাটি গভীর হয়ে গেছে। প্রথমত, প্রথমত, চ্যালেঞ্জ দ্বারা আমরা যা বোঝাই তা দ্রুত বর্জন করি।

যদিও পুষ্টি সম্পর্কিত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তবুও আপনার শরীরের খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে তুলনায় এটি আরও বেশি পরিমাণে-শব্দটি আপনার শরীরকে ক্রমাগত ভাল রাখতে আপনার প্রতিটি শরীরের ক্রমাগত সঞ্চালনের জন্য একটি ছাতা। অবশ্যই, এতে জ্বালানী হিসাবে খাদ্য এবং বার্ন ক্যালোরিগুলি হজম করা, কিন্তু এতে কীট পুষ্টির নির্যাস অন্তর্ভুক্ত করা, ভাল সেল ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলিতে রূপান্তরিত করা এবং প্রোটিন, লিপিডগুলি এবং আরও সঠিক অঙ্গ এবং পেশীগুলিকে নিশ্চিত করা নিশ্চিত করা।, কার্যকর বর্জ্য ব্যবস্থাপনা উল্লেখ না।

বলতে গেলে এটি একটি জটিল অপারেশন হতে পারে, তাই এটি নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা জিনিসগুলি চমত্কারভাবে টিকিয়ে রাখার জন্য যা করতে পারি তা করতে পারছি। আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর আশা করছেন কিনা, কয়েক পাউন্ড সরান বা আপনি আপনার A গেমের মতোই অনুভব করছেন কিনা, আপনার বিপাক শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গাটি দেখছেন। AsAP আপনার বিপাক বৃদ্ধি boosted ইউকে গাইড জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

# 1। আরো এন্টি ইনফ্ল্যামারেট ফুড খাওয়া

আপনার চর্বি আপনি কতটা ভালভাবে সঞ্চালন করছেন তা একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, কিন্তু একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, এটি প্রদাহজনক প্রদাহযুক্ত খাবারগুলিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে সহায়ক। লিন-জেনেট রেকিটাসের মতে, পুষ্টিবিদ এবং লেখক Metabolism পরিকল্পনা, আমরা সব সময়ে যারা bloated এবং gassy অনুভূতি পেতে, আমাদের শরীর থেকে একটি মাথা আপ, আমাদের পাচক সিস্টেম জোর দেওয়া হয় তা জানাতে।

"রক্তাক্ত খাবারগুলি কোরিটোসোলের মাত্রা বাড়াতে এবং হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা এবং প্রচলিত খামির বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তোলে," রিকারিটস ব্যাখ্যা করে, "যা থেরয়েড ফাংশনকে ব্যাহত করে, আপনার বিপাকের জন্য আপনার গুরুতর গ্রন্থি। ক্যালোরি গণনা ছেড়ে যান, এবং পরিবর্তে আপনি ভাল মনে করেন যে খাবার খেতে। "টমেটো, पालक, বাদাম এবং স্ট্রবেরি সব ঠিক বাক্সে টিক চিহ্ন।

# 2। নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পাচ্ছেন

আপনি সম্ভবত অসাধারণ স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে এই পরামর্শটি শুনেছেন, কিন্তু আমরা আপনাকে আবার বলতে এখানে এসেছি; প্রোটিন প্রচুর খাওয়ানো একটি সুস্থ শরীরের জন্য অপরিহার্য- এবং আপনার বিপাক এছাড়াও এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে। পুষ্টিবিদ ফারাহ ফাহাদ বলেন, "আপনার বিপাক সম্পর্কে একটি মেশিন হিসাবে চিন্তা করুন।" "যদি আপনি এটি সঠিক জ্বালানী দেয়, এটি সঠিকভাবে চালানো হবে। আপনি যদি না, এটা অলস হতে হবে। আমাদের বিপাক আমাদের এনজাইমগুলির উপর নির্ভরশীল যা আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি সহজতর করে এবং এই এনজাইম প্রোটিনগুলি তৈরি করে।"

# 3। ডান সম্পূরক নিন

সম্পূরকগুলি একটি খনি ক্ষেত্র হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন না যে আপনি কী গ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তবে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে গেলে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে যা অপরিহার্য। রিয়েল পুষ্টি নিউইসি-এর পুষ্টিবিদ এমি শাপিরো ব্যাখ্যা করেছেন যে সঠিক ভিটামিনগুলি "শরীরকে ম্যাক্রোণুটিপ্রিয়গুলির বিপাককে সহায়তা করে এবং এভাবে উচ্চতর স্তরে কাজ করে এবং চর্বি বা সঞ্চয় শক্তি জ্বালিয়ে রাখার জন্য কোষগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে।" আপনার সেরা বেটটি একটি মাল্টিভিটামিন জটিল-সন্ধান বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ওমেগা -3 ফ্যাট, ভিটামিন ডি, লোহা এবং কোকাক 10।

আসলে, এই ভিটামিন আপনার বিপাক skyrocket করা হবে।

# 4। ব্রেকফাস্ট না

আমরা সবাই সেখানে রয়েছি - কাজের জন্য দেরি করে ফেলেছি, এমনকি আপনার চোখের জলদস্যুকে এমনকি ডানদিকে পাওয়ার যথেষ্ট সময় নেই, কোনও চ্যাম্পিয়নের জন্য ব্রেকফাস্টের উপযুক্ত ফিট না মানা। কিন্তু ফাহাদের মতে, দিনের প্রথম খাবারটি ত্যাগ করা আপনার বিপাকের যত্ন নেওয়ার সময় আসে না। তিনি বলেন, "অনেক লোক যারা সকালের নাস্তা বাদে পরে এবং পরে রাতে অত্যধিক আহার করে, এবং এটি একটি অলস বিপাক অবদান রাখতে পারে।" "ব্রেকফাস্ট একটি বড় খাবার হতে হবে না। যে কেউ সকালের নাস্তা না করে সকালে বা উঁচু ডিম দিয়ে অল্প পরিমাণে বাদাম দিয়ে শুরু করে, আমি তার সাথে ঠিক আছি।"

খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে এখানে কাঁপতে যাওয়ার জন্য: ছয়টি জিনিস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য কখনই করা উচিত নয়।

# 5। সর্বোচ্চ আপনার ব্যায়াম লাভ

নাইকি ফ্রি TR8 প্রশিক্ষণ জুতা $ 90

বিশেষজ্ঞরা বলেন, যদি আপনি আপনার কার্ডিও আপ করতে এবং কিছু ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করেন তবে ট্রেডমিলটি নিষ্পেষণ করা ভাল, তবে আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানোর সময় এটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং HIIT এর দিকে নজর দেয়। কেন? কারণ এই ধরনের ব্যায়াম চর্বিযুক্ত পেশী তৈরির উপর বেশি মনোযোগ দেয়, যা আপনার বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে।

এনএইচএস ওয়েবসাইটটি আমাদের জানায়, "সাধারণভাবে, পুরুষরা দ্রুততর বিপাকের ঝোঁক রাখে, কারণ তাদের পেশী ভর বেশি থাকে এবং মহিলাদের চেয়ে শরীরের চর্বি কম থাকে, যার ফলে তাদের দৈনিক ক্যালোরি ভাতা বেশি হয়"। এদিকে, বেল ওয়েল বাই কেলির স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং কেলি লেভেক লিখেছেন, "হিট প্রশিক্ষণটি প্রশিক্ষণের জন্য আট ঘন্টা পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে দেখায় এবং ওয়েটলিফটিংটি 39 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বার্ন বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।", প্রশিক্ষকদের নতুন জুড়ি বিনিয়োগের আরেকটি অজুহাত, তাই না?

এই জ্ঞান সব সঙ্গে সশস্ত্র, কিছু আমাদের এই সপ্তাহে একটি প্রশংসনীয় সফল হতে সেট করা হয়।