গর্ভধারণের পর স্তন ব্যায়াম

যেমন একটি শিশুর আছে হিসাবে বিস্ময়কর, গর্ভাবস্থা একটি মহিলার শরীরের উপর একটি টোল নিতে পারেন। উদ্বেগ একটি এলাকা হল আপনার স্তন। গর্ভাবস্থা প্রগতি হিসাবে, একটি মহিলার স্তন বড় এবং ভারী হয়ে ওঠে কারণ তারা দুধ সঙ্গে engorge, স্তনবৃন্ত স্তন সমর্থন প্রসারিত করতে যার ফলে। এই হ্রাস সমর্থন স্তন কিছু ডিগ্রী থেকে স্যাঁচাতে পারে। পরবর্তী গর্ভধারণ, ওজনের ওজন এবং বড় স্তন দিয়ে শুরু করলে প্রভাব আরো খারাপ হতে পারে। যাইহোক, আপনি গর্ভাবস্থা যে বুকে পেশী তৈরি আপ পরে স্তন ব্যায়াম কর্মক্ষমতা দ্বারা এই sagging প্রতিকার করতে পারেন

দিনের ভিডিও

স্তন ব্যায়াম কাজ করে কিভাবে

আপনার স্তন একাধিক উপাদান গঠিত হয় আপনার স্তন ভিতরে আপনার দুধ ducts এবং ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা বেষ্টিত গ্রন্থি আছে। এই টিস্যু নীচে, ducts এবং গ্রন্থি পেটেন্টালিস প্রধান পেশী, বা বুকের পেশী মিথ্যা, যা টিস্যু সমর্থন করতে সাহায্য করে। যেহেতু আপনার স্তন ফ্যাটি টিস্যুগুলির সমন্বয়ে গঠিত, এবং আপনি প্রসারিত পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারেন না, তবে আপনার স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে স্তন ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তনটি ব্যবহার করতে হবে এবং স্তন উত্তোলন করতে হবে।

স্তন ব্যায়াম উদাহরণ

সহজ স্তন ব্যায়াম দৃঢ়, কম saggy স্তন উত্পাদন করতে pectoral পেশী কাজ করতে পারেন। সঞ্চালন একটি সহজ ব্যায়াম হয় ধাক্কা আপ। স্তনবৃন্ত ব্যায়ামের ওয়েবসাইটটি বলছে, প্রতিদিন ২0 থেকে 30 টি ধাক্কায় আপনার প্রতিদিনের রুটিন ক্রমবর্ধমান করে পাঁচ থেকে দশ ধাপে ধাপে কাজ শুরু করুন। প্রকৃত ধাক্কা খুব কঠিন হলে, আপনার পায়ের প্রসারিত পরিবর্তে আপনার হাঁটু উপর বিশ্রাম চেষ্টা করুন। আপনি সমর্থন জন্য একটি বলিষ্ঠ প্রাচীর ব্যবহার করে উল্লম্বভাবে এই ধাক্কা আপ করতে পারেন।

স্তন ক্যান্সারের সময় স্তন ব্যথা

জীবন মোজো ওয়েবসাইটের মতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যায়ামসহ ব্যায়াম সম্পাদন করা ঠিক। আপনার শিশুর এখনও আপনার দুধ থেকে প্রয়োজন পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট পাবেন। উপরন্তু, আপনি এখনও একই পরিমাণ পরিমাণ দুধ উত্পাদন করা হবে। তবে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম দুধে ল্যাকটিক এসিড তৈরির কারণ হতে পারে, যার ফলে শিশুটি উপভোগ করতে পারে এমন একটি স্বাদযুক্ত স্বাদ সৃষ্টি করে, মেওলোকনিকিক বলে। কম। এইভাবে, ওয়েবসাইট আপনাকে মধ্যপন্থী তীব্রতার একটি কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন পরামর্শ দেয় অথবা অর্ধ ঘন্টা পোস্ট-কাট করা দুধকে ছুঁড়ে ফেলে দেয়। সর্বোত্তম সান্ত্বনা জন্য, Lifemojo কম আপনার ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে স্তন্যদান প্রস্তাবিত

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি <9 99> লাইফমোজো অনুযায়ী, আপনার ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর চেকআপের পরে বেশ কিছু চিকিত্সক একটি রুটিন শুরু করার অনুমোদন দিয়েছেন। কম। যাইহোক, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় একটি রুটিন বজায় রাখেন এবং একটি জটিলতা-মুক্ত ডেলিভারি থাকে, তবে এটি ছয় সপ্তাহের মধ্যে বিতরণ করার জন্য সাধারণত গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়, মেওক্লিনিক বলে। কম। আপনার রুটিনটি শুরু করার জন্য উপযুক্ত সময় সম্পর্কিত কোনও প্রশ্ন থাকলে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। উপরন্তু, ওয়েবসাইটটি আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি আপনার সি-সেকশন, ব্যাপক যোনিপরিষদ বা জটিল জন্মগ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যেহেতু আপনি একটি ব্যায়াম রেজমেন শুরু করতে পারেন।উপরন্তু, নিজেকে অহরকারী না নিশ্চিত করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রাথমিক শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা আপনার গর্ভাবস্থার শেষ মাস হিসাবে একই হিসাবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

অন্যান্য জীবনধারা উপাদান স্তনের saggy চেহারা প্রভাবিত। এর মধ্যে রয়েছে ধূমপানের মতো ও জীবনযাত্রার মতো বয়স্ক ও জীবনধারা যেমন অসংযমী বিষয়গুলি, ওষুধের চেয়ে বেশি বলে ম্যোক্লিনিক বলে। কম। এই কারণগুলি ত্বক স্থিতিস্থাপকতা পরিমাণ কমাতে, saggy চেহারা যার ফলে। যদিও আপনি বয়স নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বোত্তম স্তন ব্যথা নিশ্চিত করতে আপনার জীবনধারা অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। উপরন্তু, একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মধ্যে ব্যস্ত।