সর্বোত্তম প্রাকৃতিক প্রোটিন খাওয়া খাওয়া
সুচিপত্র:
কোষ পুনর্জন্মের জন্য খাবার থেকে প্রোটিন প্রয়োজনীয়, কিন্তু কিছু প্রোটিন খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবার বলে মনে করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রাণীর প্রোটিন হৃদরোগের সাথে যুক্ত উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরলকে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, পশু প্রোটিন কিছু উৎস স্থূলতা হতে পারে। খাওয়া ভাল প্রাকৃতিক প্রোটিন খাবার চর্বি বা চর্বি-মুক্ত এবং সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা খাবার কম যে খাবার হয়।
দিনের ভিডিও
মাংস
মাংসের শ্রেণিতে সর্বোত্তম প্রাকৃতিক প্রোটিন খাবারগুলি হল মাংস যা তাদের উপর কম বা কম চর্বিযুক্ত নয়। লীন মাংসের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে চোখের বৃত্তাকার টুকরো, শীর্ষস্থানীয় টুকরোগুলি, নীচের বৃত্তাকার স্টেক, বৃত্তাকার টুপি, শীর্ষ আয়রন, শীর্ষ সরিলন, চক কাঁধ এবং আর্ম রোস্টস, শুয়োরের লোম, পোকার টেন্ডারলাইন, সেন্টার লাইন, হ্যাম এবং কাটা মাংস যা 90 শতাংশ পাতলা বা ঊর্ধ্বতন. চিকেন ছাড়াই চিকেন এবং সমস্ত চর্বি অপসারণ সঙ্গে ভাল, ত্বক বা চর্বি ছাড়া তুরস্ক হয়।
মাছ এবং সীফুড
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, শেলফিশ যেমন ক্ল্যামস, কুলিক, স্কলপস এবং মসলের উচ্চ কোলেস্টেরল উপাদান নেই, তবে প্রোটিন উচ্চতর। অনেক মাছই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মত উচ্চ। ক্যানড স্যামন, স্মেল্টস এবং সার্ডিনসও ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। টাটকা মাছের মধ্যে রয়েছে খনিজ ও কিছু ভিটামিন, এবং এতে কম চর্বি এবং সোডিয়াম উপাদান রয়েছে।
কিছু মাছের মেথিলিমেকুড়ির সামগ্রী এবং ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির ঝুঁকির কারণে যখন এই মাছ মা দ্বারা উপভোগ করা হয়, তখন গর্ভবতী মহিলার জন্য খাওয়া ভাল প্রাকৃতিক প্রোটিন মাছের খাবার অন্যদের তুলনায় কম methylmercury ধারণকারী মাছ। এই খাবারগুলি রয়েছে চিংড়ি, টুনা (ক্যানড লাইট), স্যামন, পোলক এবং ক্যাটফিশ।
মটরশুটি এবং মটর
বীজ এবং মটর সুস্থ স্বাভাবিক প্রোটিন খাবার কারণ তারা শূন্য কলেস্টেরল ধারণ করে এবং তাদের খুব কম চর্বিযুক্ত খাবার থাকে। কিছু ভাল মটরশুটি পছন্দ হয় অ্যাডজুকি মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, উত্তরাংশের উত্তম মটরশুটি, কিডনি মটরশুঁটি, পিনাবো মটরশুটি, সয়াবিন, গারবিনো মটরশুঁটি, লিমা মটরশুঁটি, মগ মটরশুঁটি, গরুর মাংস, বিভক্ত মটর এবং মুরগি।
ডেইরি
দই, দুধ এবং পনির সব ভাল প্রাকৃতিক উত্স প্রোটিন, কিন্তু এই খাবার সবচেয়ে ভাল হয় যখন তারা হয় চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি। Kefir গ্রাস সেরা প্রাকৃতিক প্রোটিন খাবার এক। ডিম অন্য একটি বিকল্প, তবে ডিমের সাদা অংশটি তার শূন্য কলেস্টেরলের সংমিশ্রণে খাওয়ার জন্য ডিমটির সর্বোত্তম অংশ।
