প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি কার্যকর?

ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে পেশী এবং হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ ব্যান্ড পেশী-বিল্ডিং টান প্রদান, এবং প্রায় সব জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ব্যান্ডগুলি নিরাপদ এবং কার্যকরী ওয়াকআউটগুলি অফার করে, এবং পুনর্বাসন উদ্দেশ্যে শারীরিক থেরাপিস্টদের দ্বারা প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

প্রতিরোধ ব্যান্ড বিভিন্ন ধরনের, দৈর্ঘ্য এবং উত্তেজনা মধ্যে আসা। কিছুটি রচনায় সমতল, অন্যদিকে একটি নলাকার ব্যান্ড গঠিত যা প্রায়ই একটি সুরক্ষামূলক উপাদান দ্বারা বেষ্টিত হয় আধুনিক বিকল্প উদ্দীপক জন্য হ্যান্ডেল সঙ্গে আসে, যখন প্রাক্তন ধরনের হাত grips অভাব আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার উপর নির্ভর করে, আপনি যে কোন ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন যা 15 lbs থেকে যেকোনো জায়গায় ত্রাণ সরবরাহ করে। 200 পাউন্ডের বেশি প্রতিরোধের বেশিরভাগ কোম্পানীর রং কোড তাদের ব্যান্ড সহজেই টান উত্তেজনা মধ্যে স্তর পার্থক্য।

প্রতিরোধ ব্যায়াম

বিনামূল্যে ওজন বা ওজন মেশিনের মত, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি একটি বল প্রদান করে যার বিরুদ্ধে আপনার পেশী কাজ করতে হবে। এই কর্মের কারণে পেশীগুলি সংকোচন করে, যা হাড়ের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির উদ্ভব করে। PeerTrainer। কম নোট যে কারণ হিসাবে আপনি ব্যান্ড প্রসারিত হিসাবে টান বৃদ্ধি, ব্যান্ড, কিছু উপায়ে, বিনামূল্যে ওজন থেকে উচ্চতর হতে পারে। জনস হপকিন্স মেডিসিন হাড়ের হ্রাস বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতিগুলির মধ্যে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

উপকারিতা

ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি কমপ্যাক্ট, লাইটওয়েট এবং আপনার বাড়িতে, অফিসে বা হোটেল রুম ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা প্রায়ই শারীরিক পুনর্বাসন সেশন সময় ব্যবহার করা হয়, তারা থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে যে বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস এবং গতির মধ্যে বিভিন্ন মাত্রা প্রতিরোধের প্রদান করার অনুমতি দেয়, হিসাবে। বিপরীতে, আপনি বিনামূল্যে ওজন বা ওজন মেশিন সহ শুধুমাত্র একটি সীমিত পরিমাণে আন্দোলন করতে পারেন। ব্যান্ড শুধু কোন গতির প্রতিবন্ধকতা প্রদান করে এবং বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেসবল প্যাটাররা তাদের পিচিং গতির প্রতিবন্ধকতা যোগ করতে পারে এবং টেনিস খেলোয়াড়রা একটি ব্যান্ডের সাহায্যে তাদের ব্যাকহ্যান্ডকে শক্তিশালী করতে পারে।

অসুবিধা> যদিও প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি পোর্টেবিলিটি এবং আন্দোলনের স্বাধীনতা অনুমোদন করে, তবে এই দুটি সুবিধাগুলি সম্ভাব্য বাধাগুলিতে ব্লক হতে পারে। কিছু ব্যায়াম এবং গতি শুধুমাত্র আপনি ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো আবশ্যক শুধুমাত্র প্রয়োজন, কিন্তু অন্যান্য গতির জন্য আপনি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা এ দৃঢ়, স্থিতিশীল পৃষ্ঠে ব্যান্ড সংযুক্ত করতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে একটি উপযুক্ত স্থির অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, প্রায় কোনো গতি প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান tantalizing হতে পারে; যাইহোক, যদি আপনি সঠিক ফর্ম শেখানো না হয় তাহলে আপনি ভুলভাবে আন্দোলন ঝুঁকি শিকার। Misalignment পেশী, ligaments এবং tendons ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, এবং গুরুতর ব্যথা হতে পারে।আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার সম্পর্কে একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক বা ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ফ্ল্যাট ব্যান্ড এবং হ্যান্ডলগুলি সহ নলাকার ব্যান্ড উভয়ই সহজেই সঞ্চয় এবং বহন করে। হ্যান্ডেল নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে, যেমন bicep curls এবং বুকের ফ্লাশ, সহজ সাধারণত, আপনি একটি স্থির বস্তু থেকে ব্যান্ড মাঝখানে সংযুক্ত, বা আপনার পায়ের সঙ্গে এটি দাঁড়ানো। যাইহোক, নলাকার প্রতিরোধের ব্যান্ড জায়গা আউট রোল করতে পারেন, সম্ভাব্য আপনার ব্যায়াম misalignment নেতৃস্থানীয়। কিছু নল-আকৃতির ব্যান্ড নাইলন দ্বারা আচ্ছাদিত যা একটি আকস্মিক বাধা বিন্দু আছে। যদি আপনি ব্যান্ড এর সর্বাধিক প্রসারিত অতিক্রম অতিক্রম এই স্টপ পয়েন্ট একটি jerking কর্ম করতে পারেন