Keto সবচেয়ে খারাপ ডায়েট রেট ছিল-পরিবর্তে এই আরো কার্যকর পদ্ধতি চেষ্টা করুন

২018 সালের সবচেয়ে উদ্দীপক খাদ্যটি কি কেউ জিজ্ঞাসা করুন, এবং তাদের উত্তর প্রায় নিঃসন্দেহে কেটেজনিক ডায়েট হবে। Keto সাফল্যের গল্প Instagram জুড়ে peppered হয় এবং পপ সংস্কৃতি অনুপ্রবেশ করা হয়েছে। (ডায়েট অনুসরণ করে এবং ওজন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাতে, থেকে Vinny জার্সি শোর তার Instagram হ্যান্ডেল @ketoguido তৈরি।) তবে এটি ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে অস্থায়ীভাবে কাজ করে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদীতে টেকসই নয় এবং এটি একটি অত্যন্ত চর্বিযুক্ত খাবার, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

আসলে, ইউএস নিউজ 2018 সালের সবচেয়ে খারাপ খাদ্য (ডুকানের ডায়েটের সাথে বাঁধা) এটি র্যাঙ্ক করে।

প্রথমে, এই কম-কার্ব, মাঝারি-প্রোটিন এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা বুঝি।

পুষ্টিবিদ কেলি লেভেক ব্যাখ্যা করেন, "কেটোজেনিক খাবারগুলি আমাদের দেহগুলিকে দুটি হরমোন প্রভাবিত করে জ্বালানী হিসাবে সংরক্ষিত ফ্যাট বার্ন করে তোলে: ইনসুলিন এবং গ্লুকোজন"। "খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি সীমাবদ্ধ করে ইনসুলিনকে হ্রাস করে এবং গ্লুকোজান বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আমাদের দেহগুলি দ্রুত স্টোরেজ মোড থেকে বার্ন মোডে স্থানান্তরিত হয়। আমরা ফ্যাট কোষ থেকে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি মুক্তি এবং মস্তিষ্ক জ্বালানি হিসাবে কেটোন উত্পাদনকারী FFA পোড়াতে পারি। ইনসুলিন এবং গ্লুকোজন ছাড়াও, অন্যান্য হরমোনগুলিও প্রভাবিত হয়, যা সবগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে এবং চর্বি থেকে জ্বালানি ব্যবহারের দূরে স্থানান্তর করতে সাহায্য করে।"

চর্বি বার্ন চর্বি খাওয়া? একটি ভাল চুক্তি মত শোনাচ্ছে। কিন্তু এতো কম পরিমাণে carbs খাওয়া আসলে এটি আপনার প্রয়োজন জ্বালানী শরীরের হ্রাস করা হয়। মনে রাখবেন: Carbs সবসময় শত্রু হয় না।

পুষ্টিবিদ লিসা ড্রায়ার বলেছেন, "যখন আপনি কেটোর ডায়েটে থাকেন, তখন আপনি প্রতিদিন মাত্র ২0 টাকায় আপনার ক্যারবস কেটে ফেলেন।" "এটি একেরও কম আপেল! কেটো খাদ্যটি দীর্ঘমেয়াদী ধরেই টেকসই নয়। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি কীভাবে অর্জন করতে হয় তা শেখায় না। এটি দ্রুত ঠিক করার জন্য ভাল তবে বেশিরভাগ লোকই আমি জানি না এটি খুব কমই পাস্তা ছেড়ে দিতে পারে। রুটি, একা সৈকত এবং ফল যাক।"

কেটো ও ডুকানের পেছনে খুব বেশি জনপ্রিয় খাবার হোল 30, মাংস এবং সোডিয়াম খাওয়ার উচ্চ মাত্রায় আরও বেশি নিষিদ্ধ খাদ্য।

"সমগ্র 30 টি খাদ্যের অংশগুলি ঠিক আছে এবং এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করলে এটি অবশ্যই ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করতে পারে, আমি খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দিয়ে এমন কোনও ফ্যান নই," ভি শ্রেড সীসা প্রশিক্ষক বেঞ্জামিন সুয়েমাৎসু বলেছেন; পুষ্টি এবং kinesiology বিশেষজ্ঞ; এবং একটি আমেরিকান কলেজ স্পোর্টস মেডিসিন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। "আপনি যদি আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য খাবারগুলি নাচাতে না চান তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। একবার 30 দিন শেষ হয়ে গেলে আপনার অনুসরণ করার কোন নিয়ম নেই, এবং যদি আপনি আগে যা করছেন তার দিকে ফিরে যান তবে ওজন হবে ফিরে আসুন।"

তাই উত্তর কি?

সত্যিই, চাবিটি "ডায়েট" একেবারে এড়িয়ে চলার এবং পরিবর্তে জীবনধারা পরিবর্তনের কথা বিবেচনা করা।

"একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিকর প্রশিক্ষক হিসাবে যারা ফিটনেস, খাদ্য এবং পুষ্টি সহ শত শত মানুষকে সমর্থন করে, আমি আপনার খাদ্য থেকে কিছু কাটা বা এটি নিষিদ্ধ করা হয় না বিশ্বাস করি না", একজন নিবন্ধিত নার্স এবং ভি শ্রিড সীসা প্রশিক্ষক, বিশেষজ্ঞ উপদেষ্টা এবং সার্টিফাইড পুষ্টি প্রশিক্ষক আলী ওয়েলস বলেছেন।" আমি আমার অনুশীলনের বছরগুলিতে অনেক বার দেখেছি যেখানে খাদ্য নিষেধাজ্ঞা কেবল মানুষকে কিছু মনে করতে পারে না বলে মনে করে।, এবং এটা যে খাদ্য জন্য জোর এবং cravings শক্তিশালী করে তোলে"পরিবর্তে, ওয়েলস সঠিক অংশ মাপ খাওয়া এবং মনস্তাত্ত্বিক খাবার খেতে সুপারিশ (যেখানে আপনি আপনার শরীরের কথা শুনেন এবং তার প্রয়োজনীয়তা বর্ণনা করেন)।

তিনি পরিষ্কার, নতুন পৃথিবী থেকে খাদ্যাভ্যাস খাওয়ার উপর মনোযোগ দিয়ে খাবারকে পুষ্টি হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, তবে এখনও কিছুটা "খারাপ" খাবার ভারসাম্যের জন্য অনুমতি দেয়।

Suyematsu সম্মত। "আমার সবচেয়ে ভাল পরামর্শ 80/20 নিয়ম অনুসরণ করা: 80% সময়, আপনার খাদ্য পুরো খাদ্য উৎস থেকে আসছে, প্রোটিন খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে, carbs খুব ভারী নয়, এবং আপনার মিশ্রিত স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ভাল ভারসাম্য রয়েছে আপনার ডায়েটের মধ্যে। অন্যান্য 20% সময় ভুগছেন খাবার বা আরো প্রাণবন্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, "তিনি বলেছেন।

খাওয়া একটি আদর্শ দিন এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে কেমন হবে?

উদাহরণ এক:

ব্রেকফাস্ট: 2 শক্ত উঁচু ডিম, কাটা স্ট্রবেরি সঙ্গে 1 কাপ पालक

সকালের নাস্তা: প্রোটিন শেক তৈরি করে 1 টি স্কোপ মাখন প্রোটিন এবং 8 ounces স্কিম বা বাদাম দুধ

লাঞ্চ: 6 ounces মুরগীর বুকের সাথে চিকেন সালাদ, 6 থেকে 10 স্পর্শ অ্যাসপের্যাগাস, রোমেন লেটুস, এবং রেড ওয়াইন vinaigrette

স্ন্যাক: 1 কাপ গ্রীক দই, গন্ধ জন্য মিশ্র berries, এবং 1 আউন্স বাদাম

ডিনার: 6 ounces পাতলা মাংস, 1 থেকে 2 কাপ সবজি, 1/2 কাপ বাদামী চাল বা quinoa

উদাহরণ দুটি:

ব্রেকফাস্ট: গোটা ডিম, আভাকাডো (বা বাদাম), এবং টোস্ট (বা ওটামেল)

স্ন্যাক: অ্যাপল এবং বাদাম মাখন

লাঞ্চ: লেবুর সবুজ শাক, চিকেন (বা অন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন), খেজুরযুক্ত পনির, সালাদ ড্রেসিং, সবজি

স্ন্যাক: গরুর মাংস, ফলের, এবং মিশ্র বাদাম

ডিনার: সালমন (বা লীন প্রোটিন), ব্রোকলি (বা অন্য সবজি), এভাকাডো (বা স্যালমন বা ব্রোকলি রান্না করার জন্য জলপাই তেল ব্যবহার করুন)

কিছু অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনি কি করা উচিত?

"মত ফ্যাক্টর ঘুম, চাপ, পর্যাপ্ত পানি খাওয়া, সামঞ্জস্যপূর্ণ ইচ্ছাকৃত আন্দোলন, এবং মনোযোগ বা ধ্যান ভি স্ট্রেড লিড প্রশিক্ষক, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট, এবং প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ জেনি হাইড বলেন, আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া বাড়ানো হয়েছে। অন্য কথায়, তিনি আপনার ডায়েটে পুরো শরীরের পদ্ধতি দেখতে চান। বরং আপনার খাদ্য ভোজনের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।

দ্বিতীয়ত, শিশুর পদক্ষেপ নিতে। জেরাল্ড মেসের মতে, ভি শ্রেড সীড প্রশিক্ষক, এনএসসিএ-সনদপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং এসিই-সার্টিফাইড স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক, যারা দিনে কয়েকশত ধাপে হাঁটার মতো সামান্য পরিবর্তন করে, তারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একবারে বেশ কিছু বড় পরিবর্তন করার চেষ্টা করা। "সময়ের সাথে সাথে, একটি কঠিন 90 দিন চিত্র, আপনি আপনার সমগ্র জীবন revamped হবে," তিনি বলেছেন। "যেখানে লোকেরা ভুল করে, তারা সব সময়ে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করে এবং হতাশ হয়ে যায়।"

পরবর্তী, আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন বা যদি আপনি খাওয়া হয় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনি উদাস বা একটি মানসিক অকার্যকর ভরা। "আপনি আর ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া অনুশীলন করুন, কিন্তু পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া নাও, ওয়েলস ব্যবহার করার জন্য কিছু সময় নেয়" ওয়েলস বলেছেন। "এই পদ্ধতিতে খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।"

এছাড়াও, আপনার ক্যালোরি পান না। "আমরা প্রায়ই এলকোহল, সোডা এবং এমনকি ফলের রসে কত ক্যালোরি বুঝতে পারছি না," Suyematsu বলেছেন। "প্রাথমিক তরল হিসাবে পানি স্টিক, এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই ফল, পুদিনা, বা অন্যান্য প্রাকৃতিক গন্ধ enhancers সঙ্গে এটি স্বাদ করতে পারেন।"

আপনার প্রধান লক্ষ্য ওজন হারাতে হয় কি?

অতিরিক্ত পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করার সময় আপনার ক্যালোরি ভোজনের পরিমাপ। হাইড বলেন, "এখানেই প্রত্যেকের কাছে যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা অপরিহার্য। খুব বেশি সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার শরীরটি ক্যালোরিগুলি ধরে রাখতে এবং আপনার চর্বি ভর সংরক্ষণ করে সাড়া দেবে। অতিমাত্রায় ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং কোন পরিবর্তন ঘটবে না বা খারাপ, আপনি অনাদায়ী হবেন ওজন। " পূর্বের লাইফস্টাইলের পরিবর্তনের উপরে স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তায় সঠিক দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার সন্ধান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য ওজন পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

একটি নতুন খাবার পরিকল্পনা বা জীবনধারা পরিবর্তন অনুসরণ করার আগে, এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ সঙ্গে কথা বলুন।