গাজেল ব্যায়াম মেশিন আসলে কি কাজ করে?

গাজেল ব্যায়াম মেশিনের নির্মাতা ও প্রচারকেরা দাবি করেন যে ওজন হারাতে সাহায্য করে, কার্ডিও ফাংশন এবং টোন পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। মেশিনের মৌলিক উপাদানগুলির দুটি পাদদেশে প্যাডাল রয়েছে যা গণ্ডগোলিত এবং দুটি হ্যাণ্ডবোর্ড যা প্যাডেলের বিরোধিতা করে। কারণ এটি প্রতিরোধের পরিমাণ প্রস্তাব, মেশিন আপনি কার্যকর workouts তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে কিনা কিছু প্রশ্ন। আপনি সর্বাধিক পেশী ভর নির্মাণ খুঁজছেন একটি প্রতিযোগী শরীরচর্চার না হয়, গাজেল আপনি এয়ারবিক workouts তৈরি করতে এবং পেশীবহুল বেনিফিট বিভিন্ন প্রদান করতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ব্যায়াম সরঞ্জামের অন্য যেকোনো অংশের মত, গাজেল কেবলমাত্র নিয়মিত ও সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করলে কেবল স্বাস্থ্য ও ফিটনেস সুবিধা প্রদান করবে। গাজেলের কিছু মডেল আপনার শরীরের ওজন ছাড়া অন্য কোনো প্রতিরোধের প্রস্তাব। একটি উচ্চতর সেটিংসে একটি প্রতিরোধের সেটিংস দিয়ে গাজেল ব্যবহার করার জন্য আরও পেশীবহুল প্রচেষ্টার প্রয়োজন, আপনি স্বন এবং পেশী নির্মাণ এবং পেশী ধৈর্য উন্নত করার জন্য সাহায্য। কম প্রতিরোধের সঙ্গে মেশিন ব্যবহার করে কার্ডিও workouts জন্য উচ্চতর-তীব্রতা ব্যায়াম সৃষ্টি। যদি আপনি আপনার শরীরের ওজন ঘটাতে মেশিনকে সরাতে দিলে, আপনি কম পেশী প্রচেষ্টা ব্যবহার করবেন এবং ফলাফল হ্রাস পাবেন। আপনি বড় পেশী আছে, গাজেল সরবরাহ প্রতিরোধের পরিমাণ আপনি পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার অনুমতি নাও হতে পারে

ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট

আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, আপনি ধীরে ধীরে গ্যালেজ ব্যবহার করে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করেন এবং পেশির ধৈর্য তৈরি করেন, যা আপনার সময়ের সাথে কার্যকলাপ সঞ্চালন করার ক্ষমতা আপনি সাধারণত দুটি মানুষের মধ্যে পার্থক্য বৈশিষ্ট্য করতে পারেন, এক যারা 30 মিনিট ব্যায়াম ব্যতীত ব্যায়াম করতে পারে এবং যারা ততটা শক্তি এবং ধৈর্য ধরতে পারে না। গজেল এর সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সেটিং ব্যবহার করুন যাতে আপনি গতিতে কাজ করতে পারেন যা দ্রুত গতিতে হাঁটার মত।

এরাবিক ওয়ার্কআউটস

আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন এবং আপনার কার্ডিওথপ্রেসরি সিস্টেমকে আরও চ্যালেঞ্জ করবেন যদি আপনি ২0 মিনিটের বা তার বেশি সময়ের জন্য দ্রুত গতিতে কাজ করেন। গ্যাজলে কাজ করে এমন গতি বাড়ানো, প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানো, বা উভয় সংমিশ্রণ আপনাকে কার্যকরভাবে কার্ডিও ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি মেশিনে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি করেন, তবে এই টায়ারগুলি আপনি খুব দ্রুত, প্রতিরোধের সেটিংটি কমিয়ে দিন। যদি আপনি হাত লেভার্স এবং পায়ের প্যাডেলগুলি দ্রুত ছড়িয়ে দিয়ে আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি করেন, তবে সামান্য প্রতিরোধের সঙ্গে, আপনি পর্যাপ্ত পেশী ব্যায়াম পাবেন না।

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

সুপ্রতিষ্ঠিত ক্রীড়াবিদ স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট করতে একটি গাজেল ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে দুটি স্পিরিটের মধ্যে এক বা একাধিক মিনিট বিশিষ্ট বিশ্রামের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করা হয়।যদি আপনি গ্যালোজটি এয়ারবিক ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করছেন, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টনি লিটল, যিনি গাজেলকে উন্নীত করেন, আপনার ওয়্যারলেসগুলিতে 30 থেকে 90 সেকেন্ডের "পাওয়ার স্প্রিন্টস" যুক্ত করে।

পেশী কাজ

গাজেলের কোন মোটর নেই এবং মেশিনের লিভারস এবং প্যাডেলগুলি সরানোর জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করার প্রয়োজন। এই বৈশিষ্ট্যের প্রস্তাব মডেলের উপর আরো প্রতিরোধের ব্যবহার করে নির্মাণ এবং স্বন পেশীগুলি সহায়তা করে। মেশিন ব্যবহার করে পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি workout সময় আপনার পা ব্যবহার হ্রাস আপনার উপরের শরীরের প্রচেষ্টা বৃদ্ধি, কম আর্ম প্রচেষ্টা ব্যবহার করে আপনার নিম্ন শরীরের workout উন্নত মেশিনে ভিন্নভাবে আপনার শরীরের স্থানান্তর আপনি নির্দিষ্ট পেশী লক্ষ্য করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে আপনার বাছুর আরো কাজ করে। পিছনের দিকে ঝুঁকে আপনার hamstrings, নিতম্ব এবং পোঁদ আপনার elbows মধ্যে রাখা এবং এগিয়ে চলন্ত আপনার বাইপাস এবং বুকে কাজ করে, আপনার elbows চলন্ত আউট আরো triceps এবং lat প্রচেষ্টা প্রয়োজন আপনি মেশিনে পাশে দাঁড়িয়ে থাকলে আপনি আপনার বাইরের এবং ভেতরের পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করবেন।