রুটির ক্যালোরিগুলি

একটি রোটি একটি ছোট round type flatbread, একটি পিতা মত। রুটি রুটি একটি খোলা মুখোমুখি স্যান্ডউইচের জন্য একটি নিখুঁত ভিত্তি, বগুয়েন স্লাইসের বিকল্প হিসেবে হুমুস এবং একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য একটি আদর্শ রুটি। যে কোনো রুটি পণ্য হিসাবে, অধিকাংশ ক্যালোরি carbs থেকে আসে, যদিও প্রোটিন এবং চর্বি উভয় ক্যালোরি কন্টেন্ট আপনি বুঝতে পারে তুলনায় আরো আপ।

দিনের ভিডিও

মোট ক্যালরি বিবরণ

আপনি সাদা বা গো-গম রোটারি রুটি পছন্দ করেন কিনা, আপনি একই পরিমাণে ক্যালোরি পাবেন। এক 60-গ্রাম রতিতে প্রায় 180 ক্যালরি রয়েছে, যা প্রায় 62 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া যায়। প্রোটিন 10 থেকে 15 শতাংশ ক্যালোরি তৈরি করে, তবে মোট চর্বি ২.3 থেকে ২8 শতাংশ ক্যালোরি।

কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরিস

ডাইজেস্টেবল কার্বোহাইড্রেট, অর্থাত যে আপনার শরীর শক্তিতে পরিণত হয়, যেমন চিনি এবং স্টারচা, প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি থাকে। এক 60 গ্রাম প্লেইন বা গো-গম রোটারি এর মোট গর্ভের ২8 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট, যা কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় 112 ক্যালোরি। আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, তাদের মধ্যে থেকে 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী 2010. এর মানে হল যে যদি প্রতিদিন 2,000 ক্যালরি আপনার গড় হয়, তাহলে আপনাকে 900 থেকে 1, দৈনিক 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, বা ২২5 থেকে 3২5 গ্রাম। একক রোটি 8 থেকে 12 শতাংশ পরিমাণে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে।

প্রোটিন ক্যালোরিগুলি

সবজি-গমের বিভিন্ন রুটি রুটি সামান্য সাদা প্রোটিনের তুলনায় কম প্রোটিন। গম রোস্টটি প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে সাদা ধরণের প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে। যে প্রোটিন থেকে 20 এবং 28 ক্যালোরি, যথাক্রমে, প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি প্রদান করে। প্রোটিনটি আপনার খাদ্যের সামগ্রিক ক্যালোরিগুলির মধ্যে 10 থেকে 35 শতাংশের জন্য আদর্শ হওয়া উচিত। 2, 000-ক্যালোরি-এক-দিনের খাদ্যের পরিকল্পনা অনুসারে স্টিকিংয়ের অর্থ হচ্ছে প্রতিদিন প্রোটিন থেকে ২00 থেকে 700 ক্যালরি বা 50 থেকে 175 গ্রামের প্রয়োজন। আপনি যে রুটিটি পছন্দ করেন এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রোটিনের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, ২000 ক্যালরিের খাদ্যের জন্য আপনার প্রোটিনের ২ থেকে 14 শতাংশ প্রোটিন প্রয়োজন।

চর্বি এবং ক্যালোরি

চর্বি কার্বন এবং চর্বি আছে যে ক্যালোরি দ্বিগুণ বেশী আছে, প্রদান প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি। তাই 4. 5 গ্রাম চর্বি আপনি একটি প্লেইন সাদা রোটারি থেকে পাবেন আপনি 40 ক্যালোরি বেশি দিতে। আপনি 5 থেকে 50 ক্যালোরির কাছাকাছি পাবেন। 5 গ্রাম চর্বি একটি পুরো গম রোটারি মধ্যে। একটি সুষম খাদ্যের জন্য ২0 থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরি আপনার চর্বি থেকে আসতে হবে - চর্বি থেকে 400 থেকে 700 ক্যালরি বা ২,000 ক্যালরির জন্য 44 থেকে 78 গ্রাম। একটি 60-গ্রাম রoti একটি 2,000 ক্যালরি খাদ্যের জন্য আপনার দৈনিক ফ্যাট ভাতা 5 থেকে 1২ শতাংশ সময় নেয়।