একটি হাঁটু আঘাত সঙ্গে কার্ডিওর
সুচিপত্র:
যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত থাকে, হাঁটু খারাপ না করেই আকৃতিতে থাকা একটি প্রধান উদ্বেগ। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এলাকার তাজা অক্সিজেনযুক্ত রক্ত কণিকা প্রদান করে রোগীদের নিরাময় করাতে সহায়ক। অনেক ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয় - যেমন সাইক্লিং, জগিং এবং একটি অলিম্পিক ট্রেনার ব্যবহার করে - উভয় পা ব্যবহার করুন এবং হাঁটুতে আঘাত দিয়ে অসম্ভব হতে পারে। প্রাথমিকভাবে আপনার অস্ত্র জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কার্ডিও ক্যালোরি রাইজিন আপ রাখতে সক্ষম হবে।
দিনের ভিডিও
সাইকেল চালানো
কিছু হাঁটু আঘাতের, সেইসাথে অস্টিওআর্থারাইটিস, সাইক্লিংয়ের সাথে উন্নতি করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার এবং নিরাময় সুবিধা প্রদান ছাড়াও, সাইক্লিং আপনার হাঁটু নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত। আমেরিকান আর্থ্রাইটিস সোসাইটি osteoarthritis জন্য একটি গ্রহণযোগ্য ফর্ম ব্যায়াম হিসাবে সাইক্লিং প্রস্তাবিত, কিন্তু পাহারা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যে পয়েন্ট আউট, তাই আপনি হঠাৎ ব্রেক এবং আপনার হাঁটু উপর চাপ বৃদ্ধি করতে হবে না। পরিবর্তে, জ্যাম এ ফ্ল্যাট ভূখণ্ড বা কম প্রতিরোধের স্তর Biking ভাল পছন্দ হয়। সীট পর্যায়ে উত্থাপন সামান্য আপনার kneecap উপর চাপ হ্রাস
উচ্চতর শরীর
যদি আপনার লেগ অস্থিতিশীল হয় বা ওজন সহ্য করতে না পারে, তাহলে একটি আর্ম এগ্রোমিটার সাইক্লিংয়ের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। আর্ম এরগোমিটার একটি মেশিন যা আপনাকে একটি সাইকেল এর প্যাডেল ধাক্কা আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করতে পারবেন। আরেকটি বিকল্প উচ্চতর পুনর্বিবেচনার এবং কম লোড ব্যবহার করে একটি উচ্চ শরীরের বর্তনী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, এবং ব্যায়াম মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতি চেষ্টা করছে। উচ্চ শরীরের মেশিন বা বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম ব্যবহার করে যে আপনার latissimus dorsi, deltoids, pectorals, biceps, triceps এবং rhomboids আপনার হৃদয় পাম্পিং পাবেন।
অন্যান্য কার্যক্রমসমূহ
আপনি যদি জিম টাইপ না হন, তবে প্রচুর ক্রীড়া আছে যা সক্রিয়ভাবে উভয় পায়ে জড়িত হয় না। রক ক্লাইম্বিং একটি চমৎকার বিকল্প - প্রচুর আহত climbers দেওয়াল স্কেল স্ফীত এবং একটি তীব্র কার্ডিও workout প্রদান করে, তাদের অস্ত্র এবং অনিচ্ছুক লেগ ব্যবহার। কায়াকিং এবং রোইং এছাড়াও চমত্কার কার্ডিও workouts, আপনার হাঁটু যে দীর্ঘ জন্য একটি মূঢ় অবস্থান হচ্ছে সহ্য করতে পারেন, যদি সাঁতার আরেকটি বিকল্প, এবং এটি আপনার হাঁটু বিরক্ত হলে, জল briskly হাঁটা আপনার হৃদয় পাম্প পেতে পারেন।
বিবেচ্য বিষয়গুলি
কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার হাঁটুকে আরও আঘাত না করা নিশ্চিত করার জন্য একটি মেডিকেল পেশারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, আপনার যদি একটি অস্থির কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা থাকে তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার পূর্বে ক্লিয়ারেন্স পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
