কর্টিসোল ব্লকার্স ও ওজন হ্রাস

উচ্চ স্তরের করটিসোলের ওজন বেড়ে যায়, তাই এটি একটি সম্পূরক করটিসোল ব্লকার অনুমান করে বোঝায় যা ওজন কমে যায়। কোরিসোল-ব্লকিং উপাদানগুলির কয়েকটি আপনি কিছু পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারেন - এবং কিছু পণ্য এছাড়াও প্রভাব বাড়াতে চর্বি বার্নার রয়েছে - একা সম্পূরক সঙ্গে বিশাল ফলাফল আশা না করটিসোলের মাত্রা কমানোর ও ওজন হ্রাসের একটি ভাল উপায় খাদ্য, ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর সংমিশ্রণ এর মাধ্যমে হয়। ভেষজ উপাদানগুলি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই পুষ্টিগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

করটিসোলের একটি ঘন ঘন চেহারা

অনুপূরক করটিসোল ব্লকারগুলি বোঝার সর্বোত্তম উপায় হল করটিসোলের সাথে আরও পরিচিত হওয়া। "স্ট্রেস হরমোন" ডাব করা হলে, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা শারীরিক বা মানসিক চাপ কোন ধরণের মুখোমুখি হন তখন আঠালো গ্রন্থি থেকে করটিসোল মুক্তি পায়। এটি এমন কার্যকলাপের সময়ও মুক্তি পায় যা আপনি তাত্পর্যপূর্ণ মনে করতে পারেন না, যেমন আপনি সকালে ঘুম থেকে ও ব্যায়ামের সময় জেগে থাকেন

রক্তস্রোতের গ্লুকোজ পরিমাণ বৃদ্ধি করে করটিসোল শক্তি বৃদ্ধি করে। এর প্রধান কাজ হল আপনার শারীরিক অবস্থার মুখোমুখি জ্বালানী প্রদান এবং চাপ থেকে মুক্ত করা - তা হলে আপনি যুদ্ধ করতে থাকুন বা এর থেকে দূরে থাকার সিদ্ধান্ত নিন। কর্টিসোলের প্রভাব গ্লুকোজ সংশ্লেষণের সাথে বন্ধ হয় না। শরীরের প্রায় প্রতিটি কোষ এই হরমোনটি সাড়া দেয়, এবং এটি একটি শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে, কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি নোট।

আপনার শরীরের একটি সিস্টেম আছে যা স্ট্র্যাটেজি নিচে যায় যখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কর্টিসোল স্রাব বন্ধ। যাইহোক, কখনই শেষ না হওয়া পর্যটক হরমোনটি উঁচু করে রাখে। ক্রনিকভাবে উচ্চ কর্টিসোল ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ এবং হজম সমস্যার কারণ। এটি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে।

মালিকানাধীন করটিসোল ব্লককারী এবং ওজন হ্রাস

আপনি বিভিন্ন ব্রান্ডের কলোরাসের ব্লার্স নামক একটি উপাদান দেখতে পারেন। লোলোরা দুটি উদ্ভিদের উদ্ভিদের একটি পেটেন্ট মিশ্রন যা উদ্বেগ কমানোর জন্য পরিচিত - ম্যাগনোলিয়া অফিসিয়ালিজম এবং ফেইলডেন্ড্রন অ্যামেরেনস। নির্মাতা তার কার্যকারিতা নির্ধারণে বেশ কয়েকটি গবেষণাপত্র স্পনসর করেছেন। 2006 সালে প্রকাশিত একটি পাইলট গবেষণা preenopausal মহিলাদের একটি গ্রুপ যারা তৃপ্ত যখন খাওয়া ছয় সপ্তাহ পর, প্লাসবো গ্রহণকারী দল 3 পাউন্ড অর্জন করে, এবং লোহা গ্রহণ করে নারীরা কোনও ওজন পান না। লেখকেরা লোহার্টা গ্রুপে নিম্ন কর্টিসোলের দিকে একটি প্রবণতা দেখিয়েছেন, তবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে যথেষ্ট নয়।

গবেষকদের একটি আন্তর্জাতিক দল এই গবেষণায় পরিচালিত হয়েছিল যে, লোলোরা এর উপাদানগুলির মধ্যে একটি - ম্যাভলোলিয়া অফিসিয়ালাইজ - ওজন কমানোর জন্য হতে পারে। ল্যাবরেটরি ইঁদুরের বেশ কিছু গ্রুপ একটি উচ্চ চর্বি খাদ্য উপর রাখা হয়।তারপর একটি গ্রুপ একটি প্লাসেবো পেয়েছে, দ্বিতীয় গ্রুপে ম্যাগনোলিয়া অফিসিয়ালাইজ এর একটি নির্যাস পাওয়া গেছে যার মধ্যে একাধিক উপাদান রয়েছে এবং তৃতীয় গ্রুপ অ্যানোকিওল নামে পরিচিত উদ্ভিদের সক্রিয় উপাদানগুলির একটি থেকে তৈরি একটি নির্যাস খেয়েছেন। উভয় উপসর্গ প্ল্যাথো গ্রুপের তুলনায় একটু বেশি পরিমাণে ওজন অর্জন করে, তবে ফলাফলটি ২014 সালের মে মাসে অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ুতে প্রকাশিত ফলাফলের তুলনায় অনেক বেশি ছিল না।

এই গবেষণায় প্রমাণিত হয় না যে Relora বা তার সক্রিয় উপাদানের সমর্থন ওজন হ্রাস। তার কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা যাচাই করার জন্য লোকেদের আরও গবেষণা প্রয়োজন।

কোর্টিসোল ব্লকার্সে ভেষজ উপাদানগুলি

অন্যান্য ধরনের ডায়াবেটিস সাপ্লিমেন্টসগুলির মত, আপনি বিভিন্ন বিভিন্ন ব্রণের কোર્ટીিসোল ব্লকার পাবেন, এবং প্রত্যেকের মধ্যে রয়েছে নিজস্ব ওষুধ এবং পুষ্টি। স্বতন্ত্র ওষুধ যা আপনি সাধারণত উপাদানগুলিতে তালিকাভুক্ত হবেন, তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে অশভগন্ধা, সাইবেরিয়ান জিন্সং বা এলুথেরো পাঠক, Rhodiola rosea, পবিত্র বসিল, কর্ডসিএসপস এবং স্কিসান্ড্রা। যদিও তারা সমস্ত স্ট্রেস কমানোর সাথে সম্পর্কিত, উদ্বিগ্নতা এবং ক্লান্তি হ্রাসের সাথে জড়িত, কিছু অন্যদের তুলনায় করটিসল উপর একটি বড় প্রভাব আছে।

Ashwagandha এবং Rhodiola করটিসোল কমানোর সর্বোত্তম কাজ করে, যদিও Ashwagandha সর্বোপরি শীর্ষ পছন্দ হতে পারে। স্ট্রেস এবং করটিসোলের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ছাড়াও, এক গবেষণায় বলা হয়, আগস্ট ২009 এ PLoS One- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, উদ্বেগগুলোর জন্য অশভগাণ্ডের সাথে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের প্রায় 4 পাউন্ড ক্ষতি হয়েছে। যারা ওষুধ গ্রহণ করে তাদের মধ্যে ওজন কমবে কিন্তু উদ্বেগজনক নয়।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন সঙ্গে স্ট্রেস এবং ওজন হ্রাস করুন

আপনি প্রায়ই উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভূত হলে, এবং আপনি উচ্চ কর্টিসোল মাত্রা সম্পর্কে চিন্তা, এটি কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে সময়। সাপ্লিমেন্টস আপনার স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে, তবে আপনি সুষম পুষ্টি এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে তাদের মিশ্রন করে ভাল ফলাফল পাবেন আপনার ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিন, বিশেষ করে নিয়াসিন এবং প্যানট্যানেনিক এসিডের পরিমাণে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। স্ট্রেস তাদের হ্রাস পেতে থাকে, এবং তারা সুস্থ অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির জন্য অপরিহার্য, যা কর্টিসোলের জন্য দায়ী। আপনার খাদ্য ফলের ভাল ভারসাম্য থাকে না যদি, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং পাতলা প্রোটিন, সম্পূরক ভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা।

চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব বেশি করটিসোলের মুক্তিকে কমিয়ে দেয়। ব্যায়াম অনেক স্তরে সহায়তা করে। ওজন কমানোর সহায়তার পাশাপাশি, এটি করটিসোলের মাত্রা কমে যায়, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরিফিন নামে পরিচিত রাসায়নিকগুলি মুক্ত করে তোলার মাধ্যমে আপনার মেজাজকে উন্নত করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল স্ট্রেস থেকে উপশম করা এবং শিথিলতা উন্নীত গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার পরামর্শ দেয় এই কৌশলগুলি আপনাকে ঘুমের ঘাটতি দ্বারা সৃষ্ট কর্টিসোলের বৃদ্ধিকে প্রতিরোধ করার জন্য পুনর্বিন্যাসিত ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য এন্টি-ইনফ্লাম্যান্টিক ডায়াট

করটিসোলের দেহে অন্য একটি কাজ - এটি প্রদাহের লড়াইয়ে সহায়তা করে। যখন এটি সাধারণত একটি ভাল ভূমিকা থাকে, তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে যায় যখন কর্টিসোলের মাত্রা উঁচু হয়ে থাকে কারণ এটির প্রদাহ নিঃসরণ রাখা প্রতিরোধের ক্ষমতাটি প্রতিরোধ করে।যদি আপনি একটি দরিদ্র খাদ্য এবং মিশ্রণ মধ্যে ধ্রুব চাপ ছোঁড়া, আপনি সমস্যা বাড়ান। ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ জনিত প্রদাহ, যা কর্টিসোল উচ্চ রাখে, যা প্রতিষেধক সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়। আপনি একটি সুস্থ, বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য অনুসরণ করে চক্র ভাঙ্গতে পারেন।

প্রথম ধাপ হল প্রদাহ-উৎপাদনের খাদ্যগুলি বাড়াতে বা নির্মূল করা। উচ্চ গ্লাইএসএমিক খাবার থেকে দূরে থাকুন যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যার মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, মিছরি, বেকড পণ্য, মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং অন্য কিছু যোগ করা চিনি। প্রক্রিয়াকৃত সাদা ময়দা এবং সাদা চাল এছাড়াও রক্তে শর্করার উত্সাহ দেয়। ট্রান্স ফ্যাট ফোলা প্রদাহ, তাই উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত হাইড্রোজেনেট তেলসহ স্টিক মার্জারিন, ফাস্ট ফুডস এবং কিছু কিছু দ্বারা কাটা দ্বারা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো। লাল মাংস, সম্পূর্ণ দুধ, পনির এবং অন্যান্য পুরো দুধ পণ্য সীমাবদ্ধ চর্বি নিচে কাটা, এছাড়াও খুব সীমিত।

দ্বিতীয় ধাপ হল প্রচুর উদ্ভিদজাত খাবার খেয়ে - সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং গোটা শস্য - কারণ তারা প্রদাহ-প্রতিরোধকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের সাথে বস্তাবন্দী হয়। আপনার খাদ্য শীর্ষ ওষুধ যোদ্ধা ভুলবেন না - ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উৎসগুলি মাছ যেমন স্যামন, ট্রাউট এবং টুনা, ফ্ল্যাক্সেড, ক্যানোলা তেল, আখরোট এবং আখরোট তেল প্রভৃতি অন্তর্ভুক্ত।