আপনি কি উঁচু উঁচু থেকে গ্রীন ইজর পেতে পারেন?

শ্বাসনালী এমন স্থানে যেখানে ধড়ক পায়ে পূরণ করে। এটি ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে প্রসারিত। ব্যায়াম এবং খেলাধুলার সময় জাঁকজমকপূর্ণ টানা, আবেগপূর্ণ বা টুটা হতে পারে। আপনি আপনার শরীরের ভারোত্তোলন সেশনের মধ্যে বিশ্রামের সঠিক পরিমাণ থাকতে দেয় না বা আপনি আপনার শরীরের সমর্থন করতে পারেন তুলনায় আরো ওজন উত্তোলন না হলে আপনি একটি ঘন আঘাতে ক্ষতি হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

কি আঘাত লাগবে

যখন আপনি উত্তোলন করছেন, আপনি কি শুদ্ধ করছেন কিনা, বেঁচে থাকা সারি, lunges, অলিম্পিক মৃত লিফট, স্কোয়াট বা এমনকি বেঞ্চের চাপ, আপনার গোঁড়া পেশী অনেক চাপের মধ্যে রয়েছে । যদি আপনি অত্যধিক ওজন সরানো এবং dumbbells উত্তোলন করার চেষ্টা করুন এবং সঠিকভাবে আপনার পায়ে ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন তাহলে গ্রীন pulls হতে পারে। আপনি ওজন সঙ্গে সংগ্রাম এবং unsteady বোধ করছি, আপনি আপনার স্পটলাইট অবিলম্বে নিতে নিতে উচিত। যদি আপনার মনস্তাত্ত্বিকতা থাকে যে আপনি ছেড়ে দিতে যাচ্ছেন না এবং আপনি ওজন উত্তোলন করতে যাচ্ছেন তা কতই না কঠিন, আপনি জৃম্ভমান আঘাত ভোগ করতে পারেন।

লিফ্ট কখন

ওজন উত্তরণে আরেকটি দিক যা পেশী আঘাত হতে পারে, তা খুব ঘন ঘন হয়। শক্তি বজায় রাখার চেষ্টা করার সময়, আপনার শরীরকে ভারী ভারোত্তলন সেশনের পরে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিতে হবে। সাধারণত, প্রতিটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে ওয়েটলিস্টারগুলি কাজ করে। যদি আপনি সোমবার উঁচুতে তুলে নেন, তাহলে আপনাকে মঙ্গলবারে উত্তোলন করতে হবে না। আপনার পেশী সোমবারের সেশনের চাপ থেকে উদ্ধার করা হয়েছে বুধবার আপনি আবার উত্তোলন করতে পারেন। যদি আপনি বুধবার সোমবারের ওয়েটলিফটিং থেকে এখনও ব্যথা অনুভব করছেন, আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে আবার উঠাতে হবে না। আপনি খুব শীঘ্রই উত্তোলন করলে, আপনি একটি গুরুতর স্তনবৃন্ত আঘাত হতে পারে।

চিকিত্সা

শ্বাসনালীতে আঘাতের প্রাথমিকভাবে বরফ এবং বিশ্রাম সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়। যদি আপনি অনুভব করেন যে গ্রীন পেশীটির বিছানায় আকৃতি হ্রাস করা হয়, তখন আঘাত হ্রাস করুন এবং ত্বকে আঘাত হানতে তলপেটে বরফ পান করুন। যখন আপনি এটি বরফ এটি আপনার পায়ে উন্নত। আপনি যদি দ্বিধার চেয়ে আরও বেদনাদায়ক মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ব্যথা গুরুতর হলে, আপনি একটি টিয়ার বা ভাঙ্গন ভোগ করতে পারে থাকতে পারে। একটি ভাঙ্গা গহ্বর প্রায় সবসময় অস্ত্রোপচার প্রয়োজন।

প্রতিবন্ধক কৌশলগুলি

শক্তির বিকাশের জন্য আপনার উদ্দীপনাকে আপনার অভিন্ন অনুভূতি থেকে সরাতে দেবেন না। যদি আপনি শক্তিশালি পাওয়ার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনাকে একজন অভিজ্ঞ কোচ নিয়ে পরিকল্পনা করতে হবে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে কাজ করবে এবং আপনাকে আহত হতে সাহায্য করবে। আপনি ধীরে ধীরে শক্তি গড়ে তুলতে চান, এবং আপনি আপনার ভারোত্তোলন পরিকল্পনা কোন আকস্মিক পরিবর্তন করতে চান না, কারণ এটি একটি আঘাত হতে পারে উত্তর ক্যারোলিনা এর অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ মার্ক Galland অনুযায়ী, যদি আপনি একটি গরম আপ সময় যা স্ট্রাইক অন্তর্ভুক্ত যদিও আপনি গলা জখম এড়ানো একটি ভাল সুযোগ আছে।

সতর্কতা

স্ট্রেংথ ট্রেইনিং কখনো কর্মক্ষমতা-বৃদ্ধিকারী ড্রাগ যেমন স্টেরয়েড বা মানুষের বৃদ্ধি হরমোনের অন্তর্ভুক্ত হবে না।যদিও তারা আপনাকে আরও বেশি ওজন উত্তোলনের জন্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, স্টেরয়েড এবং অন্যান্য পারফরম্যান্স-বৃদ্ধিকারী ড্রাগগুলি বিধ্বংসী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপনি তাদের ব্যবহার করার ফলে শক্তিশালী হতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে ক্ষমতার একটি মিথ্যা ধারনা দেবে। স্টেরয়েড প্রভাব অধীন ভারী ওজন উত্তোলন গুরুতর পেশী আঘাত হতে পারে।