ওষুধের মানুষের জন্য খাদ্যের ব্যবস্থা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 36 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক 2008 হিসাবে ছিল, অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র। একটি মস্তিষ্কের ব্যক্তি প্রায় $ 1, স্বাস্থ্যের যত্ন খরচ আরো 429 আরো একটি স্বাভাবিক ওজন কেউ তুলনায়। যারা 30 বছরের বেশি বয়সের একটি বডি মাস ইনডেক্সের সাথে শ্রেণীবদ্ধ করে শ্রেণীবদ্ধ করে তাদের শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং এই শ্রেণীবিভাগে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃৎপিণ্ড, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস আসে। এই রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং একটি ভাল মানের জীবন লাভ করতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দিয়ে শুরু একটি ওজন-ক্ষতি যাত্রা শুরু করুন।

দিনের ভিডিও

কম-ক্যালোরি ডায়েট

ওজন হ্রাসের জন্য মস্তিষ্কের সর্বাধিক প্রতিষ্ঠিত উপায় খাদ্য এবং ক্যালোরি কাটাতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউটের মতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হ্রাসের জন্য প্রতিদিন প্রায় 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে হবে। এমনকি যদি আপনি আপনার স্থূল অবস্থা বজায় রাখার জন্য উত্সাহী হন, তাহলে খুব দ্রুত ক্যালোরি কাটা প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিদিন 1 হাজার 1000 থেকে 1, 200 ক্যালরি গ্রহণ করে এবং ওজন 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। তবে, এই ক্যালোরি রেঞ্জ শুধু একটি গাইড; আপনার ওজন কমানোর জন্য সেরা উপায় সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 800 ক্যালোরির ডায়াবেটিকে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে প্রয়োজন। একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট, কলেস্টেরল, অত্যধিক সোডিয়াম এবং যোগ করা সুগার থেকে এড়ানো যায়। এটি কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত; চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন মাছ, হাঁস এবং মটরশুঁটি; আস্ত শস্যদানা; এবং ফল ও সবজি।

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট

ওজন কমানোর বাধা হিসেবে ক্যালোরি গণনা করলে, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পরিকল্পনা আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে। "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" -এ ২003 সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিম্ন ছত্রাকের খাদ্যের ফলে ছয় মাসের মধ্যে প্রচলিত খাদ্যের চেয়ে মজাদার অংশীদারদের মধ্যে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পায় - যদিও এক বছর পর পার্থক্য একই। উপরন্তু, ২004 সালে "অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে কম ক্যারব খাদ্যের পরিকল্পনাটি ওজন হ্রাস এবং মস্তিষ্কের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করেছে। একটি কম carb খাদ্য পরিকল্পনা, আপনি কার্বোহাইড্রেট সীমিত - বিশেষ করে উচ্চ glycemic বৈচিত্র্য যে আপনার রক্তে শর্করার প্রভাবিত - আরও প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার পক্ষে। এই ভাবে খাওয়ার সময়, আপনি যেমন রুটি, পাস্তা, চাল এবং ওট হিসাবে শস্য এড়াতে পারবেন; কিছু উচ্চ চিনি ফল; রুটি সবজি; এবং যোগ চিনি সঙ্গে খাবার, যেমন মিছরি, আইসক্রিম এবং ডেজার্ট হিসাবে

অংশের আকার

আপনি কোনও খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেন, কোন গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণের ওজন হ্রাস করার জন্য যথোপযুক্ত অংশের আকারগুলি নির্ধারণ ও মেনে চলার জন্য একটি দৃঢ় দৃষ্টিকোণ প্রয়োজন। কম খাবার খেতে এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ভারসাম্য ভাগ অংশ কাটা।আপনি খাওয়া সবকিছু ঝাঁকনি এবং পরিমাপ দ্বারা শুরু, নিবন্ধিত ডায়রিটিবিদ LuAnn বেরি স্বাস্থ্যের উপর বলে। কম। অন্যান্য কৌশলগুলি আপনার খাবারের জন্য একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত, কারণ এটি কম খাবার ধারণ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি পরিশ্রমের পরিমাপের জন্য পুষ্টি লেবেল পড়েন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার খরচ সামঞ্জস্য করুন।

ব্যায়াম সঙ্গে খাদ্য একত্রিত করুন

যদিও খাদ্য ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, 2003 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা "আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল" একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয় গঠিত একটি জীবনধারা পরিধান মস্তিষ্কের রোগীদের জন্য ওজন হারানোর সবচেয়ে সফল পদ্ধতি ছিল স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলে যে একটি স্থূলকায় ব্যক্তিটি তীব্রতার পরিবর্তে দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির লক্ষ্যে নিম্ন-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। এটি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য চার থেকে পাঁচ দিনের ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়; আপনি যদি আগে বাসস্থলী হয়ে থাকতেন তাহলে তিন মিনিটের 10 মিনিটের মধ্যে এটি ভেঙ্গে ফেলবেন। যথাযথ কার্যক্রমগুলি হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানো, যা সমস্ত জয়েন্টগুলোতে ন্যূনতম চাপ দেয়।