শরীরচর্চার জন্য সেরা খাবার
সুচিপত্র:
শারীরিক গঠন শুধুমাত্র জিমে বড় ওজন উত্তোলন সম্পর্কে নয়। আপনি রান্নাঘর খুব একটি প্রো আছে। বায়ু উত্তোলন করে পেশী টিস্যু ভেঙ্গে যায়, এবং এর জন্য বড়টি মেরামত ও বৃদ্ধি করতে আপনাকে যথেষ্ট পুষ্টি প্রয়োজন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সংমিশ্রণে পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য দ্বারা তৈরি একটি খাদ্য পেশীর পাউন্ডে প্যাকিংয়ের মূল।
দিনের ভিডিও
স্টেক জব্দ
অনেক শরীরচর্চা মুরগির পক্ষে, উচ্চ প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, কিন্তু স্ট্যাক একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। স্ট্যাকের একটি 8-আউন্স ফালা রয়েছে 52 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 6 গ্রাম চর্বি। এটি নিকেসিনের উচ্চতা, যা আপনার ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং রক্তের বাহুগুলির ভাসোডিলাইটিংকে সাহায্য করে, যা পেশী ও ফিটনেস ওয়েবসাইটের মতে প্রশিক্ষণের সময় আপনার পেশীকে আরও রক্ত পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্থানীয় দোকান বা কৃষকদের বাজারে এটি খুঁজে পেতে পারেন যদি স্ট্যাক মধ্যে leaner কাটা, এবং আরও ভাল এখনও, ঘাস-মাংসের মাংস জন্য মনোনীত চয়ন করুন।
ডেইরি প্রোটিন
নিরামিষ বডিবোলারদের জন্য, অটোমেটেড প্রোটিন আবশ্যক, তাই দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দেখুন। কম চর্বি কুটির পনির একটি ভালো পছন্দ, 27 গ্রাম প্রোটিন প্রদান এবং প্রতি কাপ জন্য 194 ক্যালোরি। যদি আপনি কুটির পনিরের একটি পাখা নন, তবে কোনও কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্যটি যথেষ্ট হবে। লেখক নাট গ্রিন "তৈরির জন্য প্রস্তুত" প্রাকৃতিক বা গ্রীক দই, নিয়মিত কম চর্বিযুক্ত পনির বা স্কাইম দুধের বদলে পরিবর্তে কুটির পনির ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। আপনার অভিনব এই সমস্ত প্রোটিন কন্টেন্ট আছে এবং চর্বি কম।
বাদামে বাদামে যান
চর্বিতে উচ্চতার জন্য বাদামের খারাপ খ্যাতি থাকতে পারে, তবে বাদামের মধ্যে থাকা ফ্যাটের ধরনটি মনোক্স্র্যাটেক্টেড। এটি হরমোন উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, ক্রীড়া পুষ্টিবিজ্ঞানী ডঃ জন বেরার্ডিকে "স্নাইনে টু ব্রেনী" এ পেশী নির্মাণের জন্য এটি উপকারী হতে পারে। অ্যালামন্ডস, কাশে, ব্রাজিল বাদাম, পিস্টাওস এবং কোনও অস্বাভাবিক, অনাহুত বাদাম আপনার দেহনির্মাণের খাবারের অংশ হতে পারে। RxMuscle- এর একটি নিবন্ধে যদি আপনি একটি বাদাম ফ্যান, পেশাদার শরীরচর্চাবিদ এবং প্রশিক্ষক মার্ক Lobliner না হন কম, ম্যাকডামিয়া বাদাম তেল, চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন পরিবর্তে সুপারিশ। সর্বাধিক বাদামগুলি প্রতি 1-আউন্স পরিচর্যাতে 4 থেকে 6 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 50 শতাংশ চর্বি।
Veggies নেভিগেশন পিল
আপনার গাঢ় সবুজ leafies বা আপনার উজ্জ্বল রঙীন সবজি ভুলবেন না। বডিবিল্ডারদের জন্য শাকসব্জীগুলি অত্যাবশ্যকীয়, কারণ ডায়রিটিয়ার ম্যাথিউ জি কাডির মস্তিষ্ক এবং ফিটনেস ওয়েবসাইটে লেখা হ'ল রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এমন ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। তারা post-workout পেশী মেরামতের সাহায্য। প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে এক সস্তায় পরিবেশন করা এবং বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ধরনের সম্ভাব্য উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে নিন। আপনি যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই নির্বাচন না করেন, তবে আপনার বডি বিল্ডিং লাইফস্টাইলকে সমর্থন করার জন্য আপনি একটি উদ্ভিজ্জ বেছে নেওয়ার সময় সত্যিই ভুল হতে পারেন না।
