পুরুষদের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য পরিকল্পনা 45

পুরুষদের বয়স হিসাবে, তাদের নিষ্ক্রিয়তার কারণে ওজন কমাতে এবং পাতলা দেহে হ্রাসের জন্য তাদের পক্ষে কঠিন হয়ে ওঠে গণ, আমেরিকান ডায়াটিক অ্যাসোসিয়েশনের অনুযায়ী। যোগ ওজন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং একটি প্রাথমিক মৃত্যুর জন্য তাদের ঝুঁকি বাড়ায়। 45-এর বেশি পুরুষের জন্য সেরা খাদ্য পরিকল্পনা হল এক যা খাবার খাওয়ার জন্য উপভোগ করে যাতে তারা তাদের বাকি জীবনের জন্য অনুসরণ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

ওজন কমানোর উপর কম চর্বিযুক্ত খাদ্য বনাম কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের প্রভাবের তুলনায় "পুষ্টি ও মেটাবলিসিজম" এ প্রকাশিত একটি 2004 গবেষণায় পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় মধ্যে গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটিস অনুসরণকারী পুরুষেরা ওজন কমানো, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, কম চর্বিযুক্ত খাবার অনুসরণকারী পুরুষদের তুলনায়, এবং তাই কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পুরুষের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য পরিকল্পনাগুলির মধ্যে একটি হতে পারে 45 মেয়োকলিনিক অনুযায়ী, একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সাধারণত 150 গ থেকে 50 গ্রামের মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। কম। খাদ্যের খাবার, ফ্যাট এবং সবজি নিয়ে গঠিত। অতীতে, সর্বাধিক কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্সাহিত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস এবং বেকন হিসাবে খাওয়াতে উৎসাহিত করেছে এই দিন, সুপরিচিত কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনেক মুরগির মাংস, যেমন মুরগির মাংস, এবং monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি ব্যবহার উত্সাহিত। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট 45 ওভার ওজন বেশি পুরুষদের সাহায্য করবে, কিছু পুরুষদের রুটি এবং ফল বাকি জীবন থেকে দূরে থাকতে পারে খুঁজে পেতে পারেন

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

একবার পুরুষরা 45 বছর বয়সে পৌঁছায়, তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, আমেরিকান ফ্যামিলি একাডেমী অনুযায়ী। আধ্যাত্মিক খাদ্যটি 45 বছরের বেশি পুরুষের জন্য সেরা খাদ্যের পরিকল্পনাগুলির মধ্যে একটি। কারণ এটি হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার পাশাপাশি, যারা ভূমধ্যীয় খাদ্য অনুসরণ করে তাদের ক্যান্সারের হার কম, পারকিনসন্স রোগ এবং আল্জ্হেইমের রোগ। খাদ্য বেশিরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের মধ্যে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, পুরো-শস্য, বাদাম, বাদাম এবং বীজ। মাখনের পরিবর্তে, আপনি আপনার মূল চর্বি হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করেন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটি মাসে কয়েকবার লাল মাংসের পরিমাণ সীমিত করে এবং প্রোটিনের প্রাথমিক উৎস হিসাবে মাছ খেতে উৎসাহিত করে। মুরগির মাংস, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারেও অনুমোদিত।

ড্যাশ ডায়েট

পলো আল্টো মেডিকেল ফাউন্ডেশনের মতে পুরুষেরা যথেষ্ট ফল ও সবজি খাবেন না। ক্রনিক অসুস্থতার ঝুঁকি সীমিত করার জন্য পুরুষদের দিনে দিনে দিনে 9 টি ফল ও সবজিতে ভাগ করা হয়। ড্যাশের ডায়েট বা ডায়রিটি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন, প্রাথমিকভাবে নিম্ন রক্তচাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। কিন্তু এটি পুরুষদের জন্য সেরা খাবার পছন্দগুলির একটি হতে পারে কারণ এর উচ্চ ফল এবং উদ্ভিজ্জ প্রস্তাবনাগুলিড্যাশের খাদ্যটি গোটা শস্য, প্রোটিন এবং কম চর্বি এবং ননফুট ডেইরি পণ্যের উত্স উত্সাহ দেয়। এই কম ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন খাবারের বেশি খাবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ হ্রাস এবং বজায় রাখার জন্য পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের সবগুলি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য।