অরঞ্জেসে ক্যারব কাউন্ট

অরঞ্জেস প্রায়ই একটি মধ্যাহ্নকালীন খাবার হিসাবে পরিবেশন করে এবং রস এবং বিভিন্ন রেসিপিগুলিতেও ব্যবহার করা যায়। একটি মধ্যম আকারের কমলা খাওয়া খাদ্য গাইড পিরামিড, ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারাল রিপোর্টের ফলের সুপারিশের দৈনিক শরীরে সমান। কমলা আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে 60 ক্যালোরি যুক্ত হবে। সমস্ত ফল হিসাবে, তারা আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট ভোজনের জন্য যোগ করা হবে।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী

মাঝারি আকারের কমলাতে 15 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, ইউ.এস. কৃষি বিভাগের রিপোর্ট। দৈনিক ২,000 ক্যালরি খেতে হলে প্রতিদিনের প্রতিদিনের খাবারের মোট পরিমাণ 5 মিলিয়ন ক্যালবানের সমান। একটি কমলা মধ্যে কার্বোহাইড্রেট বেশিরভাগই শর্করার আকারে হয়, সঙ্গে প্রতিটি ফলের মধ্যে 12 গ্রাম অরঞ্জেতে ডায়রিটি ফাইবারের 3 গ্রাম রয়েছে, যা দৈনিক 1২% সমেত সুপারিশ করা হয়।

প্রস্তাবিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো

আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরিের মধ্যে 45 শতাংশ এবং 65 শতাংশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, ইউএসডিএ তার ডায়রিটি গাইডলাইন ফর আমেরিকানস্ Carbs আপনার শরীরের জন্য শক্তি প্রধান উৎস। আপনার খাদ্য মধ্যে কার্বোহাইড্রেট দুটি ফর্ম আসা: সহজ এবং জটিল। সহজ কার্বন শর্করা যেমন সুক্রোজ, ফল্টজোজ এবং ল্যাকটোজ। কমপ্লেক্স কার্বসগুলি স্টার্চিক খাবার যা কমপক্ষে তিন শর্করার ধারণ করে। জটিল carbs উদাহরণ শস্য, স্টারকি সবজি এবং legumes।

ডায়রিটি ফাইবার

ডেটিটি ফাইবার একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এটি সবচেয়ে সুপরিচিত ফাংশন হল আবদ্ধতা এবং আপনার অন্ত্রের আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রন করা, তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমানোর জন্য মেয়োকলিনিককেও সহায়তা করে। কম রিপোর্ট খাদ্যশস্যের ফাইবার ফল এবং সব্জিতে পাশাপাশি পুরো শস্য পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের জন্য দৈনিক ভোজনের জন্য মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম 50 এবং কনিষ্ঠ এবং মহিলাদের জন্য 21 গ্রাম এবং পুরুষদের 51 এবং বয়স্কদের জন্য 30 গ্রাম প্রস্তাবিত।

খাদ্যতালিকাগত সূত্র

আপনি যে খাবারগুলি প্রতিদিন খাবেন সেগুলির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। কম্বল ছাড়াও, সব ফল ও সবজিতে carbs থাকে, MedlinePlus রিপোর্টগুলি শস্য পণ্যগুলিও একটি ভাল উৎস, বিশেষ করে পুরো-শস্যের খাবার যেমন পুরো-শস্য পাস্তা এবং বাদামী চাল। দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য অন্য উৎস। ক্যান্ডিসে তাদের শর্করা কন্টেন্টের কারণে সহজ কার্বন রয়েছে।

ঘাটতি এবং অত্যধিক ভুক্তভোগী

অধিকাংশ আমেরিকান তাদের খাদ্যতে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। যাইহোক, অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে এমন খাবারগুলি আপনাকে স্থূলতা এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। খাদ্যতালিকায় যে কার্বোহাইড্রেটগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে ঘাটতির কারণে অপুষ্টি হতে পারে MedlinePlus states। উপরন্তু, যথেষ্ট carbs খাওয়া না যারা মানুষ ক্যালোরি ঘাটতি জন্য আপ চর্বি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হতে পারে, এবং এই, এছাড়াও, স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে