দুই-এগার অ্যামলেটের ক্যালোরি

যদি আপনি সুস্থ থাকেন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ না থাকে, তাহলে আপনি খেতে পারেন হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, প্রতিদিন এক ডিম। আপনি একটি ডিম ডিম ডিম খাওয়ার পর ডিম দিন না, কিন্তু ক্যালোরি একটি সমস্যা হতে পারে না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি উচ্চ-ক্যালোরি পূরণের সাথে বহন না করে থাকেন, ততক্ষণ আপনার কাছে মনে হয় তুলনায় দুই ডিগ্রি ইমিলেটের কম ক্যালরি রয়েছে।

দিনটির ভিডিও

ডিম থেকে শক্তি

ডিমগুলো আপনার প্যানের মধ্যে ব্যবহার করা চর্বিযুক্ত কিছু চর্বি তুলে নেবে এমন একটি ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, তাই ব্যবহার করুন সম্ভব হিসাবে সামান্য চর্বি। উদাহরণস্বরূপ, দুটি কাঁচা ডিমগুলির তুলনায় প্রায় ২4 ক্যালোরির একটি সমতল, দুটি ডিম রয়েছে। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, দুটি বড় থেকে 188 ক্যালোরি পাওয়ার পরিকল্পনা, সম্পূর্ণ ডিম একটি ডিমলেট মধ্যে রান্না। এদের মধ্যে রয়েছে 1২. 9 গ্রাম সম্পূর্ণ প্রোটিন, যা ২8 শতাংশ মহিলাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা এবং ২3 শতাংশ পুরুষদের। লোহা, ফোলেট এবং ভিটামিন এ, ডি এবং বি -12 এর আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা কমপক্ষে 10 শতাংশ পাওয়ার বিষয়েও আপনি হিসাব করতে পারেন।

ফ্যাটের ফ্যাক্টর

একটি ডিমে দুটি ডিম পুষ্ট হয় যার মোট চর্বি 14 গ্রাম হয়। যদি আপনি আপনার চর্বি নিয়ন্ত্রণে নজর রাখেন, তাহলে আপনাকে জানাতে হবে যে এই পরিমাণ মোট ক্যালোরির 1২6 টিরও বেশি। মোট চর্বি রয়েছে 382 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল, যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত 300 মিলিগ্রামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের চেয়ে বেশি। আপনি চর্বি থেকে কলেস্টেরল বা ক্যালোরি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করতে হবে না যদি আপনি ডিমের সাদা ব্যবহার করে ডিম ব্যবহার করেন কারণ সব চর্বি জলে আছে।

পনির আরও যোগ করে

প্রোটিন এবং হাড়ের বিল্ডিং ক্যালসিয়াম যোগ করে তবে ক্যালোরিতে এটি উচ্চ। আপনি প্রায় সব ধরনের হার্ড পনির থেকে ক্যালোরি একই পরিমাণ পাবেন। যদি আপনি এক টুকরা, অথবা চাদর পনির এর 1 আউন্স, আপনি 113 ক্যালোরি যোগ করব যাইহোক, একটি কম চর্বি চেষর 65 থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ড্রপ। এর মানে হল যে আপনার দুই ডিম ইমিলেট এখন পর্যন্ত 253 বা 301 ক্যালোরি পর্যন্ত, আপনি ব্যবহার পনির ধরনের উপর নির্ভর করে। তিন কেজি ক্যালোরি আপনার দৈনিক খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত যদি না আপনি একটি খুব ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যে অনুসরণ করছেন। এটা স্পষ্টভাবে ব্রেকফাস্ট জন্য কাজ করে, যা 350 থেকে 500 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, "কল জিজ্ঞাসা এলিস" নোট কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের থেকে।

ফুলের সাথে: অনুকূল বনাম ফ্যাটি

আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া নন স্টারকি বীজের উপর ডিল করতে পারেন। পেঁয়াজ, মরিচ, মাশরুম এবং টমেটোর একটি উদার সেবা শুধুমাত্র 10 থেকে 25 ক্যালোরি আছে। যদি আপনি আটা যোগ করে না যান তবে মাঝারি আকারের আলুর অর্ধেক 55 ক্যালোরি যোগ করে। যদি এটি কোনও ধরণের মাংস ছাড়াই ব্রেকফাস্ট না হয় তবে কম চর্বি বা নিরামিষ বিকল্প দিয়ে যান। নিরামিষভোজন বা কানাডিয়ান বেকনের এক আউন্স মাত্র 50 ক্যালোরি রয়েছে, যখন টার্কি বেকন 107 ক্যালোরি পর্যন্ত যায় এবং পোকার বেকনের একই অংশে 254 ক্যালোরি থাকে।