মহিলাদের ভিটামিন ডি দৈনিক প্রয়োজন

ভিটামিন ডি, 13 টি অপরিহার্য ভিটামিনের একটি, শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে স্বাভাবিক স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন এবং কোষ উন্নয়ন এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ। যদিও লিভার এবং ফ্যাটি টিস্যুতে শরীরটি ভিটামিন ডি রাখে, তবে খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড নারীদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গঠন করে যা হাড়ের স্বাস্থ্য ও স্বাভাবিক ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রতিনিধিত্ব করে, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের ডায়রিটি সম্পূরকসমূহের।

দিনের ভিডিও

দৈনিক প্রয়োজন

19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের এমনকি গর্ভবতী বা স্তনদুর্গীও অবশ্যই প্রতিবছর ২000 আইউর ভিটামিন ডি প্রতি পান। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার এর নারীর বয়স হিসাবে, হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং অস্টিওপোরোসিস হয়ে যায়, যা ছিটেফোঁটা হাড়ের রোগ বলে পরিচিত। তাই ভিটামিন ডিের প্রয়োজন 400 ইউ ইউ এর জন্য 51 থেকে 70 বছর বয়স পর্যন্ত এবং 70 বছরের বেশি বয়সী 600 ইউ ইউ এর জন্য প্রয়োজন।

প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত সূত্র

যেহেতু কয়েকটি খাবার স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি ধারণ করে, তাই খাদ্যের উৎসের মাধ্যমে দৈনিক প্রয়োজনীয়তা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। যেহেতু প্রাণীগুলি যকৃত এবং ফ্যাটি টিস্যুতে ভিটামিন ডি সংরক্ষণ করে, স্যালমন, ম্যাকেরল এবং টুনা সহ কিছু মাছ প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি থাকে। কড যকৃতের তেল এবং গরুর লিভার ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। অন্যান্য প্রাকৃতিক খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে ইন্জিন এবং কিছু মাশরুম। সূর্যের অতিবেগুনী রে

ফোর্টিফাইড ফুডস

মহিলাদের ভিটামিন ডি'র তাদের দৈনিক চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে, খাদ্য নির্মাতা কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডি যোগ করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় সব দুধই প্রতি কাপে 100 আইইউর সাথে শক্তিশালী হয়, যা 50 বছরের নিচে বয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে 50 শতাংশ প্রদান করে। ভিটামিন ডি সঙ্গে সুরক্ষিত অন্যান্য খাবার কমলা রস, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, দই এবং মার্জারিন অন্তর্ভুক্ত।

সূর্য এক্সপোজার

বেশিরভাগ পুরুষ ও নারীর সূর্যের এক্সপোজার মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর তাদের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পাওয়া যায়। সূর্য থেকে অতিবেগুনী রশ্মিটি ত্বকে প্রবেশ করে, 7-ডিহাইড্রোওকোলেস্টেরলকে ভিটামিন ডি 3 হিসাবে পরিণত করে যা ভিটামিন ডি 3 নামে পরিচিত। যদিও নারীরা সূর্যের এক্সপোজারে সচেতন হয়েছেন এবং সানস্ক্রীন প্রয়োগ করে, তারা সাধারণত যথেষ্ট পরিমাণে প্রয়োগ করতে ব্যর্থ হয় অথবা সমস্ত ত্বকে ঢেকে ফেলতে পারে, তবে অতিবেগুনী রশ্মিগুলি ত্বককে ভিটামিন ডি তৈরি করার অনুমতি দেয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ অফিস অফ ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস রিপোর্ট করছে যে শুধুমাত্র মহিলারা ভিটামিন ডি। এর দৈনিক প্রয়োজন পূরণের জন্য সপ্তাহে দুইবার সূর্যের এক্সপোজারের 5 থেকে 30 মিনিট প্রয়োজন।

ধরন

ভিটামিন ডি বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে রয়েছে, যেমন এগ্রোকালিসিফেরোল, যা ভিটামিন ডি ২ নামেও পরিচিত এবং পোলেক্লিসফেরল যা সাধারণত ভিটামিন নামে পরিচিত। থেকে D3।একবার খাওয়া হলে কিডনি এই ফর্মগুলিকে সক্রিয় ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত করে, যা ক্যালসিটিরিল নামে পরিচিত, যা শরীরটি ব্যবহার করতে পারে। ভিটামিন সম্পূরক এবং ভিটামিন খাদ্যগুলি শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করা হয়। যদিও ভিটামিন D3 সমতুল্য বলে মনে করা হলেও ভিটামিন D3 এর তুলনায় ভিটামিন ডি 3 বেশি শক্তিশালী এবং ভিটামিন-ডি-এর অভাব এবং হাড়ের সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে আরও ভাল সুরক্ষা প্রদান করতে পারে, তবে লিসা হিউটন ও রেইনল্ড ভিথের অক্টোবর 2006 এর "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল পুষ্টি। "