আপনি ওজন উপভোগ করতে চান আপনি কলা খান?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- বড় বড় পুষ্টির তথ্য
- একটি মধ্যম কলা পুষ্টিকর তথ্য
- একটি ছোট কলা পুষ্টিকর ঘটনা
- কলাগুলির অন্যান্য সুবিধা
আপনি কলাগুলি এড়ানো হচ্ছে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনার জন্য তারা ক্যালোরি বেশি, আপনি হয়তো পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। একটি বড় কলা জন্য 121 ক্যালোরি মধ্যে কৌতুক, একটি মাঝারি কলা জন্য 105 ক্যালোরি এবং একটি ছোট কলা জন্য 90 ক্যালোরি, এই সুবিধাজনক খাদক ফল পুষ্টিকর ঘন হয়, আপনি আপনার টুকরা জন্য পুষ্টিকর ঠেলা অনেক প্রদান। শক্তি ছাড়াও, মাত্র এক যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 দিয়ে আপনাকে সরবরাহ করে।
দিনের ভিডিও
বড় বড় পুষ্টির তথ্য
1২1 ক্যালরিতে, এক বড় কলা ২000 ক্যালরিের খাদ্যের মাত্র 6 শতাংশ, তবে এটি 3 টি খাদ্যশস্যের ফাইবার সরবরাহ করে, যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার পুরো দীর্ঘমেয়াদী অনুভূতি পালন করে আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য অর্জন করুন। আপনি যদি এখনও ক্যালোরি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে প্রায় 90 ক্যালরি এবং 3. 5 গ্রাম ফাইবার দিয়ে একটি ছোট কলা নির্বাচন করুন। ChooseMyPlate। Gov 19-30 বছর বয়সী মহিলা এবং 19-50 বছর বয়সী পুরুষের জন্য ২ কাপ ফল প্রতিদিন প্রস্তাব করে (30 বছর বয়সের পরে, মহিলারা 1 থেকে 5 কাপে ফল ফলানো উচিত।)। স্লাইস আপ, এক বড় কলা এক কাপ (i। এক পরিবেশন) এর সমান।
একটি মধ্যম কলা পুষ্টিকর তথ্য
105 ক্যালোরিতে, একটি মাঝারি কলা আছে 0 কোলেস্টেরল এবং ঠিক। 4 গ্রাম চর্বি এটি 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা প্রতিদিনের সুপারিশের প্রায় 9% এবং চিনির 14 গ্রামের হয়, তাই যদি আপনি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন, তবে রাশবেরি এবং তরমুজ যা কম পরিমাণে চিনিযুক্ত থাকে যেমন আপনি পরিবর্তে পছন্দ করতে পারেন ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করে যে, 19-50 বছরের মধ্যে মহিলাদের কমপক্ষে ২5 গ্রাম ফাইবার দিন এবং 14 থেকে 14 বছর বয়সী পুরুষ 38 গ্রাম পান, তাই এক মাঝারি কলা আপনার দৈনিক চাহিদার 1২ শতাংশ পূরণ করে।
একটি ছোট কলা পুষ্টিকর ঘটনা
একটি ছোট কলা 90 ক্যালোরি, ২3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম প্রোটিন, ২. 6 গ্রাম ফাইবার এবং 1 গ্রাম কম চর্বি। উপরন্তু, এটি 362 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম রয়েছে যা আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। একটি ছোট কলা একটি অর্ধ কাপ (বা অর্ধ পরিবেশন) ফলের সমান, এবং এটি আপনাকে ২0 μg ফোলোট এবং 65 ইউ ভি ভিটামিন এ
কলাগুলির অন্যান্য সুবিধা
কলা পটাশিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, একটি ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ যা আপনার শরীরের ভারসাম্য তরল করতে সাহায্য করে, কলাগুলি একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কশপ নাটক তৈরি করে।একটি বড় কলা 487 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে - বয়সের দৈনিক চাহিদার 10 শতাংশের বেশি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি উচ্চ-পটাসিয়াম খাদ্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, বিশেষ করে যখন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কমায়, কারণ এটি শরীরের উপর সোডিয়ামের প্রভাব হ্রাস করে। একটি বড় কলা ভিটামিন B6 এর প্রায় 5 মিলিগ্রাম, অথবা প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক প্রয়োজনের 38 শতাংশ সরবরাহ করে। ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন অনুযায়ী, পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 6 পাওয়া, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম, মস্তিষ্কের ফাংশন এবং লাল রক্তের কোষগুলির গঠন।
