উর্ধ্বগামী উর্দ্ধির পিছনে ব্যথা

ওজন উত্তোলনের পর, আপনি দৃঢ় এবং বিজয়ী হওয়া উচিত নয়, দুর্বল এবং অচী নয়। দুর্ভাগ্যবশত, পিঠের ব্যথা এবং ওজন উত্তরণ প্রায়ই হাতে হাতে যান; আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ডে যে স্ট্রেনটি ঘটেছে, বা পিছনে ফিরে, সাধারণত "ওটলিফ্টারের ব্যাক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার লক্ষণগুলি সাবধানে মনিটর করে নিশ্চিত করুন যে ব্যথা একটি স্প্রেইন তুলনায় আরো গুরুতর শর্ত নির্দেশ করে না।

দিনের ভিডিও

লক্ষণগুলি

পেট ব্যথা প্রায়ই লেগামেন্ট বা পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি হয়। সংবেদনশীলতা একটি মৃদু ঝাড়া থেকে ব্যথা একটি ক্রনিক অনুভূতি থেকে তীব্রতা মধ্যে পরিসীমা হতে পারে। আপনি ব্যথা উপভোগ করতে পারেন বা অনুভব করেন যে আপনি যখন স্পর্শ করেন তখন আপনার নীচ ব্যাকটেরিয়া সংবেদনশীল হয়। আপনার মেরুদন্ডে এবং দুর্বলতা একটি দুর্বলতা সমস্যা একটি গুরুতর সমস্যা ইঙ্গিত হতে পারে। আপনি যদি আপনার মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারান, এটি একটি জরুরী অবস্থা এবং আপনি অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন নিতে হবে।

কারন

পেট ব্যথা দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বা কৌশল দ্বারা হতে পারে। আপনার ব্যাক বৃত্তাকার হয়, আপনার কাঁটা ligaments জোর যে একটি উচ্চ কোণ এ করা হয় যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, এটি অতিরিক্ত চাপ যোগ করে যা স্ট্রেন হতে পারে। আপনার কাঁধে স্থির এবং জড়িত রাখা আপনার ফিরে rounding থেকে আপনি রাখতে সাহায্য করবে। আপনার গ্লাইভস নিঃসৃত যখন আপনি আপনার পেলভ জড়িত এবং আপনার নিম্ন ফিরে hyperextending থেকে নিজেকে রাখা পর্যন্ত ওজন উঠানো করছি।

চিকিত্সা

যদি আপনার ব্যথা কয়েক দিনের বেশি চলতে থাকে তবে আপনাকে মেডিক্যাল চিকিত্সার প্রয়োজন। সাধারনত, আপনি যদি বিশ্রাম এবং আপনার পিছনে চাপ প্রয়োগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনার পেট ব্যথা দূর হয়ে যাবে। আপনার পাশে ঘুমাতে আপনার পেট বা পেট ঘুমের চেয়ে কম চাপ সৃষ্টি করবে। একটি বরফ কম্প্রেশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ soothing হতে পারে। মূল চিকিৎসকরা কিছু হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে যেমন তীব্র এলাকাকে উদ্দীপিত করার জন্য হাঁটা, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনার যথেষ্ট গতিশীলতা থাকে

প্রতিবন্ধকতা

পিঠের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, স্পাইন-হেলথ লাইটার ওয়েট ব্যবহার করে এবং আরো পুনরাবৃত্তি ঘটানোর সুপারিশ করে। বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করার পরিবর্তে একটি ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আরও সমর্থন প্রদান করবে। আপনি কিছু ভারোত্তলক চলাচলের এড়িয়ে চলতে চাইবেন যেগুলি পিছনের দিকে যেমন ঝড়, ড্যাডলাইট, পরিষ্কার-জারকস এবং স্নাইচের মতো উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। এটি 50-এর বেশি ব্যক্তির জন্য বিশেষভাবে সত্য। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে বসেন, তবে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ কমানোর কাছাকাছি যান।