লবণ খাওয়া ওজন কমানোর প্রতিরোধ করতে পারে?
সুচিপত্র:
আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শরীরকে সোডিয়াম দরকার, পেশী সংকোচন এবং বিশ্রাম এবং প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এটা একই হিসাবে লবণ এবং সোডিয়াম চিন্তা করা সহজ, কিন্তু তারা না। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, টেবিল লবণ 40 শতাংশ সোডিয়াম এবং 60 শতাংশ ক্লোরাইড। তবে, লবণ আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো খেতে যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি হতাশা হয়ে ওঠে
দিনের ভিডিও
কম কেন ভাল
সোডিয়াম আকর্ষণ এবং জল ধারণ করে। ফলস্বরূপ, শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়ামটি তরল ধারণ করে এবং রক্তের ভলিউম বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনার হৃদপিন্ডগুলি জাহাজের মাধ্যমে রক্ত সরাতে এবং নিয়মিত চাপ বৃদ্ধি করে। এই হৃদরোগ, স্ট্রোক বা উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
সোডিয়াম ও ওজন হ্রাস
লবণ ওজন হ্রাস বন্ধ না করা, কিন্তু এটি স্টল করতে পারেন। সোডিয়াম আপনার শরীরের জল বজায় তোলে। যখন আপনি খুব বেশি লবণ খাবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন স্কেল কয়েক পাউন্ড পর্যন্ত বেড়ে যায়। বিপরীতভাবে, যখন আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে লবণের পরিমাণ কমানো, আপনি কিছু পাউন্ড হারান হিসাবে আপনার শরীরের এটি retaining ছিল জল expels। আপনি হারান ওজন, তবে লবণ দিয়ে খাবার খাওয়ার পর আবার ফিরে আসুন।
কতটা যথেষ্ট?
গড়, আমেরিকানদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সোডিয়াম সেবন করে, 3 টি ধাপে, 436 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে। টেবিল লবণের এক চা চামচ ২, 3২5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। প্রতিদিন ২-300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়াবেন না; 1, 500 মিলিগ্রাম যদি আপনার ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা উচ্চ রক্তচাপ, আফ্রিকান বংশদ্ভুত হয়, অথবা আপনি মধ্যবয়স্ক বা বয়স্ক
সোডিয়াম খাবার খেতে
আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে চর্বিযুক্ত এবং প্রাক-প্যাকেজ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত লবণ ও সডিয়াম সংযোজনে উচ্চতাযুক্ত। আপনি সস সস, সরিষা, কেচআপ বা স্যালাড ড্রেসিংয়ের মত মাদক ব্যবহার ব্যবহার করতে চান। লবণের বদলে সুস্বাদু খাবারের জন্য সুগন্ধি ও মশলা ব্যবহার করুন। লবণ বিকল্প সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করুন লবণ পদার্থে টেবিলের লবণ এবং অন্যান্য যৌগগুলির মিশ্রণ থাকে এবং আপনি খুব বেশি ব্যবহার করতে প্রলোভিত হতে পারেন।
লেবেলগুলি পড়া শুরু করুন
খাদ্যের লেবেলগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার লবণ খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ হয়ে যায়। আপনি "সোডিয়াম-মুক্ত," "খুব কম সোডিয়াম," "কম সোডিয়াম," "সোডিয়াম," "অস্বস্তিকর," "লবণ যোগ করা" বা "লবণ যোগ না করে" "সোডিয়ামে প্রাকৃতিকভাবে কম খাবার নির্বাচন করুন, ফলের সহ, সবজি, লেজ এবং অস্বস্তিকর বাদাম
