ক্যালরিস জ্বলন্ত চলমান 5. 5 এমপিএইচ

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চলমান একটি কার্যকর আর্যবিক ব্যায়াম। 5. 5. 5 মেগাবাইট শুরু করার জন্য একটি ভাল গতি, একবার আপনি ওজন হ্রাস করা শুরু, আপনি চলমান ব্যয় বৃদ্ধি বা গতি বাড়াতে হবে।

দিবসের ভিডিও

কতদূর এবং দ্রুত

চালানো ক্যালোরিগুলি আপনার গতিবিধি নির্ভর করে, কতটা আপনি চালান এবং আপনার ওজন কত? যদি একজন 100-পাউন্ডের ব্যক্তি 5 মিনিটে 30 মিনিটের জন্য রান করে। 5. 5 মাইল গতির, অথবা 2. 75 মাইল, সে ২05 ক্যালরি পোড়াচ্ছে। যদি একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি 5 মিনিটে 5 মিনিটে 30 মিনিটের জন্য রান করে, সে 410 ক্যালরি পোড়াচ্ছে।

প্যাস আপ নিন

একটি 140-পাউন্ড ব্যক্তি 5 মিনিটে 30 মিনিটের জন্য চলমান। 5. 5 মাইল গতিতে প্রায় 285 ক্যালরি পোড়াতে পারে। যদি একই ব্যক্তি 10 মিনিটের গতিতে 30 মিনিটের জন্য রান করে, সে 508 এরও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

ওজন কমে যাওয়া

ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়, কিন্তু এটি সময় নেয়। যদি আপনি আরও চালাবেন তবে আপনি ওজন দ্রুত হারাবেন, এটি ধীর গতিতে চলতে থাকুন যদি এটি আপনাকে আরও বেশি রান করতে সাহায্য করে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে 60 থেকে 90 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে পাঁচ দিন ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে।

দ্রুত টিপস

সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে দিনে 3, 500 ক্যালরি বা 500 ক্যালরি পোড়াতে হবে। যদি আপনি একটি চলমান প্রজনন শুরু, রানার্স জন্য ডিজাইন জুতা একটি ভাল জোড়া বিনিয়োগ। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন এবং শীতল হ্রাস করুন। চলমান আগে এবং পরে প্রসারিত করুন একটি বন্ধু সঙ্গে চলমান দ্বারা অনুপ্রাণিত থাকুন