চিনাবাদাম মাখনের সাথে টোস্টের ক্যালোরি

টোস্টের একটি টুকরোতে ছড়িয়ে থাকা চিনাবাদাম মাখনটি আপনার দিন বা হালকা খাবারের জন্য একটি সুস্থ সূচনা করে। আপনার খাদ্যগুলি নষ্ট না করেই আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যমাত্রাতে ক্যালোরি যথেষ্ট কম। প্লাস চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্য টমেট প্রোটিন, ফাইবার এবং পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

দিনের ভিডিও

টোস্টের ক্যালোরিগুলি

যতদিন না আপনি উচ্চ-ক্যালোরি রুটি পছন্দ করেন না, যেমন আলু রুটি, বেশিরভাগ রুটি একই ক্যালোরি সম্পর্কে থাকে। প্রচুর পরিমাণে গম দিয়ে গ্রীষ্মের একটি কাঁচা ক্যালোরি রয়েছে যার মধ্যে 76 টি ক্যালোরি আছে, যখন সাদা পোষাকের একটি স্লাইস 79 ক্যালোরি রয়েছে। পুরো শস্যের রুটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ কারণ এটি তিন গুণ বেশি ফাইবার আছে।

চিনাবাদাম মাখন

বেশিরভাগ ধরনের চিনাবাদাম মাখন - চকচকে, মসৃণ, কম চর্বিযুক্ত বা গাঁথুনি - সস্তায় 2 টেবিল-চামচ পরিবেশনকারীর মধ্যে 188 ক্যালোরি রয়েছে। যাইহোক, ওমেগা -3-সমৃদ্ধ চিনাবাদাম মাখন একই ভাগ 195 ক্যালোরি আছে। কম চর্বিযুক্ত উপকারিতা প্রায়ই আরো কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা চর্বি থেকে ক্যালোরি হারিয়ে যায়।

স্বাস্থ্য বেনিফিটস

আপনি চিনির এক টুকরো থেকে ২60 ক্যালরির মাংসের মাংসের ২ টেবিল চামচ দিয়ে পাবেন। মেডিন্লপ্লাসের মতে এটি একটি জলখাবারের জন্য সামান্য উচ্চ, তবে ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের জন্য এটি একটি ভাল ভিত্তি করে তোলে। আপনি প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং বি -6 পাবেন, এবং চিনাবাদামের মশলার চর্বি বেশিরভাগ সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি যা কোলেস্টেরল কমায় সাহায্য করে।